Rosa Bertram Beweging Vandaag, 15:24

Leestijd: 3 minuten

10.000 stappen per dag is achterhaald: zóveel stappen is genoeg (en déze gezondheidsvoordelen heeft het)

Denk jij (net als héél veel anderen) dat je minstens 10.000 stappen per dag moet zetten om gezond te blijven en houd je dat dan ook naarstig bij met een smartwatch? Hoog tijd om dat idee los te laten, want volgens onderzoek is dat getal vooral gebaseerd op marketing in plaats van de wetenschap. Elke dag zóveel stappen zetten, is al meer dan voldoende, laat de wetenschap zien.

Hoe vaak zie je iemand niet een snelle blik op zijn smartwatch werpen om te concluderen dat er toch nog echt een flink blokje om gelopen moet worden. ‘Ik zit nog niet op mijn 10.000 stappen’, riep mijn buurvrouw onlangs nog door mijn autoraam toen ik haar in het pikkedonker tegenkwam met enkel een telefoonlampje om haar honden nog even uit te laten.

Maar wat blijkt? Je hoeft je niet zo streng aan die 10.000 stappen te houden, blijkt uit recentelijk wetenschappelijk onderzoek dat werd gepubliceerd in het medisch tijdschrift The Lancet Public Health. Al bij het zetten van 7.000 stappen per dag ervaar je al de gezondheidsvoordelen. Hoe zit dat precies?

10.000 stappen uit een verkooppraatje

Het welbekende getal van 10.000 stappen komt namelijk niet uit een onderzoek, maar uit een marketingcampagne uit de jaren zestig, toen Japan stappentellers introduceerde met het gezonde doel ‘manpo-kei’: ofwel 10.000 stappen als slogan. En dat sloeg in als een bom.

Dat we dagelijks ten minste 10.000 stappen moeten zetten, zit er bij velen wereldwijd inmiddels goed in. Maar dat getal komt dus eerder van de slimme marketingafdeling van de stappenteller dan van wetenschappelijk bewijs, laat ook NOS weten. Dat was er destijds namelijk niet.

Inmiddels weten is er wél wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van 7.000 en 10.000 stappen per dag maken. En wat blijkt? Al 7.000 stappen per dag zorgen voor heel veel gezondheidsvoordelen en het verminderen op de kans van allerlei chronische ziektes, vertelt onderzoek Esmée Bakker aan het nieuwsplatform.

Déze gezondheidsvoordelen heeft 7.000 stappen per dag

Het onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van 7.000 per dag zetten, werd flink aangepakt. Onderzoekers analyseerden de gegevens van ruim 160.000 (!) mensen uit Australië, het Verenigd Koninkrijk en Noorwegen.

Nu is wandelen altijd gezond en helpt het om het risico te verlagen van vroegtijdig overlijden en hart- en vaatziekten, maar hoe zit dat als je 7.000 stappen per dag zet: welke gezondheidsvoordelen kleven daaraan?

7.000 stappen per dag:

• Verlagen je risico op hart- en vaatziekten
• Verlagen je risico op type-2 diabetes
• Verlagen je risico op dementie
• Verlagen je risico op depressie.
• Verlagen je risico op de kans op vroegtijdig overlijden
• Verlagen je risico op valincidenten met dit niveau van bewegen

Waar het wetenschappelijke bewijs voor die welbekende 10.000 vooralsnog uitbleef, laten wetenschappers nu zien dat zelfs zonder die extra 3.000 stappen deze voordelen al binnen bereik zijn. Een beetje extra wandelen kan natuurlijk nooit kwaad, laat Bakker weten.

Maar die 10.000 zijn dus nergens op gebaseerd. Red je het om dagelijks 7.000 stappen te zetten? Dan zal je lichaam je hartstikke dankbaar zijn. Hoe kan dat eigenlijk?

De winst zit in de eerste duizenden stappen

Hoe kan het dat 10.000 stappen niet veel gezonder zijn dan 7.000? Dat komt simpelweg om dat de grootste gezondheidswinst hem zit in de eerste paar duizend stappen. Met 4.000 stappen zetten per dag bereik je namelijk al een aanzienlijk verschil voor je gezondheid.

Bij 7.000 stappen wordt dat effect nog sterker; daarna neemt het voordeel minder toe dan bij die eerste paar duizend stappen van de dag. En dat is goed nieuws, want voor veel mensen is 7.000 stappen zetten per dag een veel realistischer doel.

Nu hoef je je voortaan dus niet meer schuldig te voelen als je de 10.000 stappen niet haalde, bij 7.000 stappen ben je er al!

Jouw nieuwe zomerbestemming: hiken en mountainbiken door Centraal Portugal. Ga je weinig op vakantie? Waarom dat ongezonder is dan je denkt.

Hiken voor beginners: de mooiste routes dichtbij huis (inclusief onmisbare tips)