Rosa Bertram Reizen Vandaag, 10:00

Leestijd: 3 minuten

Fit en gezond blijven op vakantie? Zó doe je dat, aldus een voedingsexpert

De zomer is op volle toeren en dat betekent dat weer massaal op vakanties gaan. Even genieten van de rust en natuurlijk al het lekkere eten en drinken op de plaats van bestemming. Maar hoe zorg je er nou voor dat je gezond op reis gaat én je een beetje fit blijft voelen tijdens je vakantie?

Een voedingsexpert deelt tips hoe je kunt genieten van je vakantie én je fit kunt blijven voelen.

Vakantie draait om lekker eten en genieten

Hoe lekker die pistache-ijsjes, pizza’s en pasta’s op vakantie ook zijn, zo vervelend is het om elke avond met een opgeblazen gevoel je vakantiebed in te rollen. En waar je thuis misschien nog een strak sportschema hebt of gezonde routines, is dat op vakantie wel even anders. Gezonde boodschappen worden ingeruild voor een stokbrood met kaasjes en all out gaan met eten, dat doen we net even vaker.

Dat is voor velen immers de essentie van vakantie: alles even los kunnen laten en genieten. Het wordt alleen minder fijn als je je op vakantie ineens minder fit voelt omdat je minder beweegt en meer of vetter eet. Hoe zorg je er nou voor dat je zowel kunt genieten als je fit en gezond blijven voelen op vakantie? Op die vraag geeft Richard Allison, sportvoedingsdeskundige, voormalig hoofd voeding bij Arsenal Football Club en voedingsexpert bij Herbalife antwoord.

1. Wanneer begin je met voorbereiden voor de zomer?

Volgens Allison is het belangrijk om op tijd te beginnen. “Als je je fit wilt voelen op vakantie, begin dan idealiter drie tot vier maanden van tevoren. Of je nu wilt afvallen of juist sterker wilt worden, kleine aanpassingen in je eet- en beweegpatroon maken op lange termijn het verschil.

Voor afvallen is een licht calorietekort in combinatie met cardio, zoals wandelen of fietsen, vaak al effectief. Wil je spiermassa opbouwen? Dan heb je meer eiwit nodig – denk aan eiwitrijke maaltijden of een shake – en kun je aan krachttraining doen, ook gewoon thuis.”

2. Fit en fris in het vliegtuig

Reizen kan belastend zijn voor je lichaam. Allison raadt aan om al een paar weken van tevoren je slaappatroon aan te passen als je door tijdzones reist.

Tijdens de vlucht is hydratatie het belangrijkst: drink minstens 250 ml water per uur in de lucht, vermijd alcohol tot je bent geland en neem snacks met een hoog watergehalte mee, zoals komkommer of watermeloen. Even opstaan en rondlopen tijdens de vlucht helpt ook om je bloedsomloop op gang te houden.

3. Sporten in de zon

Vakantie betekent heus niet dat je de hele periode stil hoeft te zitten. En daar heb je weinig voor nodig. “Je hoeft echt geen hotelgym om actief te blijven,” zegt Allison. “Verken de omgeving te voet, gebruik een weerstandsband of zwem een paar baantjes.

In warme klimaten verlies je via zweet ook elektrolyten zoals natrium, die belangrijk zijn voor je spieren. Je kunt deze aanvullen met elektrolyttabletten of -poeder, vooral als je veel zweet of intensief beweegt. Neem ook rust en gun je lichaam tijd om te wennen aan de warmte.” Ben je een fan van hardlopen? Dan hoef je slechts je hardloopschoenen en één sport outfit mee te nemen en je kunt waar je maar wilt beginnen met hardlopen. Het was als fervent reiziger voor mij dé oplossing om te kunnen sporten waar ik ook maar naartoe reisde.

4. Gezond eten én genieten? Dat kan

Vakantie is er natuurlijk ook om te genieten en dat kan gelukkig prima samengaan met gezonde keuzes. “Een beetje plannen helpt. Kijk vooraf wat je resort of hotel aanbiedt. Probeer nieuwe gerechten, maar kies regelmatig voor magere eiwitten, veel groenten en vezelrijke voeding.

Wees bewust van porties, drink genoeg water, en probeer balans te houden: een voedzaam ontbijt en later een traktatie is helemaal oké. Probiotica en prebiotica kunnen helpen je spijsvertering stabiel te houden tijdens de reis.”

Met een beetje voorbereiding kun je dus volop genieten van je vakantie én je fit blijven voelen.

Meer over slow travel:

• Yves (32) organiseert een mannenretreat: wat is dat?
• Zó word jij een slow traveler!
• Wat gebeurt er tijdens een psychedelisch retreat en hoe bereid je je voor?
• Valéry bezocht een chakra-retreat: ’Het leek wel alsof ik drugs op had’
• Slow travel: tips voor een langzame stedentrip Parijs.