Rosa Bertram Welzijn Vandaag, 08:30

Leestijd: 5 minuten

Dít zijn de ongelofelijke voordelen van slechts 30 minuten wandelen per dag

Bij bewegen denken de meesten aan jezelf uitsloven in de sportschool of je inschrijven bij een boksschool, maar wist je dat er al heel veel gezondheidsvoordelen kleven aan 30 minuten wandelen per dag? Dat lijkt misschien weinig, maar het levert véél meer op dan je denkt. Dít zijn de voordelen van 30 minuten wandelen per dag.

Wil je in zijn algemeenheid goed zorgen voor je lijf, langer leven, gezonder oud worden, de kans op hart- en vaatziekten en allerlei andere ziekten verkleinen? Dan is het zaak om dagelijks voldoende bewegen, bewijst onderzoek na onderzoek.

Maar wat blijkt? Daarvoor hoef je geen duur sportschoolabonnement af te sluiten of een personal trainer in te schakelen (dat mag natuurlijk wel). Al met een halfuurtje wandelen per dag profiteer je van allerlei gezondheidsvoordelen.

De voordelen van 30 minuten wandelen per dag

Wie denkt dat die wandeling naar de supermarkt of een blokje om in de pauze ’toch geen zin heeft’, heeft het mis. Verschillende wetenschappelijk onderzoeken tonen namelijk aan dat een half uurtje wandelen per dag déze gezondheidsvoordelen heeft:

1. Een sterker hart, lagere bloeddruk én betere bloedsuikerspiegel

Maak je een dagelijks een wandeling van 30 minuten, dan verklein je daarmee het risico op hart- en vaatziekten met bijna twintig (!) procent, verlaag je je bloedsuikerspiegel (deze wordt gereguleerd tijdens het wandelen) én werk je aan een beter immuunsysteem, zo laat deze wetenschappelijke studie zien.

Onderzoekers noemen het dan ook een bewezen manier om de bloeddruk en het ‘slechte’ LDL-cholesterol te verlagen, terwijl je hart efficiënter gaat pompen, aldus de Cleveland Clinic.

2. Je houdt je gewicht en je hongergevoel onder controle

Door elke dag een half uurtje te wandelen, krijg je niet alleen een sterker hart en gezondere bloedsuikerspiegel, ook helpt het om op gewicht te blijven. Hoeveel calorieën je precies verbrandt tijdens het wandelen, hangt af van hoe lang en snel je wandelt en hoeveel je weegt.

• Door langzaam te wandelen (3,2 kilometer per uur) verbrand je zo’n 176 tot 265 kcal per uur. 
• Door normaal te wandelen (ongeveer 5 kilometer per uur) verbrand je zo’n 222 tot 331 kcal per uur. 
• Door stevig te wandelen (5,6 kilometer per uur) verbrand je zo’n 71 tot 406 kcal per uur. 
• Door snel te wandelen (6,4 km/u) verbrand je ongeveer 315 tot 473 kcal per uur. 

3. Meer energie, minder stress

Door elke dag een beetje in beweging te komen en een halfuurtje te wandelen, gaan de bloed- en zuurstofcirculatie in je lichaam omhoog en krijg je lichaam een ware energie-boost, laat onder meer dit onderzoek zien.

En dat merk je ook meteen: na een wandeling voel je je vaak direct een stuk frisser en alerter dan voor vertrek. Een goede reden om je dag te beginnen met een wandeling in plaats van een kop koffie of na de lunchpauze een half uur te wandelen.

Maar dan zijn we er nog niet. Dagelijks 30 minuten wandelen vermindert namelijk óók het stressniveau in je lijf. Door te bewegen komen endorfines vrij, de zogenaamde ‘feel-good-hormonen’, en je lichaam produceert juist minder van het stresshormoon cortisol.

4. Mentale gezondheid en brein in topvorm

Elke dag 30 minuten wandelen, verbetert niet alleen je humeur, het verkleint ook de kans op een depressie en versterkt zelfs je geheugen en concentratie, bewijst deze studie. Heb je zelfs tijd voor een wandeling van anderhalf uur in de natuur? Dan zul je erna een stuk minder negatief over jezelf denken, laat onderzoek zien.

Een andere studie toont weer aan dat een 30 minuten durende wandeling je werkgeheugenprestaties de volgende dag kan versterken, zeker als je ook voldoende slaapt, schrijft The Guardian.

5. Sterkere botten, gewrichten en verhoogde immuniteit

Wandelen lijkt misschien een vorm van bewegen met weinig impact, maar schijn bedriegt. Al een dagelijkse wandeling van dertig minuten zorgt namelijk voor sterke botten, soepelere gewrichten en meer spierkracht in je benen.

Dagelijks wandelen in de praktijk

Wandelen is bovendien niet alleen voordelig voor je lichaam en geest, maar ook voor de portemonnee. Daarnaast kun je die dertig minuten per dag her en der bij elkaar snoepen.

Maak het jezelf makkelijk en zorg er met deze tips voor dag je makkelijk aan die dertig minuten per dag wandelen komt:

• Bouw het op: zet de wandeling in je agenda, zodat je het niet kunt vergeten. Je kunt het doen na je lunchpauze of als vier-uur-break. Begin eerst met 10 minuten en werk vervolgens langzaam op richting die 30 minuten. Het telt net zo goed als één blok.
• Wees consequent: De voordelen van een half uur wandelen per dag pluk je vooral als je ook echt elke dag wandelt. Consequent zijn is essentieel. Wandel voortaan met een omweg naar de supermarkt of stap een halte eerder uit, zodat je het laatste stukje kunt lopen.
• Zorg voor variatie. De meeste voordelen pluk je als je wandelt in de natuur. Wandel daarom eens door het park, bezoek een bos in de buurt of waai lekker uit op het strand. Zo wordt het wandelen nóg leuker.

En het beste? Je hebt er alleen goede schoenen en jezelf voor nodig!

Rosa liep 7 dagen met 18 kilo op haar rug door rivieren, over bergen door Noord-Zweden: ’tot onweer uitbrak’.

Waarom iedere dag wandelen je leven kan verlengen (met minder stappen dan je denkt)