Sophie Rietmulder Psyche vandaag, 12:43

Leestijd: 3 minuten

World Mental Health Day: zo creëer je een fijn moment voor jezelf

Op 10 oktober is het World Mental Health Day, een dag waarop wereldwijd aandacht wordt gevraagd voor mentale gezondheid. Een goede aanleiding om ook eens stil te staan bij je eigen welzijn. Want tussen werk, afspraken en alles wat ‘nog even’ moet, schiet een moment voor jezelf er soms makkelijk bij in. Daarom zetten we een aantal dingen op een rij die kunnen helpen om even te vertragen, te ontspannen en bewust tijd voor jezelf te maken.

5 dingen die je voor jezelf kunt doen op World Mental Health Day

Sta even stil bij je ademhaling

Moonbird € 179,00 Bekijk product →

Je ademhaling heb je altijd bij je, maar hoe vaak sta je er echt bij stil? Een paar minuten bewust rustig ademhalen kan een fijn moment zijn om even uit de drukte van de dag te stappen. Zoek een rustige plek, leg je telefoon weg en probeer je aandacht volledig bij het in- en uitademen te houden.

Vind je het lastig om zelf zo’n rustig ritme te vinden? Dan kan een hulpmiddel zoals Moonbird uitkomst bieden. Deze handzame ademcoach zet uit en krimpt in je hand, waardoor je met je ademhaling het ritme kunt volgen. Via de bijbehorende app kun je verschillende ademhalingsoefeningen kiezen. Fijn voor een bewust rustmoment tussendoor of als onderdeel van je avondroutine.

Maak van je avond een rustmoment

Geurkaars Dille & Kamille € 16,95 Bekijk product →

Soms zit ontspanning in iets heel simpels. Steek een geurkaars aan, leg je telefoon weg en maak bewust wat tijd vrij om tot rust te komen. Deze geurkaars combineert de kruidig-bloemige geur van lavendel met warme rozemarijn, een combinatie die goed past bij een ontspannen avond thuis.

Laat de kaars bijvoorbeeld even branden terwijl je een boek leest, een kop thee drinkt of je klaarmaakt om naar bed te gaan. Zo creëer je een klein avondritueel waarmee je de drukte van de dag achter je kunt laten. Vergeet natuurlijk niet om de kaars uit te blazen voordat je gaat slapen.

Maak van het douchen een ontspannend moment

WELEDA Relax Douchecrème – Geur Van Lavendel, Bergamot & Vetiver € 10,21 bij bol.com Bekijk product →

Een warme douche kan meer zijn dan alleen een vast onderdeel van je ochtend- of avondroutine. Door er bewust even de tijd voor te nemen, maak je er gemakkelijk een klein moment voor jezelf van. De Weleda Relax Douchecrème Lavendel heeft een geur van lavendel en is bedoeld voor een rustgevende douche-ervaring.

Zet je telefoon dus even op stil, neem wat langer de tijd en geniet bewust van het warme water en de geur. Vooral aan het einde van een volle dag kan zo’n eenvoudig doucheritueel een fijne manier zijn om de dag af te sluiten en over te schakelen naar een rustigere avond.

Neem de tijd voor wat zelfreflectie

Zelfliefde Doe Boek € 26,95 bij bol.com Bekijk product →

Wanneer heb je voor het laatst bewust stilgestaan bij hoe je eigenlijk tegen jezelf praat? Het Zelfliefde Doe Boek draait om thema’s als zelfcompassie, zelfacceptatie, grenzen stellen en zelfzorg. In plaats van alleen te lezen, ga je zelf aan de slag met vragen en oefeningen die je uitnodigen om over jezelf na te denken.

Pak er een kop thee bij, leg je telefoon even weg en neem rustig de tijd om een paar pagina’s in te vullen. Je hoeft natuurlijk niet in één middag tot grote inzichten te komen. Alleen al bewust tijd vrijmaken om je gedachten op papier te zetten, kan een fijn moment voor jezelf zijn.

Zet een podcast op en ga naar buiten

Soms is een moment voor jezelf niet ingewikkelder dan je oortjes indoen en een rondje wandelen. De podcast Gelukkig jezelf draait om persoonlijke ontwikkeling, geluk en dichter bij jezelf komen. Een fijne combinatie dus met wat frisse lucht en even weg van alle prikkels van je scherm.

Geen zin om naar buiten te gaan? Zet een aflevering op terwijl je op de bank zit met een kop thee, in bad ligt of rustig wat opruimt. Het belangrijkste is dat je bewust een moment kiest waarop je even niet bezig hoeft te zijn met wat er allemaal nog op je to-dolijst staat.

Lees ook: Heb je last van sociale angst? Deze kleine truc kan helpen

Geschreven door Sophie Rietmulder

Sophie schrijft al jaren over het leven, de liefde en alles wat de moderne vrouw bezighoudt — zolang het maar persoonlijk en herkenbaar is. BEDROCK is daarbij geen uitzondering: ze schrijft verhalen die dicht bij het leven staan, actueel zijn en altijd vanuit een persoonlijk perspectief.