Marloes Graat Welzijn 3 mrt 2023, 14:10

Leestijd: 3 minuten

Met deze methode val je binnen 1 minuut in slaap

Je legt netjes je telefoon weg een uur voordat je naar bed gaat, je drinkt geen koffie meer na de lunch en je gaat elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Heb je toch weer plafonddienst gehad vannacht? Probeer dan eens de 4-7-8 methode. Met deze methode zou je binnen 1 minuut in slaap vallen.

Niet kunnen slapen terwijl je wel moe bent, is heel frustrerend. Juist ook als je alle tips opvolgt waardoor je volgens vele artikels, video’s en adviezen op internet makkelijk in slaap zou moeten vallen.

Hoewel wij niet geloven in short-cuts en sprookjes is deze 4-7-8 methode toch het proberen waard, als je voor de zoveelste keer weer wakker ligt. De methode is een ademhalingstechniek bedacht door Dr. Andrew Weil,  een schrijver die aan Harvard heeft gestudeerd.

Ademhalingsexpert vertelt: ‘Als je ervaart hoeveel kracht er in jouw ademhaling zit, dan heb je goud in handen’

De methode helpt niet alleen om in slaap te vallen, maar kun je ook gebruiken als je gestresst bent of angstgevoelens ervaart. Bijvoorbeeld bij vliegangst of als je een belangrijke meeting hebt op je werk.

Bewuste ademhaling als anker

Volgens Dr. Weil neemt bewuste ademhaling verschillende vormen aan. Weil gelooft dat een afwisseling in bewuste ademhaling een handig hulpmiddel kan zijn om een bepaalde mentale of fysieke toestand te bereiken.

Op zijn website citeert Weil de quote van de overleden Boeddhistische monnik Thích Nhất Hạnh: ‘Gevoelens komen en gaan als wolken in een stormachtige lucht. Bewuste ademhaling is mijn anker.’

Wakker je innerlijke vuur aan met deze Tibetaanse ademhalingsoefening

Benieuwd geworden? Zo gebruik je de 4-7-8 methode.

Met de 4-7-8 methode val je binnen enkele minuten in slaap

Wij beloven geen 100% resultaat, maar nooit geschoten is altijd mis.

Stap 1: Plaats je tong op de juiste plek

Plaats het puntje van je tong op het tandvlees boven je voortanden. Houd je tong op deze plek de rest van de oefening.

Stap 2: Adem uit

Adem uit door je mond en maak een geluid alsof je leegloopt en klinkt als ‘whoosh‘.

Stap 3: Adem in voor vier seconde

Doe je mond dicht en adem via je neus in voor 4 seconden.

View this post on Instagram

A post shared by BEDROCK Magazine (@bedrockmagazine)

Stap 4: Houd je adem vast voor zeven seconde

Houd je adem in, terwijl je in je hoofd tot zeven telt.

Stap 5: Adem uit voor acht seconde

Adem weer door je mond uit voor 8 seconden. Laat jezelf weer leeglopen.

Herhaal dit minimaal vier keer. Good night!

Hoe werkt de 4-7-8 methode?

Waarom werkt deze methode zo goed? De ademhalingsoefening laat je lichaam kalmeren. Als je expres je ademhaling naar beneden haalt, dan dwing je je hart om langzamer te kloppen en dat maakt je snel heel kalm.

Steffi (40) oprichter Because We Carry: ‘Moeders die vluchten zijn de sterkste vrouwen van deze tijd’

Dit geldt niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest. Omdat je tijdens de oefening concentreert op je ademhaling en het tellen. Je centrale zenuwstelsel vermindert hierdoor langzaam activiteit waardoor gevoelens van angst en stress verdwijnen.

Hierdoor kan je lichaam en geest in de ontspanningsmodus komen die je nodig hebt om in slaap te vallen. De 4-7-8-methode wordt al eeuwenlang gebruikt door Indiase yogi.

Wil je uitleg over de 4-7-8 methode van Dr. Weil zelf? Bekijk dan onderstaande video.

Ga jij de 4-7-8 methode vanavond proberen? Good luck and sleep tight!