Sophie Rietmulder Seks Bijgewerkt: 24 feb 2026, 10:19

Leestijd: 3 minuten

Voedingsexpert deelt: dit moet je eten voor een gezond libido (en dit niet)

Chocolade, oesters en een goed glas wijn worden vaak genoemd als dé oppepper voor je seksleven. Maar wie zijn libido echt een boost wil geven, kan beter verder kijken dan deze bekende klassiekers. Volgens voedingsexpert Evan Lynch draait verlangen namelijk minder om één zogenaamd magisch product en meer om wat je dagelijks op je bord legt.

Lynch, diëtist en voedingsspecialist bij AG1, deelt hoe sterk voeding samenhangt met hormonen, energie en stemming. En dat heeft direct invloed op hoeveel zin je hebt in seks.

Te weinig eten? Dan gaat je libido als eerste ‘uit’

Wie structureel te weinig eet, merkt dat niet alleen aan een knorrende maag. “Dan schakelt het lichaam in een soort stand-by-modus door het calorietekort“, zegt Lynch. Het lichaam moet keuzes maken. “Alle lichamelijke energie wordt in eerste instantie in de absoluut noodzakelijke levensprocessen gestoken. Libido is daarbij vaak een van de eerste zaken die worden uitgeschakeld.”

Volgens hem gaat het niet alleen om hoeveel je eet, maar ook om wat. “Proteïnen en gezonde vetten zijn nodig als bouwmaterialen.” Vooral meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals omega 3, spelen een rol bij de hormoonproductie. Die vind je onder meer in vette vis als zalm, makreel en haring. Supplementen kunnen een aanvulling zijn, maar dan bij voorkeur van goede kwaliteit.

Hormonen zijn geen solisten

Wie denkt dat libido alleen draait om testosteron of oestrogeen, ziet volgens Lynch maar een deel van het plaatje. “Het libido is uiteindelijk ook een resultaat van onze hormoonhuishouding. Zie de hormonen niet als ‘solist’, maar onderdeel van een ‘orkest’, dat wordt beïnvloed door alle cruciale mineralen.”

Zink is bijvoorbeeld belangrijk voor de productie van testosteron. Een tekort kan samenhangen met minder zin in seks. Je vindt het onder meer in oesters (dus daar hebben de clichés gelijk in), peulvruchten en volkorenproducten. Magnesium helpt op zijn beurt bij ontspanning en het verminderen van stress, en laat stress nu net een van de grootste libidokillers zijn. Spinazie, noten en bananen bevatten relatief veel magnesium, maar pure chocola ook: dat is nog eens goed nieuws.

Pittig en sappig als natuurlijke oppepper

Naast de basisvoeding zijn er volgens Lynch ook producten die net dat extra zetje kunnen geven. Chilipepers bevatten capsaïcine, een stof die de afgifte van endorfines stimuleert en je hartslag verhoogt. Dat brengt het lichaam in een actievere staat.

Ook watermeloen wordt genoemd als zomerse oppepper van je libido. Die vrucht bevat citrulline, dat in het lichaam wordt omgezet in arginine en de bloedvaten helpt ontspannen. Het helpt volgens Lynch met een betere doorbloeding.

Gezond libido? Dit kun je beter laten staan

Niet alles wat gezellig voelt, helpt ook echt. “Een gezonde levensstijl is net zo belangrijk is als specifieke voedingsmiddelen”, benadrukt Lynch.

Te veel alcohol verlaagt misschien je mentale rem, waardoor het lijkt alsof het je libido aanwakkert, maar kan op langere termijn juist het prestatievermogen en de gevoeligheid verminderen. Zware, vette maaltijden maken je loom en moe. En ook suiker speelt een rol. Een hoge suikerinname kan zorgen voor schommelingen in de insulinespiegel, wat de hormoonbalans negatief beïnvloedt. Bij vrouwen kan een hogere bloedsuikerspiegel bovendien leiden tot vaginale droogheid. Daarnaast heeft veel suiker impact op de darmgezondheid, wat weer doorwerkt op stemming en energie.

Meer dan alleen voeding

Toch is voeding geen wondermiddel, waarschuwt Lynch. “Een gezond libido is het resultaat van een combinatie van: voldoende slaap, regelmatige beweging, stressmanagement en een goede communicatie binnen de relatie.”

Wie zoekt naar een solide basis, kan volgens hem denken aan een eetpatroon met veel groenten, vis, noten, olijfolie en onbewerkte producten, vergelijkbaar met het mediterrane dieet. Uiteindelijk vat hij het samen als volgt: “Levensstijl is absoluut het begin- en eindpunt voor libido en een fit lichaam.”

Lees ook: ‘Hoe verhoog ik mijn libido?‘