Rosa Bertram
Rosa Bertram | LinkedIn Mind 10 dec 2019

Simpele stappen om van je negatieve gedachtes af te komen

Iedereen heeft weleens dagen dat alles tegen lijkt te zitten en je alleen maar wilt klagen, wat natuurlijk af en toe moet kunnen. Als je echter constant negatieve gedachtes hebt, kan dat heel vervelend zijn voor jezelf en uiteindelijk ook voor de mensen om je heen. 

Psychologe Judith Beck, oprichtster van Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy, vertelde in The New York Times hoe je in 3 simpele stappen van negatieve gedachtes af kunt komen.

Volgens haar moet je eerst negatieve gedachtes accepteren, deze vervolgens tegenspreken en ten slotte iets doen dat je beter laat voelen.

Herkennen en accepteren

Wanneer je je negatieve gedachtes niet accepteert, zullen je je alleen maar slechter gaan voelen. Zo legt Judith uit: “Worry and obsession get worse when you try to control your thoughts.” In plaats van in een negatieve spiraal terecht te komen, kun je beter je negatieve gedachtes herkennen en accepteren.

Stel dat je heel verdrietig bent omdat je vriendje het heeft uitgemaakt, probeer dan niet het verdriet weg te drukken. Zeg simpelweg tegen jezelf dat je je naar voelt en accepteer deze emotie ook.

Lees ook: Dit is de impact van negatieve gedachten op je brein (en hoe je dit traint naar positieve)

Advies geven aan jezelf

Als je eenmaal je negatieve gedachtes hebt herkend en geaccepteerd, kun je namelijk iets aan ze doen. Wat volgens Judith het beste werkt, is bedenken wat jijzelf als advies zou geven aan iemand die zo zou denken als jij: “Imagine that your friend is the one who received the bad news. What advice would you give him or her? Now think of how that advice might apply to you.”

Ook interessant: Hoe negatieve emoties je juist gelukkiger kunnen maken

Deze manier van denken zorgt ervoor dat je jouw gedachtes en situatie vanuit een ander perspectief bekijkt en ze relativeert. Judith wijst ons erop dat het ook kan voorkomen dat onze negatieve gedachtes wel terecht zijn, maar hoe zij onze visie op de toekomst beïnvloeden niet: “Consider this scenario: Your partner has left you for someone else. “My partner doesn’t love me anymore,” might be accurate, said Dr. Beck, but “No one else will ever love me,” is probably not.”

Bewijs het tegendeel

Uiteindelijk is het de bedoeling dat je actie onderneemt om het tegendeel te bewijzen van je negatieve gedachtes. In het geval dat je je alleen voelt omdat je lover je heeft verlaten, kun je bijvoorbeeld iets afspreken met je vriendinnen. Of wanneer je bijvoorbeeld denkt dat je niks kunt omdat je een opdracht slecht hebt gemaakt, ga dan iets doen waar je wél goed in bent.

Good vibes only!

Dit artikel verscheen eerder op ons zusje NSMBL.

Meer over gedachten?

Starten met reflecteren? Ontvang de Reflection & Setting goals guide 2019/2020

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang 'm gratis in je inbox

Reageer op artikel:
Simpele stappen om van je negatieve gedachtes af te komen
Sluiten