Rosa Bertram Psyche Vandaag, 07:18

Leestijd: 5 minuten

Lizan (33) viel 20 kilo af, zonder dieet of streng sportregime én is mentaal sterker dan ooit: ‘Ik voelde niet, ik verdoofde’

Gezond, gelukkig én fit zijn zonder streng dieet of extreem sportregime: wie wil dat nu niet? Lizan (33) deed het. Ze had een uitbundig studentenleven, een rijkelijk sociaal leven en reisde de wereld rond, maar haar ongezonde leefstijl met alcohol en feesten zat haar échte geluk in de weg. Na heel wat crash-diëten gooide ze het roer om. Inmiddels is ze twintig kilo lichter zonder dieet of streng sportschema en nog belangrijker: ze is gelukkiger dan ooit. Hoe deed ze dat?

Van het Pioppi-dieet tot het Keto-dieet: de manieren om af te vallen vliegen je om de oren, maar echte winst? Die behaal je volgens Lizan, inmiddels leefstijlcoach bij Bloom Coaching, door een systeem te bouwen waar je altijd op terug kunt vallen. Aan BEDROCK vertelt ze over haar transformatie én hoe jij dat ook kunt behalen.

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Lizan Bracken | Holistic Lifestyle Coach (@lizan.bloomcoaching)

Lizan viel 20 kilo af zonder streng regime

Hoe zag je oude leven eruit?

“Ik was 25 en leefde volledig op de automatische piloot. Mijn agenda zat vol met werk, sociale afspraken, feestjes en een knipperlichtrelatie die me meer energie kostte dan ik wilde toegeven. Mijn hoofd stond nooit uit. Ik voelde me eigenlijk heel vaak opgejaagd en onrustig, maar dacht dat dat ‘normaal’ was. Rust kwam pas als ik instortte.”

Hoe zorgde je voor jezelf?

“’s Ochtends werd ik vaak moe wakker en drukte ik een aantal keer op de snoozeknop, ik kwam de dag door op koffie en mijn avonden waren gevuld met sociale afspraken. Ik dacht dat ik ‘oké’ at, maar achteraf was niets daarvan afgestemd op wat mijn lichaam echt nodig had. De enige beweging die ik kreeg was fietsen tussen afspraken door.

Stilstaan of rust pakken deed ik niet. Tot de druk zich opbouwde, het te veel werd en alles er in één keer uitkwam: ontploffen van boosheid of compleet instorten in verdriet. 

Vrijdag was ik meestal uitgeput, maar na een paar drankjes voelde ik dat niet meer en ging ik door, tot diep in de nacht. Zaterdag nog een keer. En op zondag lag ik gesloopt op de bank met sushi en films als troost, om maandag weer opnieuw te beginnen. Echt zorgen voor mezelf deed ik dus niet.”

Hoe merkte je dat je vastzat in een patroon dat niet werkte?

“Ik kon het pas zien toen de relatie na de tiende keer definitief uitging, het voelde alsof er een sluier omhoog ging. Ineens zag ik mezelf weer helder. Ik was in de tussentijd twintig kilo aangekomen en woog op mijn zwaarst 83 kilo. Mijn energie was weg, mijn emoties zaten overal en vooral: ik realiseerde me dat ik jarenlang had geleefd zonder verbinding met mezelf of mijn lichaam.

Ik wilde afvallen en begon telkens opnieuw met een crashdieet, hongerde mezelf uit, maar hield het nooit lang vol. Als ik opgaf at ik alles wat los en vat zat, met als resultaat dat ik me nog slechter over mezelf voelde. Ik begon mijn lichaam te haten en mezelf te zien als zwak.”

Waaraan merkte je dat je niet lekker in je vel zat?

“Na de break-up, maar eigenlijk ook daarvoor, voelde het alsof alle energie uit me was gezogen. Ik wilde alleen maar onder een deken verdwijnen met series en bezorgde maaltijden. Mijn hoofd zat vol, ik vergat vaak dingen en ik kon nauwelijks aanwezig blijven in gesprekken. 

Mijn lichaam stond in die periode erna continu ‘aan’. Telkens als ik rustig aan wilde doen, vond ik wel weer iets nieuws om me op te storten. Ik kende eigenlijk geen rust, alleen het crashen als ik echt helemaal op was. Emoties overvielen me op die momenten, ik was dan ‘opeens’ totaal overstuur. Mijn systeem was compleet overprikkeld en uitgeput.

Ook werd ik steeds zwaarder, maar mijn gewicht was niet het echte probleem; het was een symptoom. Het liet zien hoe ik leefde: ik voelde niet, ik verdoofde.”

Wanneer ging de knop om?

“Ongeveer een half jaar na de break-up, ik was toen 25. Op een ochtend kwam er het besef: ‘nu is het genoeg, zo wil ik niet verder’. 

Ik had altijd gedroomd van een reis naar Australië met mijn ex, en ineens dacht ik: ‘Dan ga ik toch gewoon alleen?’ Maar als ik helemaal alleen naar de andere kant van de wereld zou vliegen, wilde ik me sterk, fit en veilig voelen in mijn lichaam.

Dat voelde ik op dat moment totaal niet. Ik was na één trap buitenadem en ik zag mijn lichaam als een obstakel dat nooit deed wat ik wilde. Mijn zenuwstelsel stond permanent in de ‘aan’-stand en ik voelde me chronisch gesloopt. Het boeken van het ticket was de eerste stap in de reis om goed voor mezelf te leren zorgen.”

Hoe ging je naar een gezonde leefstijl zonder alles om te gooien?

“De echte verandering begon toen ik stopte met alles tegelijk willen veranderen. Ik liet de grote korte-termijndoelen los en begon met kleine, haalbare stappen. De andere grote shift kwam toen ik weer ging studeren en leerde werken met emoties en het zenuwstelsel.

Door mijn emoties te voelen, reguleren en ontladen verdwenen de patronen van emotie-eten, overprikkeling en terugval. Die combinatie zorgde ervoor dat ik me weer thuis voel in mijn lijf, ik nu weer twintig kilo lichter ben en mijn levensenergie terug is, zonder dieet of strenge routines.”

Een streng dieet werkt dus niet, wat raad je vrouwen aan die gezonder willen leven?

“Begin klein. Schrap de strenge routines, diëten en challenges. Quick fixes werken niet, omdat je ze op de lange termijn niet volhoudt, zeker niet als het leven veel van je vraagt. Echte, duurzame verandering begint bij kleine stappen die haalbaar blijven.

Wil je je leefstijl écht veranderen, begin dan met één kleine stap, iets dat geleidelijk mag groeien in plaats van al je wilskracht vraagt. Als je dat onder controle hebt, kan je verder bouwen. 

Daarom heb ik The Small Steps Method ontworpen. Een programma dat vrouwen helpt hun zenuwstelsel tot rust te brengen, emoties te verwerken en gezonde gewoontes op te bouwen die haalbaar blijven. Zodat ze weer rust in hun hoofd en energie in hun lijf ervaren, ook wanneer het leven druk of veeleisend is.”

Wil je meedoen aan The Small Steps Method? Met de code BEDROCK krijgen BEDROCK-lezers 20 procent korting. Het programma begint op 5 januari 2026. 

Zo maak je je levensstijl écht gezonder volgens een holistisch voedingscoach.

Het nieuwe jaar gezond ingaan? Rosa’s tips om (nog) gezonder te leven