Externe bijdrage Partner 10 jun 2026bijgewerkt: gisteren, 15:58

Leestijd: 3 minuten

Met déze oefeningen in bed word je soepeler wakker (en slaap je beter)

We weten allemaal dat bewegen belangrijk is voor je lijf. Maar we komen er gewoon niet altijd elke dag aan toe. En eerlijk: we hebben er ook vaak geen zin in. Helemaal als je net wakker bent of na een lange dag het liefst direct je bed in duikt. Maar wat als we je vertellen dat je een effectieve workout kunt doen zonder je bed uit te komen?

Het mooie is dat je deze oefeningen gewoon in je pyjama doet. Sterker nog: dit is het perfecte excuus om te shoppen voor leuke dames pyjama’s waarin je niet alleen heerlijk slaapt, maar ook comfortabel kunt stretchen.

Bewegen in bed klinkt misschien als een fabeltje, maar het is juist een krachtige manier om je lichaam klaar te stomen voor de dag of te helpen ontspannen voor de nacht. Door dagelijks even bewust de tijd te nemen voor je lichaam, zeg je definitief gedag tegen die ochtendstijfheid en kom je ’s avonds makkelijker in de slaapmodus.

Je ochtend-boost

Stijfheid in de ochtend, welke dertigplusser heeft er geen last van? Het is vaak een logisch gevolg van urenlang in dezelfde houding liggen. Door je spieren en gewrichten voorzichtig wakker te schudden voordat je daadwerkelijk uit bed stapt, verbeter je de doorbloeding en verklein je de kans op rug- of nekklachten gedurende de dag.

Probeer deze oefeningen eens zodra de wekker gaat:

• De volledige lichaam-stretch: strek je armen ver boven je hoofd en duw je voeten weg. Maak jezelf zo lang mogelijk, adem diep in en laat alle spanning los bij het uitademen.
• Knieën naar de borst: trek je knieën voorzichtig één voor één naar je borst terwijl je ligt. Dit is een zachte manier om je onderrug los te maken.
• Zittende rug-rotatie: ga rechtop in bed zitten met je benen gekruist. Leg je rechterhand op je linkerknie en draai voorzichtig je bovenlichaam naar links. Kijk over je schouder. Wissel daarna af. Dit is een heerlijke twist voor je ruggengraat.

Je avond-ontspanning

Waar de ochtend gaat over activeren, draait de avond om vertragen. Door je spieren bewust te ontspannen, geef je je zenuwstelsel een seintje dat het tijd is om de dag los te laten. Dit kan de kwaliteit van je slaap enorm verbeteren.

• Happy baby: dit is misschien wel de fijnste houding voor in bed. Ga op je rug liggen, breng je knieën naar je borst en pak de buitenkant van je voeten vast. Spreid je knieën naar buiten toe, richting je oksels. Je kunt zachtjes heen en weer wiegen. Deze houding opent je heupen en brengt je direct tot rust.
• Benen tegen de muur (of het hoofdeinde): Leg je benen omhoog tegen het hoofdeinde van je bed of tegen de muur aan terwijl je op je rug ligt. Dit helpt bij een goede doorbloeding en is ontzettend rustgevend voor je benen en voeten na een drukke dag.

Een gewoonte die je wél volhoudt

Het mooie aan deze routine is dat je er geen extra tijd voor hoeft in te plannen; je doet het letterlijk als onderdeel van je routine. Een paar minuten stretchen ‘s ochtends en ‘s avonds doet wonderen voor je mentale en fysieke gesteldheid.

Wil je je garderobe voor deze ontspannen momenten nog verder uitbreiden? Ga op zoek naar een fijne pyjama die perfect is voor zowel een rustige ochtend in bed als een ontspannen avond met een goed boek.

Door beweging op deze manier te integreren in je dag, geef je je lichaam twee keer per dag bewuste aandacht. En dat is misschien wel de belangrijkste stap naar een gezonder en soepeler leven. Probeer het eens een week uit en voel zelf het verschil!