Rosa Bertram Welzijn Vandaag, 07:51

Leestijd: 5 minuten

Lig jij weleens op de grond? Zo niet, is dit het moment om te starten

Zit je veel in je hoofd, dan wordt er steevast een geraden om weer met beide benen op de grond te komen. Maar hoe doe je dat? Nou, waarschijnlijk een stuk letterlijker dan je dacht, laat de TikTok-trend floor time zien. Door jezelf letterlijk op de grond te laten vallen, kun je je mentaal meteen een stuk beter voelen, laat ook de wetenschap zien. Hoe werkt het precies?

Toegegeven: de filmpjes op TikTok zien er nogal fascinerend uit met mensen die zich plots op de vloer laten vallen en daar even blijven liggen. Toch gaat de trend een stuk verder dan alleen een grappig filmpje. Het blijkt namelijk een effectieve manier te zijn om je stressniveau te verlagen en je zenuwstelsel te kalmeren.

Door even rustig op de grond te gaan liggen als je een drukke dag hebt gehad of als je een vol hoofd hebt (en dat is waarschijnlijk best vaak met alle e-mails, berichten en sociale media), krijgt je zenuwstelsel ineens rust. Je geeft je lichaam even rust van alle prikkels in de wereld om je heen.

@marvin.anthony_

Floor time is soo underrated. Try it ! It’s scientifically proved that it benefits your health #floortime #health #healthy #mindful #CapCut

♬ som original – 𝒃𝒓𝒖𝒉

De kracht van stil liggen

Wie zich nog even geen voorstelling kan maken van de kracht van gewoonweg even stil liggen: vergelijk het met de meditatieve staat waar je inkomt tijdens vaak de laatste yogapose van een yogaklas. Dat is de rustpose de savasana, waarbij je minuten lang op je rug op de yogamat ligt.

Geen geduld of tijd voor de savanana? Dan heb je het juist nodig

En dat je daar rustig van wordt, kunnen velen beamen, helemaal een ADHD’er als ik. Hoewel ik zelf thuis nooit het geduld heb voor deze rustpose en na een actieve yogasessie meteen mijn vaak veel te drukke dag vervolg, ben ik na deze rustpose in een yogaklas al-tijd helemaal opgeladen en uitgerust. Ik voel me dan heerlijk in het moment en neem me iedere keer weer voor om het thuis ook te doen, omdat ik voel dat ik die rust juíst nodig heb in mijn drukke bestaan.

“Savasana is erg belangrijk om de spieren te helpen ontspannen, herstellen en een moment van diepe rust te creëren. Het creëert ruimte voor het lichaam om zich voor te bereiden op meditatie en stimuleert mindfulness, zowel op als naast de mat”, legt yogalerares en oprichter van Scoria Yara Kamal uit aan VeryWellMind.

De gezondheidsvoordelen van ‘floor time’

Maar ook de wetenschap laat zien dat deze rustpose veel gezondheidsvoordelen biedt. Onderzoekers in India keken naar de effecten van het beoefenen van savasana bij dertig patiënten met een depressie. Wat bleek? Gemiddeld waren de depressiescores van de patiënten significant lager na het doen van de savasana.

En met mooie? Zelfs als je niet mediteert tijdens het liggen op de grond, voelt deze floor time als een mindful oefening. Het komt immers niet vaak voor dat we bewust even niets doen en misschien is dat wel de reden waarom liggen op de grond zo goed voelt.

Een kanttekening: de onderzochte groep is vrij klein, dus een algemene conclusie is er niet goed uit te trekken. Maar probeer het zelf eens en je komt er snel genoeg achter of het voor jou echt werkt.

Minder stress en betere regulatie van het zenuwstelsel

Maar is er meer wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de voordelen van stil liggen op de grond. Door een rusthouding aan te nemen, wordt je parasympathische zenuwstelsel (het deel dat je lichaam vertelt dat het veilig is en dat je mag ontspannen) geactiveerd.

Die parasympathische respons verlaagt je hartslag, ontspant je spieren en kalmeert je geest. Je lichaam shift hierdoor uit de vecht- of vluchtmodus en in een staat van rust en ontspanning.

Meer in je lijf komen en met mindfulness

Door te gronden, ofwel grounding in het Engels, en mindfulness-oefeningen te doen, worden angsten en stress vanzelf minder. Je geeft je geest, maar dus ook je lijf, immers even rust. Waar het anders constant bezig is met aan staan, lijstjes afwerken, berichten sturen en ergens op tijd zijn, krijgt het nu de tijd om even te ontspannen.

“Als je met je hele lichaam op de grond ligt, word je je op een natuurlijke manier ineens bewust van de plekken die contact maken met de grond”, legt Kamal uit. “Dat bewustzijn verdiept je verbinding met je ademhaling, je lichaam en het nu.” Als je dáár niet zen van wordt…

Goed voor je rug

Waar we doorgaans de meeste tijd zittend of staand doorbrengen, kan je rug op een harde grond een betere houding aannemen. Zelfs wanneer je op een matras slaapt, krijgt je rug geen volledige rust omdat het altijd meer op één kant leunt. Lig je echter op een harde vloer, dan doet de zwaartekracht z’n werk.

Bovendien normaliseert floor time momenten waarop je even voor jezelf kiest en rust pakt. Die rust hebben we juist hard nodig om overeind te kunnen blijven staan. Wat dat betreft is deze TikTok-trend een hele welkome, waarbij rust nemen en down time hebben, worden genormaliseerd in deze steeds sneller razende wereld.

Hoe en wanneer kun je het best floor time doen?

Eigenlijk kun je altijd aan floor time doen, maar je kunt er vooral veel baat bij hebben na een lange (werk)dag, wanneer je je angstig of gehaast voelt, voordat je gaat slapen of na een work-out. Je zet je lichaam en geest dan lekker in de ruststand. En dan kun je er weer even tegenaan!

Vind wel even een comfortabele plek in je woonkamer, bijvoorbeeld op een kleed of yogamat. En lig vervolgens in een natuurlijke positie op je rug. Adem dan diep in door je neus en uit door je mond, terwijl je je ogen dicht houdt. Blijf liggen zolang als je nodig hebt om weer uit te rusten, vaak volstaan een paar minuten al.

De Walk of Life: wandelen in de natuur als dé sleutel tot mentaal welzijn.

Men-ohm-pauze: hoe mindfulness zorgt voor minder klachten bij overgang