Sophie Rietmulder Meditatie Vandaag, 08:10

Leestijd: 3 minuten

Deze simpele truc kan je helpen om meer in het moment te leven

Meer in het hier en nu zijn. We willen het allemaal, maar door meldingen, to-dolijstjes en haastige dagen schiet het er vaak bij in. Nieuw onderzoek laat zien dat technologie je juist kan helpen bij in het moment leven, door je aandacht terug te brengen naar iets wat je meestal niet eens opmerkt: het geluid van je eigen handen.

Onderzoekers van de Stanford University ontwikkelden een draagbaar apparaat dat de geluiden van handbewegingen versterkt. Denk aan het schuiven van je vingers over een oppervlak of het tikken op een voorwerp. Door die geluiden duidelijker hoorbaar te maken, blijken mensen aandachtiger en nieuwsgieriger te worden tijdens alledaagse handelingen.

In het moment zonder meditatiekussen

Mindfulness wordt vaak gekoppeld aan meditatie, yoga of stilte. Dat werkt, maar vraagt tijd en rust. En dat is er niet altijd. Daarom richtte dit onderzoek zich op iets anders: je aandacht trainen, terwijl je toch al bezig bent. Afwassen, opruimen, schrijven of koken.

Veel bestaande mindfulness-apps sturen je met gesproken instructies of visuals. Dat kost juist extra denkwerk. Deze aanpak werkt anders. Door zintuiglijke prikkels te versterken, word je vanzelf bewuster van wat je doet, zonder dat je iets ‘moet’.

Handbewegingen nemen je mee in het moment

In het onderzoek droeg de helft van de deelnemers een apparaat met microfoons bij de polsen en koptelefoons. Die versterkten de geluiden van hun handbewegingen in real time. De andere helft had die versterking niet.

De deelnemers kregen alledaagse en onbekende objecten om te verkennen. Daarna werd gemeten hoe aandachtig ze waren, waar ze op letten en hoe ze zich gedroegen. Mensen die de versterkte handgeluiden hoorden, bleken meer in het moment te zijn. Ze besteedden meer tijd aan hun taak, merkten meer details op en gingen nieuwsgieriger met de objecten om.

Opvallend: dit werkte niet alleen bij nieuwe of vreemde spullen. Ook bekende voorwerpen kregen ineens meer aandacht. Het versterkte geluid maakte het alledaagse minder vanzelfsprekend, waardoor de deelnemers hun taken meer in het moment uitvoerden.

Wat heb jij hier nu al aan?

Je hebt geen speciaal apparaat nodig om iets met deze bevindingen te doen. De kern zit in hetzelfde principe: je aandacht verplaatsen naar zintuiglijke details, vooral geluid.

Dit kun je nu al proberen:

• Focus je aandacht bewust op geluid tijdens een simpele taak. Luister naar het water bij het afwassen, het knarsen van een spons of het tikken van bestek.
• Doe één handeling tegelijk. Laat muziek of een podcast even weg en focus op wat je hoort terwijl je bezig bent.
• Vertraag een minuut. Niet alles hoeft mindful, maar één korte taak per dag is genoeg om het verschil te merken.
• Wees nieuwsgierig. Hoe klinkt het als je een object anders vastpakt, draait of neerlegt?

Het idee is niet dat je alles perfect moet doen, maar dat je af en toe je automatische piloot uitzet.

Technologie die niet afleidt

Het onderzoek laat zien dat technologie niet per se zorgt voor meer afleiding. Mits goed ontworpen, kan het juist helpen om je aandacht terug te brengen naar wat je al aan het doen bent.

Of zulke apparaten straks ook buiten het lab werken, moet nog blijken. Maar de boodschap is duidelijk: meer in het moment zijn hoeft geen enorm project te zijn. Soms begint het gewoon met beter luisteren.

Lees ook: Wat is een bodyscan meditatie? En hoe doe je deze meditatie?