Faya Beeldstroo Welzijn Gisteren, 08:25

Leestijd: 6 minuten

Ontdek Oosterse geheimen voor een diepe, herstellende slaap

Een goede nachtrust is essentieel en is een fundamentele levensbehoefte van de mens. Goed slapen is nodig voor zowel lichamelijk en mentaal te kunnen functioneren. In het oosten van de wereld wordt slapen net zo belangrijk gezien als de tijd dat we wakker zijn. Een kracht waar wij in de westerse cultuur nog veel van kunnen leren, zeker als je wil profiteren van een meer herstellende slaap.

Oosterse slaaprituelen zorgen voor rust, routine en regeneratie van lichaam en geest.

De essentie van een herstellende slaap

Tijdens de nacht herstelt ons lichaam beschadigde cellen en worden hormonen gereguleerd zoals de groeihormonen, cortisol en insuline. Goed slapen helpt ook voor de mentale gezondheid. Emoties worden gereguleerd tijdens de nacht, herinneringen en informatie wordt verwerkt, en het helpt bij creatief en probleemoplossend denken.   

Steeds vaker zien we dat rituelen uit het oosten overgenomen en genormaliseerd worden in de westerse cultuur. Van Koreaanse huidverzorging en yoga tot reiki en ayurveda. Slapen wordt niet alleen als essentieel gezien in het oosten, maar ook als een heilig moment. Het is verbonden aan het yin principe. Yin is een vrouwelijke tegenpool van yang en staat symbool voor rust, zacht, stilte, tijd van herstel en is gericht naar binnen. Het mannelijke yang staat symbool voor  licht, kracht, beweging en warmte.

Stap voor stap naar een meer herstellende slaap

In veel Oosterse culturen draait een goede nachtrust dus niet om het aantal uur wat je in bed ligt, maar vooral om het creëren van een bewust ritueel dat je lichaam en geest voorbereidt op herstel. Deze rituelen helpen je om je te verbinden met de yin-energie. Dit is nodig voor een goede energiebalans en je innerlijke harmonie. We delen graag wat voorbeelden met je die je eenvoudig kan toevoegen in je eigen slaaproutine.

Stomen en ontspannen

Voor dat ze gaan slapen, nemen Japanners vaak een warm bad, ook wel Ofuro genoemd. Het liefst een warm bad met een temperatuur van ongeveer veertig graden Celsius, om zo goed de spieren te ontspannen en de geest te kalmeren. De hoge temperatuur verhoogd de lichaamstemperatuur, die vervolgens weer daalt. Dit bevordert het inslapen. Heb je geen bad? Probeer dan de douche warmer te zetten en stap met intentie en bewustzijn onder die hete stomende douche en laat je lichaam ontspannen.

Slapen in harmonie

Iedereen kent het gezegde: een opgeruimd huis, zorgt voor een opgeruimd hoofd. En dat is precies waarom het belangrijk is, om ervoor te zorgen dat je slaapkamer schoon en opgeruimd is. In China houden ze zich graag vast aan het concept dat Feng Shui heet. Feng Shui is gebaseerd op de leer van de Chi, Chi, een levensenergie die door alles stroomt. Feng betekent wind en Shui staat voor water, wind en water worden in de Chinese cultuur gezien als twee natuurlijke krachten. Deze twee krachten moeten in balans zijn om welzijn en geluk te stimuleren. 

Het is hierbij belangrijk dat een ruimte een juiste indeling en inrichting heeft, zo kan de Chi energie vrij stromen. Dit heeft positieve effecten op je gezondheid, relaties, carrière en algemeen welzijn. Er bestaan in totaal vijf elementen bij het gebruik van Feng Shui: hout, vuur, aarde, metaal en water. Om een slaapkamer Feng Shui proef te maken is het belangrijk dat spiegels nooit tegenover het bed staan, mogen er geen elektrische apparaten in de buurt komen van je hoofd tijdens het slapen en gebruik kalmerende kleuren zoals aarde- of koele tinten. Vergeet ook niet om natuurlijke materialen te gebruiken zoals het plaatsen van een zoutlamp, katoenen of linnen stoffen en kalmerende stenen zoals een amethist.

Matras met oosterse wijsheid

Veel mensen uit Japan slapen op een futon matras. Dit is een matras wat oprolbaar en buigzaam is. Het matras is stevig van structuur, en vaak gemaakt met natuurlijke ingrediënten waardoor het beter ademt. Het doel van dit matras is om de ruggengraat juist te ondersteunen om zo de bloedcirculatie te bevorderen in het lichaam. Ook helpt het bij het verminderen van rug- en nekklachten. Kijk dat noemen wij pas een herstellende slaap!

Kalmerende geuren voor de geest

Zowel in Japan als in China worden geuren veel gebruikt om een rustige sfeer te creëren. Zo wordt er vaak gebruik gemaakt van geuren zoals sandelhout, lavendel of jasmijn om de geest te kalmeren. Zelf kan je dit toepassen door wierook te branden of door gebruik te maken van etherische oliën. Alles om je slaapomgeving te ontspannen en spiritueel te reinigen. Liever geen etherische oliën op je huid? Maak dan gebruik van een aroma diffuser of meng een paar druppels met water en spray het over je lichtjes op je kussen of dekbedovertrek.

Drink jezelf in slaap

In het oosten zijn er verschillende soorten dranken die de nachtrust bevorderen. Een daarvan is kruidenthee. China staat erom bekend dat er veel thee wordt gedronken. Zo wordt er veel thee gedronken van kruiden zoals kamille, jujube (rode dadel) of lotuswortel. Het helpt niet alleen voor de overgang naar het slapen, maar helpt ook bij het kalmeren van je lichaam en je geest.

Een ander drankje dat helpt bij een goede nachtrust is afkomstig uit India. Namelijk golden milk, een drankje dat zijn wortels heeft in de Ayurvedische geneeskunde. Hier delen wij het recept van een warme drank van melk met kurkuma, kardemom en soms kaneel of zwarte peper. Naast het rustgevende effect, heeft de drank ook een helende werking, en wordt het vaak gebruikt bij kwalen zoals: verkoudheid, behandelen van ontstekingen en hoesten.

Drink het drankje waar jij voor kiest op een rustgevende plek, om er op deze manier echt een moment van te maken.

Adem in en adem uit

Kalmerende ademhalingsoefeningen of een meditatie kunnen helpen om rust te krijgen in je hoofd en alle stress van dat moment los te laten voor het slapen gaan. Een krachtige en simpele meditatie is een bodyscan. Graag wat meer uitdaging? Probeer dan Japanse zen meditatie, waarbij je gedurende vijf tot tien minuten met een rechte rug focust op je ademhaling. Met deze manier van mediteren train je je geest om gedachten los te laten.

Rust als ritueel

Slaap is meer dan rust, het is een kans om je lichaam te helen en je geest te zuiveren. Door oosterse rituelen toe te passen in jouw avondroutine zet je bewust de stap naar een staat van yin. Zo haal je niet alleen meer uit je nachtrust, maar breng je ook meer balans en harmonie in je dagelijkse leven. Dus omarm de nacht met open armen en laat deze rituelen je leiden naar een vredige en diepe slaap.

Ben jij overstag en wil jij slechte slaapgewoontes overwinnen? Dan tippen wij hoe dat kan.

De levensenergie in ons lichaam bepaalt hoe wij ons voelen