Redactie Betere wereld 5 aug 2026, 07:48

Leestijd: 3 minuten

Schermtijd verminderen? Zo krijg je dat vandaag nog voor elkaar

Willen we niet allemaal onze schermtijd verminderen? Veel tijd op onze telefoon doorbrengen zorgt niet alleen voor stress en vermoeidheid, maar levert ook ruzie binnen relaties en vriendschappen op. Als jouw schermtijd meer is dan je zou willen, helpen deze tips gegarandeerd.

Tips als notificaties uitzetten en je telefoon niet mee naar bed nemen zijn inmiddels wel bekend, maar er bestaan ook andere manieren om je schermtijd drastisch te verminderen. De een leuker dan de ander, maar allemaal zorgen ze ervoor dat jij die telefoon vaker laat voor wat het is.

View this post on Instagram

1. Neem overal en nergens een boek of e-reader mee naartoe

Veel mensen zouden wel meer willen lezen, maar vinden er de tijd niet voor. Tegelijkertijd staat hun gemiddelde schermtijd op vier uur of meer per dag; genoeg tijd om aan boek te besteden zou je zeggen. Die schermtijd wordt meestal opgebouwd terwijl men op de bus wacht, in een lange rij voor de kassa staat of gedachteloos scrollt op het toilet. Wanneer je overal waar je gaat een dun boek meeneemt, of nog beter: een e-reader, pak je dit er vanzelf bij en heb je voor je het weet drie, vier of vijf hoofdstukken gelezen.

Een tip voor een fijne e-reader is de Kobo Libra Colour. Hij is licht, snel en gemakkelijk in gebruik. Daarnaast beschikt hij ook over een kleurenscherm, bijvoorbeeld handig voor notities of aantekeningen in combinatie met de Kobo Stylus 2. Dankzij de Comfortlight Pro-functie pas je de helderheid makkelijk aan en filter je blauw lucht, wat voorkomt dat je last krijgt van je ogen. Grote kans dat je je hier minder schuldig over voelt dan eindeloos scrollen door je social media-accounts.

2. Zet je prioriteiten op een rij

Waarom zijn we eigenlijk zo verslaafd aan onze telefoons? Natuurlijk, apps zoals Facebook en Instagram zijn zo ontworpen dat men zo lang mogelijk blijft scrollen, maar dat betekent niet dat we er ook echt van genieten. Weinig mensen zullen op hun sterfbed denken ‘had ik maar meer tijd met m’n telefoon doorgebracht’.

Hobby’s beoefenen, dierbare familie bezoeken en lange gesprekken met goede vrienden zijn als je het ons vraagt vele malen belangrijker. Bedenk de volgende keer dat je gedachteloos je telefoon erbij pakt dus goed waar je prioriteiten liggen.

3. Gebruik digitale handvatten als hulpmiddel

Je telefoon gebruiken om je schermtijd te verminderen klinkt nogal tegenstrijdig, maar werkt in sommige gevallen daadwerkelijk. Veel apps bieden mogelijkheden om je scherm te vergrendelen of juist een minder schermtijd-challenge aan te gaan.

Onze favorieten? Allereerst Forest, een app waarbij je een bos plant door minder op je telefoon te zitten. Niet alleen een leuke manier om de uitdaging met jezelf aan te gaan, je helpt er ook Moeder Aarde mee doordat er in het echt bomen worden geplant. Daarnaast zijn we ook fan van de tap-out, een fysiek apparaatje dat je apps blokkeert.

4. Tel tot drie

Een hoge schermtijd zit ‘m vaak in de onbewuste minuten in de rij voor de kassa of bij de bushalte. Al die momenten bij elkaar tellen op. De volgende keer dat je telefoon in zo’n situatie al in je handen ligt, tel je eerst tot drie. Waarom pak je ‘m er eigenlijk bij? Is het omdat je écht iets moet/wil doen, of is het eigenlijk puur uit gewoonte? Grote kans dat je ‘m na drie weloverwegen seconden weer terug in je broekzak stopt.

5. Zoek een hobby die áltijd kan

Ook uit verveling pakken veel mensen vaak hun telefoon erbij. En verveling komt nog wel eens voor, zeker wanneer jouw hobby’s bijvoorbeeld enkel onder bepaalde weersomstandigheden plaatsvinden. Ga daarom op zoek naar een hobby die vrijwel altijd en op elk moment kan, zoals een rondje hardlopen of het bovengenoemde voorbeeld van lezen. Voor je het weet ben je eerder verslaafd aan je nieuwe hobby dan aan dat eeuwige schermpje.

‘Phubbing’ is wanneer mensen hun partner negeren omdat ze op hun telefoon blijven kijken; hierom is het zo schadelijk

Geschreven door Redactie

De redactie van BEDROCK werkt elke dag aan mooie artikelen en verhalen om jou op de hoogte te brengen van wat je wil weten en wat goed is voor je mind & body. Van spiritueel belangrijke momenten tot nuchter liefdesadvies; we willen jou verder helpen op jouw levenspad.