Livia Guldie Welzijn vandaag, 09:33

Leestijd: 4 minuten

Hoogleraar legt uit waarom je na je 40ste sneller aankomt, terwijl je niet méér eet

Je eet hetzelfde als vroeger, maar komt toch makkelijker aan. Volgens Vrije Univeristeit-hoogleraar Marjolein Visser verandert je lichaam met de jaren: spiermassa en energieverbruik nemen af. Daardoor kan afvallen na je veertigste ineens een stuk moeizamer voelen.

Hoe ouder je wordt, hoe meer factoren een rol kunnen spelen bij je gewicht. Maar toch is het soms lastig te begrijpen: waarom wordt afvallen na je veertigste lastiger, en wat kun je doen om toch op een haalbare manier gewicht te verliezen?

Waarom minder spiermassa na je 40ste invloed heeft op je gewicht

Afvallen na je veertigste, waarom is dat zo moeilijk? Het AD zocht dit vraagstuk uit. Marjolein Visser, hoogleraar Gezond Ouder Worden aan de VU Amsterdam, benadrukt dat het lichaam verandert naarmate je ouder wordt, en dat heeft invloed op je gewicht. Vanaf ongeveer je veertigste neemt de spiermassa geleidelijk af; een gevolg hiervan is onder andere een lagere stofwisseling. Hierdoor verbrand je dus ook minder calorieën. Ook bewegen veel mensen op latere leeftijd, misschien zonder dat ze het doorhebben, veel minder dan toen ze twintig waren.

Volgens Visser is afvallen na je veertigste in theorie niet per se moeilijker, maar het kan wel zo voelen. Als je jong bent, hoef je voor je gevoel maar even wat minder te eten en de kilo’s vliegen eraf. Naarmate je ouder wordt, ligt je energieverbruik lager en gaat het afvallen daardoor niet zo rap. „Bovendien hebben zestigplussers dagelijks gemiddeld zo’n 200 kilocalorieën minder nodig dan jongere volwassenen”, zegt Visser.

Vanaf 60 jaar gemiddeld 200 kilocalorieën minder nodig: hoe komt dat?

Volgens het Voedingscentrum klopt het dat je minder eten nodig hebt als je ouder wordt. Een gevolg van ouder worden is dat spieren afnemen in omvang en in kracht. En spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel. Omdat je spiermassa afneemt, heb je dus minder energie en wat minder eten nodig.

Het Voedingscentrum zegt dat mensen gemiddeld vanaf een jaar of 60 minder calorieën nodig hebben, al verschilt dat per persoon. Dit gebeurt geleidelijk en niet van de ene op de andere dag. Je kunt niet voorkomen dat je spiermassa afneemt, maar het wel flink afremmen. Daarom is het belangrijk om genoeg te blijven bewegen en voldoende eiwitten te eten.

Daarnaast kunnen hormonale veranderingen het afvallen lastiger maken tijdens de overgang. Een daling van het oestrogeengehalte kan ervoor zorgen dat vet zich makkelijker rond de buik opslaat. Ook veranderingen in andere hormonen, zoals een daling van testosteron, kunnen bijdragen aan meer vetopslag en verlies van spiermassa.

Dit adviseert hoogleraar Marjolein Visser om na je 40ste wél af te vallen

De hoogleraar adviseert om, wil je wel wel afvallen na je veertigste, vooral voor onbewerkte producten te kiezen, zoals groenten, fruit, granen en noten. Deze verzadigen beter, waardoor je minder snel te veel eet. Combineer daarnaast een gezond eetpatroon met kracht- en cardiotraining om je spiermassa zoveel mogelijk te behouden.

Het kan ook helpen om je dagelijkse eetpatroon bij te houden, bijvoorbeeld met een app. Sterk bewerkte producten, zoals taart, koek, snacks en kant-en-klaarmaaltijden, kun je beter beperken. „Deze verzadigen vaak minder goed, waardoor je er makkelijker te veel van eet”, zegt ze tegen het AD.

Ruzie met je partner? Het ‘Ocean View’-principe kan helpen om anders naar een conflict te kijken

Geschreven door Livia Guldie

Livia is afgestudeerd als journalist en een echte nieuwsjunk. Schrijven doet ze met veel plezier, maar minstens zo graag praat ze je bij over het laatste nieuws; een kletskous is ze zeker. Haar hart gaat sneller kloppen van onderwerpen als entertainment, lifestyle en psychologie, maar haar échte passie ligt bij het bespreekbaar maken van maatschappelijke kwesties, vooral in de politiek.