Rosa Bertram Spiritualiteit Bijgewerkt: 18 feb 2026, 09:45

Leestijd: 5 minuten

Gevoelig voor een volle maan-kater? Zó bereid je je daar voortaan op voor

Iedere 28 dagen vervult de maan haar cyclus en zien we de volle maan vanaf de aarde. En die energie is voor velen sterk te voelen. Sommigen slapen slecht, anderen komen steevast in een emotionele rollercoaster terecht. Ben jij gevoelig voor een volle maan-kater? Zó kun je je daar voortaan op voorbereiden, aldus een astroloog.

Al duizenden jaren houdt de volle maan de mensheid bezig. Het is dan hoogstwaarschijnlijk ook niet toevallig dat de menstruatiecyclus van een vrouwen precies 28 dagen is.

Wat is een volle maan-kater?

Twaalf keer per jaar voltooit de maan haar cyclus en zien wij dus vanaf de aarde een volle maan. Dan bereikt de maan de tegenovergestelde positie van de zon en is het reflecterende licht op z’n helderst. Dat extra maanlicht dat we op aarde kunnen zien, beïnvloedt niet alleen de getijden en gewassen op aarde, maar veel mensen ervaren ook een flinke invloed op hun bioritme, emoties en zelfs in hun lichaam.

Bij sommigen kan de slaap lichter worden of zijn er problemen met in slaap komen, dromen kunnen levendiger worden of er wordt meer algemene onrust ervaren, bijvoorbeeld meer piekeren. Sommigen worden prikkelbaarder of juist introverter. Met als gevolg dat je een flinke volle maan-kater kunt ervaren in de dagen erna.

Maar voor weer anderen voelt die volle maan-energie juist als een boost, dan voelen ze bijvoorbeeld meer intuïtie, creativiteit of helderheid. Dat hangt vaak af van in welk sterrenbeeld de volle maan staat en hoe jouw sterrenbeeld of astrologische geboortekaart daarmee verbonden is.

De uitwerking van de volle maan is dus voor iedereen anders. En bovendien geldt dat hoe meer je ervoor openstaat (of vooral: hoe meer je erop let) hoe meer je bewust wordt van het effect dat de volle maan op je heeft.

Een goede voorbereiding is het halve werk

Maar wat als je die volle maan-energie juist vóór je kunt laten werken in plaats van er iedere maand weer tegen te moeten vechten? In eeuwenoude beschavingen over de hele wereld zijn (maan)rituelen niet voor niets een belangrijk onderdeel in het leven.

Onderzoek laat zien dat het uitvoeren van rituelen tijdelijk kalmerend werkt en angstgevoelens vermindert. En zo’n ritueel hoeft heus niet ingewikkeld te zijn om er de vruchten van te kunnen plukken. Caitlin O’Connell van de Harvard Medical School vertelt daarover: “Of ze nu eenvoudig of uitgebreid zijn, rituelen kunnen zowel mentaal als fysiek transformerend zijn. Ze verbinden ons, versterken banden, scheppen orde en geven ons houvast binnen een gemeenschap.”

Een ritueel uitvoeren kan dus zowel mentale als fysieke voordelen hebben. Dat geldt voor je wekelijkse tarrotkaart-ritueel, je ochtendmeditatieronde, journalling, maar dus ook voor een volle maan-ritueel.

Ieder ritueel wil je met aandacht, mindfulness en een intentie beginnen. Een ritueel is er immers om je meer te verbinden, te inspireren, je angsten weg te nemen en je meer te gronden. Neem er dus de tijd voor en ga bij jezelf na wat jij in deze fase van de maan wilt loslaten.

“Check daarvoor bij jezelf in over wat jij nodig hebt om te vertragen en welke patronen of gedachten jij wilt laten gaan”, vertelt ademcoach Abigail Taugwalder. Omdat de volle maan-energie normaliter bekendstaat als een sterke energie, kun je het best intense yoga-stijlen als vinyasa of ashtanga overslaan rond de volle maan. Wat rond deze tijd wel fijn kan zijn, is een rustige yin yoga flow of een restoritive yogaklas.

Andere tips volgens Taugwalder zijn:

• Je gedachten opschrijven. Je kunt bijvoorbeeld een mindmap maken, maar je kunt eigenlijk alles van je afschrijven wat er in je opkomt. Het liefst een thema dat je bezighoudt of waar je mee bezig bent.
• Opruimen. Onze fysieke omgeving heeft vaak meer invloed op ons dan we in de gaten hebben. Je weet vast dat een chaotische en ongeorganiseerde omgeving een grote invloed kan hebben op hoe je je voelt. Maak het jezelf makkelijker en ruim je huis op en deel je kasten weer netjes in.
• Luister naar je lichaam. In principe is dat altijd belangrijk, maar rond de onstuimige dagen van de volle maan al helemaal. Als je veel energie voelt, kun je bijvoorbeeld gaan hardlopen, estatic dance doen of zwemmen. Voel je je eerder overprikkeld? Geef je lichaam dan de rust die het nodig heeft en skip je avondplannen een keer.
• Maak geen belangrijke beslissingen. Ben je gevoelig voor de volle maan? Dan is het rond deze tijd hoogstwaarschijnlijk niet het beste idee om belangrijke beslissingen te nemen. Grote kans dat je uitgeput en overprikkeld bent. Neem er nog even een paar dagen de tijd voor.

Een volle maan-ritueel

Een volle maan-ritueel kun je dus exact vormgeven zoals dat het best bij jou past. Het draait vooral om je intentie, wat jij wilt loslaten en rust creëren voor jezelf. Dat doe je bijvoorbeeld door:

• Een altaartje te maken thuis. Een plek waar je je kristallen kunt opladen in het volle maanlicht en wat wierook kunt branden.
• Een intentie te zetten en een kaarsje te branden.
• Een volle meditatie te doen.
• Een paar fijne stretchbewegingen te doen, bijvoorbeeld rustgevende yogaposes zoals child’s pose (balasana).
• Te journallen. Als je je eenmaal gegrond voelt, kun je een moment nemen om te reflecteren op de afgelopen maancyclus en alles van je af te schrijven. Dat kan enorm helend werken om je gedachten voor jezelf neer te zetten, zodat je ze erna ook weer ritueel kunt laten gaan. Eventueel kun je dit papiertje in de open haard verbranden.

Voorbereiding is vaak het halve werk, en dat geldt óók als het gaat om het voorkomen van een volle maan-kater. You got this!

Waarom volle maan-katers écht een ding zijn.

Melanie (53) en Daisy (46) organiseren volle maan-ceremonies: ‘Je komt erachter wat echt in je leeft’