Rosa Bertram Beweging Gisteren, 08:29

Leestijd: 5 minuten

Ik liep twee maanden lang elke ochtend 4 kilometer hard en dít deed het met mijn lijf

Elke dag hardlopen? Dat klinkt misschien als een uitdaging, maar door die challenge krijg je ook structuur: wel zo overzichtelijk. Dat klinkt pittig, maar is ook lekker overzichtelijk. Op TikTok is de hardloopchallenge trending, maar wat doet het met je om twee maanden lang elke dag hard te lopen?

Op het sociale media-platform TikTok is de hardloopchallenge trending en delen duizenden gebruikers hoe ze het ervaren om iedere dag hard te lopen. Voor de één is het om fitter te worden, voor de ander om meer routine in te bouwen en weer voor een ander om uit je hoofd te komen.

@ambervstannaland

Dag 10/30 van de hardloop challenge om in 10 weken 10km te kunnen hardlopen 💪🏼 🏃🏼‍♀️ 15min run + 1min walk + 10min run 🔥 4.23km in 26.15min #motivation #running #challenge #hardloopschema #fy

♬ DAISIES – Justin Bieber

Iedere dag hardlopen: wat doet dat met je?

Altijd al heb ik bewondering gehad voor mensen met een vaste ochtendroutine. Van die types die moeiteloos vroeg opstaan, mediteren als het nog donker is, vervolgens hun hardloopschoenen aantrekken en een gezond ontbijtje maken. En dan is het nog maar 08.00 uur. Zelf vond ik dat – helemaal als freelancer met veel vrijheid om mijn eigen tijd in te delen – best lastig.

Zoveel vrijheid klinkt misschien heerlijk, maar soms is het juist het gebrek aan structuur dat je erg onrustig kan maken. Zal ik na het opstaan meteen ontbijten en dan pas werken of eerst de honden uitlaten en dan ontbijten en werken? Soms was ik uren bezig met het bedenken hoe ik m’n dag nou het best kon inrichten in plaats van gewoon aan de slag te gaan. Structuur? Dat stond niet in mijn woordenboek.

Tot ik besloot de uitdaging aan te gaan, zonder na te denken iedere ochtend hars ging lopen en ik pas dán de dag zou beginnen. De uitdaging was overzichtelijk: iedere ochtend om 07.30 uur op, hardloopschoenen aan en mijn twee honden mee. Zo deed ik twee-in-één. Ik liet mezelf én hen uit. Elke dag de buitenlucht in, het bos in en zo’n driekwartier rennen. En dat twee maanden lang.

Dít deed het met me om dagelijks hard te lopen

1. Overzicht in mijn brein

Verbazingwekkend genoeg ging opstaan en direct mijn hardloopschoenen aantrekken erg makkelijk. Ik hoefde immers niet lang na te denken of ik meteen mijn huis aan kant ging maken of alvast even mijn mails moest beantwoorden, want dat zou laten komen. Mijn dag begon ineens met helderheid.

Het begon als een uitdaging voor mezelf, maar werd al snel een fijn ritueel waar ik aan vast kon houden. Zodra ik buiten was, voelde ik direct hoe de frisse boslucht mijn hoofd leegmaakte en mijn verhoogde hartslag zorgde ervoor dat ik nog even niet dacht aan het nieuws, mailtjes of andere to do’s. Het draaide nog even alleen om mijn ademhaling, mijn honden en de mooie heuvelachtige omgeving waar ik woon. Ook de honden waren zichtbaar blij met het vaste uitstapje in de ochtend en begonnen al druk te kwispelen zodra ik mijn sokken aandeed.

2. Beter humeur

Waar ik soms nogal moe aan de dag kan beginnen, helemaal nu de koudere maanden zijn aangetreden, was dat tijdens mijn hardloopchallenge niet aan de orde. Eenmaal thuisgekomen, gedoucht en iedereen van ontbijt voorzien, begon ik steevast energiek aan mijn werkdag.

Mijn energie was stabieler en mijn humeur gedurende dag beter. Omdat ik mijn dag met beweging begon en mijn lijf geluksstofjes als serotonine aanmaakte waardoor ik me opgewerkt voelde, zette dat óók meteen de toon voor de rest van de dag. Ik voelde me georganiseerder, vrolijker en productiever. Alsof het rennen niet alleen mijn lichaam, maar ook mijn gedachten op orde bracht. Dat wordt ook wel de runners high genoemd.

3. Mijn lijf veranderde subtiel, maar voelbaar

Omdat vier kilometer is niet extreem ver is en ik rende over een onverharde weg, bleef ik blessurevrij: mijn knieën voelden sterk, mijn spieren soepel. Wel nam ik rust tijdens rennen als mijn lichaam daarom vroeg en stopte ik halverwege om even te wandelen of diep adem te halen.

Wat me vooral opviel was dat mijn rugpijn afnam. Ik heb namelijk een hernia en merkte dat zolang ik bleef rennen, de pijn op die dagen veel minder aanwezig was. Toen het weer slechter werd en ik stopte met hardlopen, kwam de pijn en verkramping langzaam terug. Het was een confronterend, maar helder signaal: mijn lichaam heeft die dagelijkse beweging nodig om soepel te blijven. Maar wél terwijl ik luister naar mijn lichaam.

Vraag je meer van je lichaam dan het kan geven, dan kun je blessures oplopen, vertelt sportarts en oud-professioneel hardloper Tom Wiggers aan Het Parool. Iedere dag hebben we beweging nodig, zo’n 150 minuten per week. “Iedere dag bewegen is niet hetzelfde als iedere dag sporten”, waarschuwt de sportarts. Om overbelasting en blessures te voorkomen, is het belangrijk naar je lichaam te luisteren en het hardlopen rustig op te bouwen.

4. Betere nachten, blijere dagen

Er zat nog een onverwacht voordeel aan: ik sliep beter. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat lichte beweging, zoals rustig hardlopen, je helpt om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap flink verbetert. Waar ik vroeger ’s avonds nog lag te piekeren, voelde mijn lichaam nu vanzelf wanneer het genoeg had gedaan en viel ik als vanzelf sneller in slaap én sliep dieper.

5. Gezonder eten

De tijd vloog voorbij en iedere dag ging het een stukje makkelijker. Eén van de bijkomende voordelen was dan ook dat mijn dagelijkse hardloopritueel me uitnodigde om gezond te eten. Dat deed ik al, maar door het hardlopen had ik nog meer zin om gezonde supplementen te nemen, meer groenten als ontbijt te eten en die chocola even te laten liggen. En ook dát droeg weer bij aan meer helderheid en overzicht in mijn hoofd.

Na twee maanden voelde ik me niet per se sneller of sterker, maar wel lichter. In mijn hoofd, in mijn lijf en in mijn dagen. Door elke ochtend te rennen, gaf ik mijn dag structuur zonder dat het voelde als discipline. Ik begon met iets dat alleen van mij was, vóór het werk en vóór de drukte die komt kijken bij leven op het land.

Een absolute tip als je dit ook wilt proberen? Bouw het hardlopen langzaam op. Je hoeft niet meteen met vier kilometer per dag te beginnen en als je pijn krijgt, stop je met rennen. En last but not least: zorg voor goede hardloop of trailrun-schoenen én een goede yogamat. Stretchen na het hardlopen is namelijk essentieel voor je herstel.

Miriam (42) overleefde zeven jaar in de wildernis van Nieuw-Zeeland: ‘Ik werd bijna een kannibaal’

Carmen Hagenaars (52) rent ultramarathons: ‘De ultieme uitdaging voor je lichaam’