Annemarie Hartsuiker Psyche 21 jan 2025, 08:19

Leestijd: 4 minuten

Loslaten als HSP: waarom dat meer moeite kost

Loslaten is een ding. In 2024 hoorde je al regelmatig ‘je moet het loslaten’. Of dit nu tijdens een retreat, een coaching-sessie of volle maan meditatie is. En in 2025 horen we het nog vaker: dat we dingen los moeten laten om ruimte te maken voor vernieuwing. Alleen hoe doe je dat als HSP: loslaten. En waarom is het ingewikkeld voor een hoogsensitief persoon om dingen los te laten als je dat vergelijkt met een niet HSP’er?

Worstelen met loslaten is voor HSP’ers lastig. Dit heeft meerdere redenen die heel goed onderbouwd kunnen worden. Elaine Aron is een Amerikaanse klinisch onderzoekspsycholoog en auteur die de term HSP (Highly Sensitive Person) bedacht heeft.

Loslaten als HSP

Om te beginnen, hebben hooggevoelige personen verschillende kenmerken die passen bij HSP. Dit zijn:

• Diepgaande verwerking
• Overstimulatie
• Sensorische sensitiviteit
• Dingen niet kunnen negeren
• Gevoeliger zijn voor stress
• Vermijden van situaties
• Rijke en complexe innerlijke belevingswereld

Je kunt je voorstellen dat deze kenmerken ervoor zorgen dat je veranderingen moeilijker kunt accepteren. Zomaar iets loslaten is moeilijk voor iemand die dingen intens ervaart of dieper verwerkt. Alle prikkels en informatie die binnenkomt, gaat namelijk langs meerdere lagen van het bewustzijn.

Het gevoelsgeheugen van een HSP

Alle dingen die je binnenkrijgt, prikkels, informatie of gedachten , worden gekoppeld aan gevoelens. En het gevoelsgeheugen van een HSP is enorm groot deelt Elaine. Wanneer je keuzes moet maken tussen het gevoel en verstand, heeft een HSP veel meer de neiging om het gevoel te laten spreken. En voor loslaten is het soms ook handig als je je verstand gebruikt.

De minderheid

Hooggevoelige personen zijn in onze maatschappij nog steeds in de minderheid. MIND deelt dat ongeveer 20 procent van de bevolking HSP is. Het merendeel van de mensen vangt dus veel minder prikkels en informatie op en slaan dus ook minder op. Dit zorgt er ook voor dat je anders functioneert en makkelijker dingen los kunt laten. Constante overprikkeling is vermoeiend, zeker als de maatschappij daar niet op is ingericht.

Een klein voorbeeld: na de pandemie worden veel mensen weer op kantoor verwacht. Deze omschakeling is voor HSP’ers erg intens. Want de meeste hooggevoelige personen hebben meer behoefte aan rust en stilte. Op kantoor heb je dit nu eenmaal minder dan thuis. En als je eenmaal gewend bent om thuis te werken en dan wél weer naar een drukke omgeving moet, heeft dit een grote impact.

Hoog sensitiviteit: loslaten kun je leren

Volgens Denise Joosse van Color your Life coaching, gespecialiseerd in HSP coaching, hebben HSP niet per se minder vermogen om los te kunnen laten, maar ze verwerken gebeurtenissen op een intensere manier. Die diepgaande manier van informatieverwerking gecombineerd met hun groot empathisch vermogen zorgt er vervolgens wel vaak voor dat emoties, gebeurtenissen of gedachten langer ‘blijven hangen’.

Met de juiste tools en wat oefening kunnen HSP uiteindelijk net zo goed leren loslaten als anderen. Zo kun je piekeren verminderen en leren negatieve ervaringen van je af te zetten.

Tips om makkelijker los te laten

Bewustwording: word je bewust van de processen die bij je spelen. Wat zijn de gedachten of stemmetjes die continu voorbijkomen? Probeer er zonder oordeel naar te kijken. Hoe minder je ertegen vecht, hoe eerder ze hun plek vinden.

Je hebt het vast wel eens gehoord: “Om iets los te kunnen laten, moet je het eerst even vasthouden”. We bedoelen daarmee dat je, om te kunnen loslaten de gedachte of emotie eerst even moet toelaten. Het moet er mogen zijn.

Schrijf op: Schrijf je gedachten van je af. Schrijven zorgt ervoor dat je je gedachten concreet maakt, afmaakt en toe laat. Je blijft daardoor minder hangen in ‘gedachten-cirkels’ en je erkent daardoor de emoties of gedachten die in je systeem voorbijkomen echt even.

Reflecteer: Welke dingen houden jou precies bezig? Zijn het eigenlijk wel dingen die binnen jouw verantwoordelijkheid vallen? Of maak jij je druk om zaken die eigenlijk binnen de verantwoordelijkheid van een ander vallen? HSP kunnen heel erg de neiging hebben het geluk en de problemen van de ander op zich te nemen. Terwijl dat eigenlijk helemaal niet van hen is. Door je bewust te worden wat wel en niet van jou is kun je makkelijker loslaten.

Hulp vragen: Het kan soms echt lastig zijn om uit je eigen gedachten-cirkels te komen en patronen structureel te veranderen. Vraag dus gerust om hulp. Door middel van coaching of mindfulness kun je beter leren loslaten en ervoor zorgen dat je minder gedachten met je meedraagt.

Dingen van je af schrijven in een journal kan ook helpen om als HSP dingen los te laten.

Meer over HSP

• Zo ondersteun je jezelf holistisch als HSP-persoon.
• Daten als HSP, is dat anders en hoe kun je er jouw kracht van maken?
• Zo raak je minder overprikkeld op de werkvloer als HSP-er.

BEDROCK Volle Maan Meditatie met Josie Boog: meer zelfliefde en stilstaan bij wat jij nodig hebt