Rosa Bertram Voeding 12 jun 2025, 08:36

Leestijd: 3 minuten

Wil je een gezonde(re) darmflora? Dan wil je déze fruitsoort elke dag eten

Gezonde darmen spelen een grote rol in je algemene gezondheid laten steeds meer studies zien. Je darmen beïnvloeden je energieniveau, immuunsysteem, huid, humeur en zélfs je mentale gezondheid. Geen wonder dat steeds meer mensen zoeken naar manieren om de darmflora in balans te houden. En daar komt één verrassende fruitsoort om de hoek kijken: de avocado.

Je darmen worden niet voor niets je ‘tweede brein’ genoemd. De darmen worden namelijk in verband gebracht met je mentale gezondheid, schreef BEDROCK al eerder. Maar hoe houd je je darmflora nou écht gezond?

De kracht van avocado’s voor je darmen

Een avocado is een geliefde exotische vrucht in menig keukenkastje. Van romige avocado’s on toast tot groene smoothies: avocado’s zijn populair door hun zachte structuur en gezonde vetten. Maar uit een wetenschappelijke studie van de University of Illinois blijkt nu dat avocado’s óók een sterk positief effect hebben op je darmmicrobioom. Hoe zit dat precies?

De onderzoekers ontdekten tijdens de studie dat mensen die dagelijks avocado aten, een grotere diversiteit aan darmbacteriën hadden én een betere balans tussen goede en minder goede bacteriën. De deelnemers – die tussen de 24 en 45 jaar waren met overgewicht – vervingen één maaltijd per dag door een met avocado, bijvoorbeeld ontbijt of lunch, en dat gedurende twaalf weken. Wat bleek?

Ze hadden méér gezonde vetzuren in de darmen, minder galzuren (die bacteriën kunnen verstoren) en een toename van butyraat (een stofje dat ontstekingsremmend werkt en darmcellen beschermt). “Ons doel was om de hypothese te testen dat de vetten en vezels in avocado’s een positief effect hebben op de darmflora”, aldus Hannah Holscher, de hoofdauteur van de studie, aan MindBodyGreen. En ja hoor, dat bleek dus het geval. Goed nieuws dus voor de avocadoliefhebbers!

Waarom is die darmdiversiteit zo belangrijk?

In je darmen leven wel triljoenen bacteriën. Die micro-organismen helpen je niet dus alleen bij het verteren van de voeding die je eet, maar beïnvloeden ook je stemming, slaap, weerstand en zelfs je gewicht.

Een gevarieerde darmflora zorgt ervoor dat je lichaam flexibel en weerbaar blijft. Hoe meer verschillende ‘goede’ bacteriën je hebt, hoe beter je darmen kunnen omgaan met invloeden van buitenaf, van stress tot voeding.

En avocado’s kunnen daar dus op positieve wijze aan bijdragen, onder andere door de combinatie van vezels, gezonde vetten en bioactieve stoffen zoals luteïne.

Zo voeg je avocado gemakkelijk toe aan je dag

Oké hoog tijd voor het verwerken van avocado’s in je dieet. Hoe? Deze tips geven je wat inspiratie om wat vaker een avocado te eten (en geloof ons: dat is héérlijk):

• Ontbijt: prak avocado op een sneetje volkorenbrood met wat citroen, peper en chilivlokken.
• Lunch: voeg stukjes avocado toe aan je salade of wrap voor extra smeuïgheid, voedzaamheid en verzadiging.
• Smoothie: een kwart avocado geeft je smoothie een romige textuur en extra voedingsstoffen.
• Snack: maak een lekker verse guacamole met limoen, knoflook en koriander, lekker met rauwe groenten of volkoren crackers.

Een gezonde darmflora begint bij wat je dagelijks eet. Daar bestaat geen magische oplossing voor, maar geregeld (of zelfs dus elke dag) een avocado eten, kan daar wél bij helpen. An avocado a day keeps the doctor away!

Dit is hoe je kunt stoppen met overeten, volgens een voedingscoach