Rosa Bertram Beweging 30 mei 2025, 12:53

Leestijd: 3 minuten

Zomerfit: met déze sporten train je je buikspieren zonder dat je het door hebt

Je buikspieren trainen zonder dat je eindeloos sit-ups hoeft te doen of jezelf in het zweet werkt in de sportschool? Dat klinkt haast te mooi om waar te zijn. Tóch kan het. Er zijn namelijk genoeg sporten waarbij je ongemerkt je buikspieren aan het werk zet.

Wel zo fijn, want zo werk je aan een gezond en sterk lijf zónder dat het voelt als een verplichting om ‘aan die buikspieren te werken’.

En buikspieren helpen niet alleen om je zomerfit te voelen, maar helpen vooral je lichaam sterk te blijven en je rug te ontlasten.

Aan je buikspieren werken zonder dat je het doorhebt

Het mooie? De sporten waarbij je aan je buikspieren werkt, zijn vaak júíst de verrassend leuke sporten om te doen.

1. Suppen (stand up paddling)

Suppen is misschien wel dé ultieme core work-out. Terwijl jij rustig over een meer of gracht peddelt, werken je buikspieren continu om je evenwicht te bewaren. Hoe rustiger je beweegt, hoe meer controle je nodig hebt vanuit je core. Dat maakt de sport meditatief en effectief als het gaat om het trainen van je buikspieren.

2. Zwemmen

Zwemmen is goed voor je hele lichaam, maar met name voor je buikspieren. Al helemaal als je borstcrawl of rugslag zwemt. Dan span je namelijk automatisch je core aan om recht in het water te blijven. Dat zorgt niet voor impact op je gewrichten, maar vraagt wel maximale activering van je spieren. Bovendien is zwemmen lekker verkoelend op warme zomerdagen.

3. Yoga (power of vinyasa)

Yoga staat bekend om werken aan je lenigheid én ontspanning, maar onderschat zéker het effect op je buikspieren niet. In veel houdingen (zoals de plank, boat pose of downward dog) werk je namelijk intensief aan je core stability. Met name tijdens power yoga of vinyasa flows moet je buikregio stevig aan de bak, vaak zonder dat je het echt merkt. Win-win, dus!

4. Paardrijden

Niet meteen de eerste sport waar je aan denkt bij het trainen van je buikspieren, maar onderschat de impact van paardrijden eveneens niet. Om goed in balans te kunnen blijven op een paard gebruik je namelijk je core de hele tijd. Iedere stap, draf of galop vraagt namelijk om subtiele en constante aanspanning van je buik- en onderrugspieren.

5. Hoelahoepen

Ja, echt! Hoelahoepen is helemaal terug van weggeweest. En hoe. Met een verzwaarde hoepel train je niet alleen je buikspieren, maar ook je rug, taille én balans. Zet een fijne playlist op, zet je timer op tien minuten en je hebt een verrassend goede work-out (én plezier!).

6. Klimmen of boulderen

Of je nu liever buiten klimt of in een klimhal hangt: je hele lichaam werkt mee tijdens het klouteren, maar vooral je core is onmisbaar. Elke beweging, elke shift van gewicht vraagt om coördinatie en stabiliteit vanuit je buikspieren. Bonus: het is avontuurlijk, speels en verslavend leuk.

Zomerfit zijn draait echt niet om een strak lichaam hebben of uren sporten. Het gaat om je goed voelen, energie hebben en vooral lekker genieten van bewegen. Kies dus iets wat bij je past en laat die buikspieren lekker meeliften terwijl jij plezier maakt!

Kun je eigenlijk afvallen door wandelen (en hoeveel precies)?

Dit is waarom het uitputtende Hyrox zó populair is