Annemarie Hartsuiker Welzijn Gisteren, 11:39

Leestijd: 3 minuten

Mooi nieuws: Tai Chi gaat ontstekingen en slapeloosheid tegen

Tai Chi, een Chinese neijia vechtkunst. Het betekent het ene uiterste – het ultieme – en het andere uiterste – het beste – en verwijst daarmee naar de filosofie van Yin en Yang. Tijdens Tai Chi worden er bewegingen opgedragen door de leermeester. De bewegingen worden ook wel vormen genoemd, die zo’n 3 tot 20 minuten duren. Langzaam, ontspannen en als we er naar kijken willen we dit best eens proberen. Maar buiten dat, het gaat dus ook ontstekingen tegen in het mensenlichaam. En dat is interessant nieuws.

Het onderzoek kreeg ik van een bekende door die zelf ook een fervent Tai-Chibeofenaar is. De BEDROCK-redactie is helemaal into yoga, hardlopen of pilates, maar waarom niet even aandacht besteden aan de Chinese vechtkunst? Een studie heeft namelijk uitgewezen dat Tai Chi zowel slapeloosheid als ontstekingen tegengaat.

Tai Chi en slapeloosheid

Slapeloosheid is gelinkt aan een verhoogde kans op ontstekingen, wat op zijn beurt weer zorgt voor verschillende aandoeningen als hartafwijkingen, depressie en kanker. In de studie werden 123 mensen onder de loep genomen die leden aan insomnia. Dit is een kleine groep voor onderzoek, maar daardoor niet minder relevant.

De mensen werden verdeeld in drie groepen waarbij ze in één van de groepen vier maanden lang Tai Chi beoefenden. De andere twee groepen gingen onder behandeling van cognitieve therapie of kregen een programma voorgeschoteld met kennis over insomnia en wat je eraan zou kunnen doen. Wat bleek? De ontstekingswaarden van de personen uit de Tai-Chigroep, waren drastisch verlaagd in tegenstelling tot de ontstekingswaarden van de mensen uit andere groepen.

Minder stresshormonen

Daarbij brengt Tai Chi je in een bepaalde staat van ontspanning, wat dus zorgt voor een verlaging van stresshormonen. Gevolg: een goede nachtrust. En, zo stelt Dr. Michael R. Irwin, het heeft geen bijwerkingen. Iets wat medicatie uiteraard wel met zich mee kan dragen.

Qigong tegen slapenloosheid

Naast Tai Chi kan ook Qigong helpen tegen slapenloosheid. In de Ming-dynastie werd deze techniek heel vaak toegepast. Qigong zorgt voor mentale ontspanning omdat je het parasympathisch zenuwstelsel kalmeert.

Ook lichamelijk heeft Qigong effect. De oefeningen verminderen spanning in je nek, schouders of borstkas. Het stimuleert de bloedcirculatie en daardoor kan het lichaam beter herstellen tijdens de nachtrust.  

Er zijn verschillende Qigong oefeningen, maar het draait bijna altijd om verzachten, verdiepen van ademhaling en zelfmassage.

• Ga op de rand van je bed zitten en wrijf in je handen tot ze heel warm zijn.
• Leg je handen op je rug, met de vingers naar elkaar gericht, zodat je nieren de warmte van je handen opnemen. Wrijf 24 keer op en neer.
• Adem in en beeld je in dat er een helend, voedend, diep donkerblauw licht in je nieren komt. Wanneer je uitademt verspreidt het licht zich in elke cel van je nieren. Doe dit 36 keer.
• Plaats een hand op je buik en masseer met je andere duim het punt in het centrum van je voetzool, 100 keer in elke richting. Beeld je in dat overbodige energie uit je buik door je been via je voetzool naar buiten stroomt. Wissel daarna van been.

Slecht slapen: een guide met álles over slapen (met tips tegen slapeloosheid)