Sophie Rietmulder Psychologie vandaag, 07:48

Leestijd: 6 minuten

BEDROCK tipt: 8x zelfhulpboeken waar je écht iets aan hebt

De boekhandel ligt er vol mee: zelfhulpboeken die beloven dat je gelukkiger, productiever, zelfverzekerder of simpelweg een beter mens wordt. Maar tussen alle stappenplannen, levenslessen en goedbedoelde adviezen zitten ook boeken waarvan je na drie hoofdstukken denkt: leuk, maar wat moet ik hier nu eigenlijk mee?

Gelukkig zijn er ook titels die wél iets in beweging kunnen zetten. Zonder magische recepten voor een perfect leven, maar met inzichten en praktische handvatten waar je daadwerkelijk mee aan de slag kunt. Van beter omgaan met stress tot gewoontes veranderen en minder piekeren: deze zelfhulpboeken zijn het lezen waard.

8 zelfhulpboeken die je verder helpen

Atomic Habits van James Clear

Elke ochtend eerder opstaan, vaker sporten, minder op je telefoon zitten of eindelijk eens consequent sparen: goede voornemens zijn meestal niet het probleem. Ze volhouden wel. In de wereldwijde bestseller Atomic Habits legt James Clear uit waarom kleine aanpassingen vaak effectiever zijn dan ambitieuze doelen.

Clear richt zich daarbij niet alleen op motivatie, maar vooral op de systemen achter ons gedrag. Aan de hand van inzichten uit onder meer psychologie, biologie en neurowetenschap laat hij zien hoe gewoontes ontstaan en hoe je ze kunt veranderen. De belangrijkste les? Probeer niet van de ene op de andere dag je hele leven om te gooien, maar maak gewenst gedrag steeds een beetje makkelijker.

Atomic Habits € 15,00 bij bol.com Bekijk product →

Atomic Habits Werkboek van James Clear

Wie Atomic Habits van James Clear al heeft gelezen, weet inmiddels dat grote veranderingen vaak beginnen met verrassend kleine gewoontes. Maar weten hoe het werkt en het daadwerkelijk doen, zijn natuurlijk twee verschillende dingen. Daar komt het officiële werkboek bij de bestseller goed van pas.

Met journalopdrachten, oefeningen en handige sjablonen ga je zelf aan de slag met je dagelijkse patronen. Je brengt bijvoorbeeld in kaart welke gewoontes je wilt veranderen, welke obstakels daarbij in de weg zitten en hoe je voorkomt dat je na een motivatiedip weer terugvalt in je oude routine. Ook leer je gewoontes aan elkaar te koppelen en aan te passen als je leven verandert. Handig voor wie de theorie van Atomic Habits kent, maar nu vooral meters wil maken in de praktijk.

Het Atomic Habits werkboek € 20,00 bij bol.com Bekijk product →

Dopamine Kids van Michaeleen Doucleff

Nog één filmpje, nog één spelletje en vooruit, nog één snack. Voor veel ouders is het een herkenbare strijd: hoe zorg je ervoor dat kinderen niet voortdurend naar een scherm of sterk bewerkt eten grijpen? In Dopamine Kids onderzoekt wetenschapsjournalist en bestsellerauteur Michaeleen Doucleff hoe gezinnen zulke hardnekkige gewoontes kunnen veranderen.

Daarbij rekent Doucleff af met het simpele idee dat dopamine vooral een ‘geluksstofje’ is. Ze legt aan de hand van inzichten uit neurowetenschap en psychologie uit hoe dopamine ons juist kan motiveren om gedrag te blijven herhalen, ook als we daar uiteindelijk helemaal niet zo blij van worden. Vervolgens biedt ze een vijfstappenplan waarmee ouders thuis andere routines kunnen creëren. Denk aan duidelijke afspraken over schermtijd, aantrekkelijke alternatieven voor de tablet of telefoon en een omgeving waarin gezonde keuzes makkelijker vanzelfsprekend worden.

Vooral interessant voor ouders die minder strijd over schermen willen en op zoek zijn naar praktische manieren om gewoontes binnen het hele gezin te veranderen.

Dopamine kids € 22,99 bij bol.com Bekijk product →

De zeven stappen naar harmonieus co-ouderschap van Hedvig Montgomery

Een scheiding betekent niet alleen het einde van een relatie, maar voor een gezin vooral het begin van een compleet nieuwe situatie. Kinderen krijgen mogelijk twee huizen, ouders moeten nieuwe afspraken maken en soms komen er later ook nieuwe partners in beeld. Hoe zorg je er dan voor dat een kind zich veilig en verbonden blijft voelen?

Psycholoog en gezinstherapeut Hedvig Montgomery geeft in De zeven stappen naar harmonieus co-ouderschap praktische handvatten voor ouders die na een scheiding samen verder moeten als opvoeders. Ze behandelt onder meer hoe je veranderingen met kinderen bespreekt, hoe je als ouders blijft samenwerken en hoe je betrokken blijft wanneer het gezinsleven zich voortaan op twee plekken afspeelt. Geen boek dat belooft een scheiding probleemloos te maken, maar wel een gids die helpt om het belang van het kind centraal te houden in een periode waarin emoties gemakkelijk kunnen oplopen.

De zeven stappen naar harmonieus co-ouderschap € 22,50 bij bol.com Bekijk product →

Ikigai en je werk van Francesc Miralles en Héctor García

Werk is voor de meeste mensen een flink deel van het leven. Dan is het niet zo gek dat we het liefst iets doen wat behalve geld ook voldoening oplevert. Maar van je passie je beroep maken klinkt een stuk eenvoudiger dan het in werkelijkheid is. In Ikigai en je werk onderzoeken Francesc Miralles en Héctor García hoe je werk, talenten en persoonlijke drijfveren dichter bij elkaar kunt brengen.

Het boek is een vervolg op hun bestseller Ikigai en draait opnieuw om het Japanse begrip ikigai, vrij vertaald als datgene wat je leven betekenis geeft. Dit keer passen de auteurs het vooral toe op de werkvloer. Met praktische opdrachten proberen ze je te laten ontdekken waar je goed in bent, wat je belangrijk vindt en hoe je daar professioneel meer ruimte voor kunt maken. Interessant voor wie niet per se morgen ontslag wil nemen, maar zich wel afvraagt: past het werk dat ik doe eigenlijk nog bij het leven dat ik wil leiden?

Ikigai en je werk € 18,99 bij bol.com Bekijk product →

Waarom doe ik zo? van Robert Jackman

Waarom schiet je bij de ene opmerking meteen in de verdediging, terwijl een ander er zijn schouders over ophaalt? Of waarom beland je steeds opnieuw in dezelfde situaties, terwijl je jezelf had voorgenomen het deze keer anders te doen? In Waarom doe ik zo? probeert psychotherapeut Robert Jackman zulke automatische reacties en terugkerende patronen beter te verklaren.

Jackman kijkt daarbij vooral naar ervaringen uit de jeugd en gebruikt het concept van het ‘innerlijke kind’: oude pijn, overtuigingen en manieren om jezelf te beschermen die volgens hem ook op volwassen leeftijd kunnen doorwerken. Met verhalen en oefeningen moedigt het boek je aan om te onderzoeken waar bijvoorbeeld pleasegedrag, woede, onzekerheid of bepaalde relatiepatronen vandaan kunnen komen. Een boek voor wie niet alleen wil constateren dát iets hem of haar triggert, maar vooral nieuwsgierig is naar de vraag: waarom reageer ik eigenlijk zo?

Waarom doe ik zo? € 20,00 bij bol.com Bekijk product →

Het Grote Ontprikkelboek van Brankele Frank e.a.

Ping, weer een appje. Een mail tussendoor, muziek in je oren, drukte op straat en ondertussen wacht er ook nog een stapel werk. Geen wonder dat ‘ontprikkelen’ inmiddels bijna net zo’n ingeburgerd begrip is als ‘druk zijn’. Maar kunnen onze hersenen eigenlijk wel overprikkeld raken? En moeten we massaal op prikkeldieet, of ligt het allemaal wat genuanceerder?

In Het Grote Ontprikkelboek duikt neurobioloog Brankele Frank samen met wetenschappers, schrijvers en andere denkers in de wereld van prikkels. Ze onderzoeken wat prikkels met ons doen, hoe ze door ons brein worden verwerkt en wanneer we juist behoefte hebben aan meer of minder ervan. Verwacht daarbij geen droge wetenschappelijke kost: onderwerpen als festivals, stilte en natuur worden afgewisseld met oefeningen, puzzels en zelfs kleurplaten. Een boek voor iedereen die weleens verzucht dat het hoofd ‘vol’ zit en wil begrijpen wat daar nu eigenlijk achter schuilgaat.

Het Grote Ontprikkelboek € 24,99 bij bol.com Bekijk product →

Even tussen mij en mij van Elke Wiss

We hebben overal een mening over, maar hoe vaak vragen we ons af waar die mening eigenlijk vandaan komt? En wie een belangrijke beslissing moet nemen, kan zichzelf behoorlijk vastdenken. In Even tussen mij en mij laat praktisch filosoof Elke Wiss, bekend van bestseller Socrates op sneakers, zien hoe je verder kunt komen dan je eerste gedachte of automatische antwoord.

Wiss richt zich op de aannames, denkfouten en vooronderstellingen die ongemerkt invloed hebben op hoe we naar onszelf en de wereld kijken. Met praktisch denkgereedschap leer je die patronen herkennen, betere vragen stellen en het verschil ontdekken tussen eindeloos piekeren en daadwerkelijk nadenken. Handig voor wie bij zelfhulp niet zit te wachten op kant-en-klare levenslessen, maar liever zelf tot antwoorden komt.

Even tussen mij en mij € 24,99 bij bol.com Bekijk product →

Lees ook: De leukste boeken voor het najaar: deze wil je op je leeslijst zetten

Geschreven door Sophie Rietmulder

Sophie schrijft al jaren over het leven, de liefde en alles wat de moderne vrouw bezighoudt — zolang het maar persoonlijk en herkenbaar is. BEDROCK is daarbij geen uitzondering: ze schrijft verhalen die dicht bij het leven staan, actueel zijn en altijd vanuit een persoonlijk perspectief.