Rosa Bertram Welzijn Vandaag, 09:07

Leestijd: 4 minuten

Je humeur en weerstand boosten deze winter? Zó doe je dat, volgens voedingsdeskundige Richard Allison

De zomer hebben we inmiddels achter ons gelaten en de herfst maakt haar intrede. Die overgang lijkt misschien onschuldig, maar je lichaam krijgt het flink te verduren door minder zonlicht en de koudere, drogere lucht. En dat kun je merken aan je immuunsysteem en humeur. Toch kun je daar veel aan doen, weet voormalig hoofd prestatievoeding bij Arsenal Football Club en voedingsdeskundige Richard Allison.

Waar de één de zomer nu al mist, kan de ander niet wachten tot de koudere maanden eindelijk zijn aangebroken. “Juist in de koude maanden is het belangrijk om bewust met voeding, beweging en leefstijl om te gaan. Helemaal in Nederland, waar de kans op een vitamine D-tekort groter is. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken voor hoe we ons voelen én hoe goed we beschermd zijn”, legt Allison uit aan BEDROCK.

Hierom daalt je weerstand in de winter

Wie denkt dat het allemaal wel meevalt met de veranderingen die we doorgaan bij de seizoenswisseling van de zomer naar de herfst en de winter, heeft het mis. Doordat we in de koudere maanden minder worden blootgesteld worden aan daglicht, maakt ons lichaam minder vitamine D aan. Een essentieel hormoon dat je botten en spieren ondersteunt, maar ook invloed heeft op stemming en weerstand. De winterblues liggen dan ook al snel op de loer, al helemaal in Nederland, waar de dagen tijdens de herfst en winter kort zijn.

Daarnaast speelt luchtvochtigheid een grotere rol dan veel mensen denken. Je merkt het zelf misschien niet zo snel, maar als het kouder wordt en je de verwarming opendraait, droogt de lucht in huis of op kantoor uit, waardoor slijmvliezen gevoeliger worden voor virussen en bacteriën. Volgens Allison vraagt de winter dan ook om een andere aanpak.

Beweging: hét medicijn tegen winterdipjes

“Goed voor jezelf zorgen, is het hele jaar door belangrijk, maar zeker als het kouder wordt en je immuunsysteem het zwaarder krijgt, je humeur daalt en goede gewoonten moeilijker vol te houden zijn”, legt de voedingsdeskundige bij Herballife uit.

Het mag dan guur zijn buiten, maar juist als het buiten kouder wordt, is bewegen cruciaal, tipt Allison.
“Frisse lucht helpt niet alleen tegen seizoensgebonden dipjes, maar ondersteunt ook de aanmaak van serotonine en vitamine D. Bovendien verbrandt je lichaam meer calorieën in de kou, omdat het harder moet werken om warm te blijven.”

Hij raadt aan om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, bijvoorbeeld door stevig te wandelen, fietsen of zelfs te schaatsen. “Dat komt neer op vijf dagen in de week een half uur bewegen in de buitenlucht. Dat hoeft niet extreem te zijn, het gaat erom dat je actief blijft. Zo houd je je immuunsysteem veerkrachtig en je hoofd helder.” Vind je buiten sporten in de kou te veel van het goede? “Dan kun je ook kiezen voor de sportschool, zwemmen of thuis een work-out doen.”

Op vaste tijden eten én slapen

Naast beweging spelen slaap en eten een grote rol. Allison: “Door op consistente tijden te eten, leert je biologische klok zich hierop in te stellen. Dat bevordert de spijsvertering en stofwisseling, wat weer zorgt voor een diepere en meer herstellende slaap.”

Ook wat je eet maakt uit. Vooral in de donkere maanden kun je je lichaam ondersteunen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen. “Kies voor gefermenteerde producten zoals kimchi of zuurkool, kurkuma, knoflook, gember en paddenstoelen”, zegt hij. “En vergeet niet de stemmingsverhogers: pure chocolade, paranoten en vlierbessen.”

De valkuilen van de winter

Toch zijn er ook valkuilen in de winter. Als het buiten kouder wordt, snakken we vanzelf meer naar comfort food, alcohol en te weinig hydratatie. “Veel mensen drinken in de winter te weinig water”, vertelt Allison. “Maar voldoende vocht is net zo belangrijk als in de zomer.” Ook waarschuwt hij voor te veel alcohol: “Het verstoort de temperatuurregulatie en kan je slaapkwaliteit ondermijnen.”

De winter hoeft dus geen aanslag te zijn op je energie of humeur, mits je een vaste routine hebt en genoeg beweegt in de buitenlucht, ook al is het maar kort. “Je hoeft geen radicale veranderingen door te voeren”, zegt Allison. “Begin klein. Een dagelijkse wandeling, een extra glas water of een handvol noten kan al het verschil maken. Zo ga je met meer energie, weerstand én een beter humeur de donkere maanden in.”

Vind je het lastig om sporten te integreren in je leven? Op deze 5 manieren creëer je meer tijd om te sporten en met deze sporten boek je het meeste resultaat.

Sportscholen zijn de nieuwe hotspots: welkom in het wellness-tijdperk