Winnie Verswijvel Welzijn 16 aug 2021, 06:00

Leestijd: 2 minuten

Dít gebeurt er in je brein als je slaapt

Dat een nachtje niet slapen een behoorlijk negatieve impact heeft op je lichaam en geest wisten we al. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je brein als je wél goed slaapt? Die vraag is minstens even interessant!

Om deze vraag te beantwoorden doken we in een stukje gedragsneurowetenschap. Laat de wetenschap maar eens spreken!

Slaapapneu is misschien één van de redenen dat je ‘s nachts wakker ligt

Dit gebeurt er tijdens je slaap

Wanneer je in een diepe slaap belandt, gebeurt er in de hersenen een proces dat men consolidatie van geheugensporen noemt. Eenvoudig gezegd komt dat erop neer dat herinneringen zich tijdens je slaap gaan vastzetten in je geheugen. De herinneringen van de vorige dag worden in de hippocampus afgespeeld en via neurale verbindingen hechten deze zich vast in je brein.

Zo kun je je slaappatroon resetten en je bioritme herstellen

Slaap is dus cruciaal voor de werking van je geheugen en om informatie op te slaan. Geen wonder dat slaap zo belangrijk is voor je prestaties op het werk en wanneer je studeert. Studenten hebben er dus écht meer baat bij om gewoon 8 uur per nacht te slapen en om overdag te studeren in plaats van om slaap te skippen en ‘s nachts door te studeren.

Zo krijg je meer slaap

Hoe goed je de theorie over slaap ook kent, in de praktijk is voldoende slaap maken vaak een uitdaging. Om meer slaap te maken zijn er een aantal dingen waarop je kunt inzetten. Ten eerste is het belangrijk om tijdig naar bed te gaan. Dit is natuurlijk nothing new, maar op tijd naar bed gaan is belangrijker dan je denkt.

Ten tweede helpt het om routine in te bouwen. Ga elke dag ongeveer op hetzelfde uur slapen en sta dagelijks rond dezelfde tijd op. Elimineer ook zoveel mogelijk afleiding in je slaapkamer, met name blauw licht (leg je smartphone desnoods in een andere kamer!).

Ook voeding speelt een rol. Vermijd cafeïne en alcohol en eet door de dag gezond en gevarieerd. Tot slot helpt het om je slaapkamer zo comfortabel mogelijk in te richten: verlucht je kamer goed, kies voor aangenaam beddengoed en vermijd felle lichten.

Slaap is belangrijk, maar wanneer slaap je nou te veel?