Malu Kirschbaum Psychologie 4 jun 2025, 08:21

Leestijd: 5 minuten

Zo kun je thuiskomen bij jezelf (volgens een psycholoog)

Veel mensen leven met een sluimerend gevoel van ontevredenheid. Ze worstelen met hun baan, relaties of met zichzelf. Ze houden zich staande, maar ervaren diep vanbinnen dat er iets ontbreekt. Psycholoog Frederike Mewe noemt dit het verlies van contact met je ware zelf. In haar boek Thuiskomen bij jezelf laat ze zien dat het ook anders kan.

Aan de hand van oefeningen en inzichten uit de psychologie van zelfacceptatie begeleidt ze je op een innerlijke reis terug naar huis. Naar jezelf dus.

Wat betekent thuiskomen bij jezelf?

Thuiskomen bij jezelf betekent je vrij en volledig jezelf voelen, zonder de constante druk om te voldoen aan verwachtingen van anderen of de maatschappij. Het is leven vanuit je kern: weten wie je bent, wat je nodig hebt en wat je verlangt, én dat durven naleven. Het is jezelf kunnen omarmen met al je kwaliteiten én imperfecties.

Volgens Mewe is dat thuiskomen geen doel waar je op een dag zomaar bent aangekomen, maar een proces van bewustwording, loslaten en heling. Het vraagt moed om jezelf onder ogen te komen en eerlijk te kijken naar wat jou gevormd heeft.

Hoe raak je verwijderd van jezelf?

De reis naar jezelf begint met begrijpen hoe je de verbinding bent kwijtgeraakt. Mewe wijst erop dat dit proces vaak al vroeg begint — soms zelfs al in de baarmoeder. Stress, trauma of onverwerkte emoties van je ouders (of grootouders) kunnen via het familiesysteem invloed uitoefenen op jouw ontwikkeling.

Als je als kind ouders had die emotioneel niet beschikbaar waren, leer je al vroeg om je aan te passen. Je ontwikkelt overlevingsstrategieën, zoals perfectionisme, pleasen of je gevoelens onderdrukken.

Deze patronen kunnen je jarenlang houvast geven, maar op den duur raken ze uitgeput. Ze staan het opbouwen van een gezond zelfbeeld in de weg en zorgen ervoor dat je steeds verder verwijderd raakt van je ware gevoelens en behoeften. Volgens Mewe is het negeren van de relatie met jezelf vaak een voorloper van klachten als overspannenheid, burn-out, angst, depressie en relatieproblemen.

De moed om voor jezelf te kiezen

Thuiskomen bij jezelf vraagt dat je jezelf serieus neemt. Dat je durft stil te staan bij wie je bent, waar je staat in het leven, en wat je écht wilt. In plaats van steeds door te rennen of de verwachtingen van anderen te volgen, nodig Mewe je uit om naar binnen te keren. Welke verlangens leven er in jou? Wat heb je nodig om te kunnen groeien?

Het begint bij zelfreflectie. Niet oppervlakkig, maar diepgaand. Wat houd je tegen? Welke overtuigingen heb je over jezelf? En: zijn die nog helpend? Het onderzoeken van je belemmeringen is een belangrijke stap richting verandering. Mewe benadrukt dat je daarvoor ook moet kijken naar je afkomst: wat heb je van je ouders en je familiesysteem meegekregen?

Werken met je innerlijke fundament

Je familiedynamiek speelt vaak een grote rol in hoe je je voelt in het leven. Door te kijken naar je familiegeschiedenis, met behulp van bijvoorbeeld familieopstellingen, kun je patronen herkennen die je onbewust hebt overgenomen. Door oude pijn te erkennen en te verwerken, ontstaat ruimte. Ruimte om je eigen plek in te nemen. Niet als kind dat zich aanpast, maar als volwassene die verantwoordelijkheid neemt voor zijn eigen leven.

Volgens Mewe is het essentieel dat je je innerlijke huis leert kennen en bewonen. Ze gebruikt daarvoor de metafoor van een huis met verschillende kamers: mentaal, emotioneel, fysiek en spiritueel. In iedere kamer valt iets te ontdekken en op te ruimen. In je mentale kamer breng je rust in je hoofd, in de emotionele kamer leer je je gevoelens kennen en uiten, de fysieke kamer vraagt om luisteren naar je lichaam, en de spirituele kamer helpt je in contact te komen met je intuïtie en verlangen.

Leven in verbinding met jezelf

Als je de kamers van je innerlijke huis op orde brengt, ontstaat er meer balans. Je leert de verbinding versterken tussen je hoofd, hart, buik en ziel. Zo ontdek je wat jij belangrijk vindt, waar je van droomt en wat je energie geeft. Niet omdat iemand anders het van je vraagt, maar omdat het bij jóu past.

Mewe moedigt je aan om groot te durven dromen. Niet om jezelf te overschreeuwen, maar om opnieuw contact te maken met wat je diep vanbinnen verlangt. Daarbij speelt zelfcompassie een sleutelrol. Jezelf leren steunen, ook als het moeilijk is, helpt je om in vertrouwen te leven. Het geeft de ruimte om imperfect te zijn, fouten te maken en toch waardig te blijven.

Thuiskomen is een reis, geen bestemming

Thuiskomen bij jezelf betekent niet dat alles ineens perfect is. Het betekent dat je leert leven met alles wat je bent. Dat je jezelf leert accepteren — met licht én schaduw. Als je dat doet, ontstaat er vanzelf meer verbinding met anderen. Want hoe meer jij jezelf toestaat te zijn wie je werkelijk bent, hoe veiliger het wordt voor anderen om dat ook te doen.

Frederike Mewe’s boodschap is hoopvol: ook als je je op dit moment verdwaald voelt, kun je de weg naar huis weer vinden. Met liefdevolle aandacht, moedige vragen en ruimte om te groeien, kun je thuiskomen bij degene die je altijd al was.

Wil je oude wonden helen? Zo ontdek je je innerlijke kind en leer je triggers begrijpen. En mocht je nog wel eens selfies face-tunen of filters gebruiken: Dit is wat het bewerken van een foto met je zelfbeeld doet.

Een lesje zelfreflectie: zo word je je eigen spiegel