Rosa Bertram Welzijn Vandaag, 09:09

Leestijd: 4 minuten

Mondtaping voor een betere ademhaling: is het wel zo gezond? Een biologisch tandarts legt uit

Misschien ben je het al tegengekomen op TikTok of Instagram: mensen die voor het slapengaan een klein stukje tape over hun mond plakken. Mondtaping is in korte tijd dé nieuwe wellness­trend geworden. Het idee? Je dwingt je lichaam om door je neus te ademen. Want dat zou je slaap, stressniveau en gezondheid flink bevorderen. Maar is mondtaping wel zo’n goed idee? Biologisch tandarts Maartje Brands vertelt.

Volgens biologisch tandarts en oprichter van Instituut Marie, Maartje Brands, ligt het verhaal achter mondtaping een stuk genuanceerder. De trend raakt namelijk aan iets veel groters: we zijn massaal verleerd wat onze natuurlijke manier van ademen eigenlijk is. “Neusademhaling is niet zomaar een voorkeur, maar biologisch gezien de standaard”, legt Maartje uit.

De neus als vergeten superkracht om te ademen

Ademen gaat vanzelf, dus is het logisch dat je misschien niet beseft dat de manier waarop je ademt directe gevolgen heeft voor hoe je slaapt, hoe je je voelt en zelfs hoe je kaak groeit. “De neus filtert en verwarmt lucht, maakt stikstofmonoxide aan, bevochtigt en vertraagt de ademhaling en ondersteunt een tongpositie die belangrijk is voor kaakontwikkeling”, legt ze uit.

In andere woorden: je neus doet veel meer dan meer lucht doorlaten. Het reguleert je hele systeem. “Door meer lucht binnen te halen, krijgt je meer zuurstof binnen. Precies wat je wil tijdens slaap, herstel en regeneratie”, aldus Maartje.

Wat er gebeurt als je door je mond ademt

Wie ’s nachts echter door de mond ademt, omdat hun neus bijvoorbeeld dichtzit, kan daar flink last van krijgen zonder te weten waar het vandaan komt. Een droge mond, gevoelige tanden, slechte adem en snurken: het hoort er allemaal bij. En dat is nog maar het begin.

“Mondademhaling zorgt voor een instabielere luchtweg, meer kans op snurken en soms slaapapneu. Bij kinderen kan het zelfs de groei beïnvloeden”, vervolgt de tandarts.

Ook je zenuwstelsel reageert op je ademhaling. Mondademhaling is snellere en oppervlakkigere ademhaling. Daarmee zet je je lichaam ongemerkt in een lichte stressstand. Je hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan en je slaapt onrustiger. Daardoor start je de dag al met een achterstand.

Neusademhaling doet precies het omgekeerde: het activeert het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor herstel en ontspanning. Veel mensen voelen dat direct: “Ze worden rustiger wakker worden, kunnen helderder denken en ervaren meer emotionele stabiliteit.”

Is mondtaping dan dé oplossing?

Niet per se. Mondtaping klinkt misschien logisch: je plak je mond dicht (let wel: met huidvriendelijke tape) en probleem opgelost. Je lichaam zorgt er vanzelf voor dat je door je neus ademt. Hoewel je inderdaad nachtelijke mondademhaling voorkomt, je daardoor niet meer wakker wordt met een droge mond, minder zal snurken én rustiger kan slapen, is mondtaping niet altijd een goed idee.

Volgens de biologische tandarts werkt mondtaping namelijk alleen in bepaalde gevallen. Wanneer werkt mondtaping volgens haar juist niet?

• Als je neus niet vrij is (door allergie, verkoudheid, poliepen of een scheef septum).
• Als er mogelijk slaapapneu speelt.
• Als je kaak, tongpositie of lipsluiting anatomisch niet optimaal is.

“In die gevallen kan tape juist zorgen voor onrustige slaap, benauwdheid en het maskeren van échte oorzaken”, licht ze toe. En dat is precies waar veel mensen tegenaan lopen bij mondtaping: ze pakken het symptoom aan, maar niet de oorzaak.

Goed ademen begint bij de oorzaak

Wil je weer door je neus leren ademen? Dan is het volgens Maartje zaak om erachter te komen waarom je überhaupt door je mond ademt. “Om daar achter te komen, kijken we in mijn praktijk naar de neuspassage, allergieën, tongriem, tongpositie, slikpatroon, kaakbreedte, mondflora en speekselkwaliteit”, vertelt ze.

Pas als dat duidelijk is, kun je gerichte stappen zetten. “Daar kan mondtaping dus bij helpen, maar het is geen wondermiddel”, vervolgt de tandarts. Mondtaping kan dus eerder dienen als een soort tijdelijke training, een reminder voor je lichaam.

Maartje: “Maar alleen als de neus vrij is en je het combineert met functionele therapie zoals myofunctionele oefeningen (tong-, lip- en slikfunctie), ademtraining overdag, een goede slaaphouding, lifestyle-aanpassingen (zoals geen alcohol laat op de avond en een lichte avondmaaltijd) en stressregulatie. Het is dus niet plak en klaar. De mond is de ingang van het lichaam, en optimale functie is het échte doel.”

Waarom ‘even diep ademen’ halen niet altijd een werkt.

Ademcoach Wendie: ‘Ademen staat gelijk aan leven, toch nemen we slechts 25 procent zuurstof op’