Eva Spigt Psyche 2 jun 2022, 11:06

Leestijd: 3 minuten

Ben je snel overprikkeld? Zo geef jij je grenzen aan (want ja, dat mag)

Komt geluid ineens keihard binnen, heb je moeite om je te concentreren of merk je dat je sneller ongeduldig bent? Allemaal symptomen dat je overprikkeld bent. Tijd om een pauze in te lassen en wat rustiger aan te doen. Wij geven tips hoe je dat kunt doen.

Zo geef jij grenzen aan wanneer je overprikkeld bent

Wat is overprikkeld zijn?

Als je je overprikkeld voelt, lijkt alles 10x zo hard binnen te knallen. Niet alleen vind je ineens de stem van je vriendin irritant (ja, dat kan echt!) ook kan je bijvoorbeeld het licht in de supermarkt niet meer verdragen. Je hoofd kan vol voelen, of je lijkt te zweven. Als je ineens een kort lontje hebt terwijl je normaal de rust-de-zelve bent, kan een teken zijn dat je overprikkeld bent.

Denk je dat je overprikkeld bent? Dit zijn de symptomen

Overprikkeling kan nare gevolgen hebben. Je kan je bijvoorbeeld onrustig voelen, hoofdpijn krijgen of snel vermoeid raken. Tijd om een pauze in te lassen en je agenda leeg te maken. Niet leuk maar wel super belangrijk om je grenzen aan te geven.

Grenzen aangeven hoe doe je dat?

Breng in kaart wat jouw grenzen zijn

Misschien weet je zelf niet eens wat je grenzen zijn (en dat is heel logisch). Ga dus na of je echt mee wilt stappen, of je echt elke avond nog dingen wilt doen na werk of meewilt op die ene wandelvakantie terwijl je liever gaat surfen. Veelal kan je meegenomen worden in de plannen van anderen, want alles is nou eenmaal leuk. Helder hebben wat jouw prioriteiten zijn, jouw normen en waarden, scheelt al een hele hoop. Zo leer je beter ‘’nee’’ te zeggen tegen dingen die jou niks brengen.

View this post on Instagram

A post shared by BEDROCK Magazine (@bedrockmagazine)

Herken je grenzen

Heb je net besloten dat je op tijd naar huis wil na werk omdat je nog wil sporten, vragen je collega’s ineens om toch weer langer door te gaan. Hoe voel je je nu? Misschien wel schuldig of opgelaten omdat je liever iets anders wil gaan doen wat voor jou prioriteit heeft. Tadaaa, we hebben een grens te pakken. Jouw grens herken je dus aan het gevoel dat het je geeft. Misschien wel irritatie of boosheid. Ga dit niet uit de weg want grenzen zijn ervoor om aan gehouden te worden. Ga je eroverheen? Dan kan je je overprikkeld gaan voelen.

Bescherm je grens

Tja… nu komt het lastige. Natuurlijk wil je nog wel wat langer blijven om je collega te helpen of stappen met die ene vriendin omdat ze liefdesverdriet heeft. Maar soms is het tijd om voor jezelf te kiezen en dus duidelijk je grenzen aan te geven. Dit hoef je overigens niet te doen als je grens al bereikt is. Dit kan je ook van te voren doen. Bijvoorbeeld helder aangeven op werk dat je die ene dag absoluut niet langer kunt blijven, of bij die vriendin aangeven dat je eigenlijk niet zo’n kroegtijger bent.

Voel je je overprikkeld? Dit zijn 5 fijne oefeningen die je helpen te kalmeren

Als jij duidelijk naar anderen communiceert wat jouw normen en waarden zijn, kan daar van tevoren al rekening mee gehouden worden. Daarnaast kunnen mensen veelal geen gedachten lezen (uitzonderingen daargelaten) en is het dus belangrijk om je omgeving te laten weten wat jouw grenzen zijn. Communiceren, kun je leren 😊

Door je eigen grenzen in kaart te brengen en deze aan te geven, raak je minder overprikkeld en ben je uiteindelijk een veel leuker mens.