Rosa Bertram Welzijn Gisteren, 10:26

Leestijd: 4 minuten

Wat is een bodyscan meditatie? En hoe doe je deze meditatie?

We leven in een wereld waarin we vooral denken in plaats van voelen. Dagen zijn doorgaans gevuld met to-do’s, notificaties en eindeloze piekergedachten. Maar hoe vaak sta je stil bij hoe je lichaam écht voelt? Een bodyscan meditatie helpt je precies dát te doen. Deze simpele maar krachtige mindfulness-oefening nodigt je uit om contact te maken met je lijf.

Wat is bodyscan meditatie precies?

Wat is een bodyscan meditatie?

De bodyscan meditatie is eigenlijk een vorm van mindfulness waarbij je jouw aandacht langzaam en bewust door je hele lichaam laat gaan. Van je tenen helemaal tot je kruin. Tijdens de bodyscan meditatie ‘scan’ je je lichaam als het ware met je geest.

Je focust op wat je lichamelijk voelt, zoals de kleren die je huid aanraken, spanning in bepaalde spieren, of juist ontspanning, kou, warmte of misschien helemaal niets. Ook dat is goed tijdens een bodyscan meditatie. Het doel van deze meditatie? Jouw aandacht richten op je lichaam en het hier-en-nu, zodat je even losraakt van die eindeloze stroom aan gedachten.

Deze vorm van meditatie hebben we te danken aan het werk van Jon Kabat-Zinn, dé grondlegger van het Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma. Het mooie? Je hoeft geen ervaring te hebben met mediteren om ermee te beginnen. Je hebt alleen een paar minuten nodig en een beetje nieuwsgierigheid.

Waarom zou je een bodyscan meditatie doen?

Een bodyscan zweverig? Nee hoor. De voordelen van een bodyscan zijn allesbehalve vaag. Wetenschappelijk onderzoek wijst namelijk uit dat regelmatig een bodyscan meditatie doen, kan helpen om stress te verminderen, beter te slapen, chronische pijn te verlichten én je emotionele veerkracht te vergroten. Heb jij ook weleens last van stress, slaap je slecht, heb je chronische pijn of voel je je uitgeput? Dan kan de bodyscan meditatie je daar dus bewezen bij helpen. Het is dus niet zomaar ‘even liggen en voelen’, nee: het is een weg naar meer rust, ruimte en bewustzijn.

Wat de bodyscan meditatie een extra sterke tool maakt? Je lichaam is áltijd in het hier en nu. Terwijl jouw gedachten zich een groot deel van de dag verliezen in het verleden of in de toekomst, haalt een bodyscan je weer helemaal terug naar vandaag, naar nu.

Hoe doe je een bodyscan meditatie?

Dan rijst de vraag: hoe doe je een bodyscan meditatie? Een bodyscan oefening duurt meestal tussen de vijf en dertig minuten. Afhankelijk van waar jíj op dat moment behoefte aan hebt. Je kunt liggen of zitten, wat jij prettig vindt. Zolang je lichaam maar helemaal ontspannen is. Adem eerst diep in en uit en breng je aandacht vervolgens stap voor stap naar de verschillende delen van je lichaam.

Begin eerst bij je voeten en werk dan langzaam omhoog. Hoe voelen je tenen? En je voetzolen en je enkels? Raken ze de grond, zijn ze koud of juist ontspannen? Ga dan verder naar je onderbenen, je kuiten en je knieën. En werk vervolgens helemaal naar boven, tot de kruin van je hoofd.

Merk je weerstand, spanning of afleiding op? Dat is geen probleem. Onze geest raakt namelijk graag snel afgeleid. Zodra je merkt dat je gedachten zijn afgedwaald, breng je je aandacht gewoon weer terug naar de bodyscan, zónder jezelf te veroordelen.

Tip: probeer eens een begeleide bodyscan meditatie via een app zoals Insight Timer of de Mindfulness oefeningen op Spotify. Ook op YouTube zijn er véél fijne opties te vinden.

Wanneer is een bodyscan meditatie het meest effectief?

Hoewel je de meditatie natuurlijk op ieder moment kunt doen, werkt een bodyscan meditatie vooral goed:

• Om rustig te worden voor het slapengaan, als je hoofd bijvoorbeeld nog overuren draait
• Bij stressvolle moment of paniekerige gevoelens: het is een fijne manier om weer terug te keren naar je lichaam
• Tijdens je ochtendritueel: het is een fijne en rustige manier om je dag te beginnen voordat alle drukte begint.

Eén bodyscan per dag kan al een groot verschil maken in hoe aanwezig je bent in het hier en nu, waardoor je meer kunt genieten van dit moment. En juist dat doet je mentale gezondheid veel ten goede. De simpele bodyscan meditatie helpt dus niet alleen om spanning los te laten, maar óók om meer compassie voor jezelf te ontwikkelen.

Je lichaam als kompas: een zachte reminder

Geregeld stilstaan bij het hier en nu en even op de pauzeknop drukken, is essentieel in een wereld vol prikkels. Meer dan ooit hebben we het nodig om stil te staan bij ons lijf. En precies dát is wat bodyscan meditatie je leert: vertragen, voelen en verzachten.

Nieuwsgierig geworden naar mediteren en wil je meer weten over meditatie, ademhaling of mindfulness? Déze zijn dan voor:

• Mindfulness en meditatie: wat is het verschil eigenlijk?
• Boeddhistische meditatie; wat is dat precies? En welke meditaties zijn er nog meer?
• Als je moeite hebt met meditatie, maar graag meer mindful wil zijn
• Geleide meditatie: een focus op de ademhaling
• Wat is meditatie nou precies? (alles wat je wilt weten)

Meer meditaties leren? Maitri meditatie leert je om liefdevol naar jezelf te blijven kijken, óók als alles tegenzit.

Kan je moeilijk stilszitten? 10 realistische meditatietips voor ADHD’ers