Valéry de Voijs Psyche Vandaag, 08:51

Leestijd: 3 minuten

Overprikkeld? Zo reset jij je nervous system

Je kent het wel: je hoofd bonkt, je gedachten racen, en zelfs een simpele notificatie op je telefoon geeft stress. Of je nu net uit een drukke werkweek komt, of al maanden op standje ‘aan’ leeft — jouw lichaam en brein hebben een pauze nodig. Gelukkig kun je jouw nervous system weer tot rust brengen, een soort ctrl-alt-delete voor je lijf. En dat is simpeler dan je denkt.

Je nervous system tot rust brengen

Je nervous system — oftewel je zenuwstelsel — is het communicatiesysteem van je lichaam. Het regelt alles van hartslag tot emoties, en het bepaalt hoe je reageert op stress. Er zijn twee belangrijke ‘standen’: de sympathische modus (de actie-stand) en de parasympathische modus (de rust-stand).

Wanneer je in de sympathische modus zit, bereidt je lichaam zich voor op actie. Dat is handig bij een levensbedreigende situatie (denk: een leeuw op je pad). Maar tegenwoordig kun je ook zo reageren op andere stressvolle situaties als een file, of volle inbox.

De parasympathische modus is waar de magie gebeurt: je hartslag daalt, je ademhaling verdiept, en je lichaam herstelt. Wil je je zenuwstelsel resetten? Dan wil je dus juist die rust-modus activeren.

Hier zijn vijf fijne manieren om je lichaam uit de stress-stand te halen.

Ademhaling

Je adem is key in het herstellen van je zenuwstelsel. Door langzaam en diep te ademen geef je je lichaam een seintje: het is veilig. Probeer eens de 4-7-8 methode: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. Je zult zien dat je je na drie rondjes al rustiger voelt.

Liever iets simpels? Gewoon 5 minuten rustig door je neus ademen (in 4, uit 6 tellen) heeft al effect. Perfect voor in de trein, op de wc, of tussen twee Zoom-calls door.

Een koude douche

Kou is een superkracht voor je zenuwstelsel. Iets met je vagus nervus (je kalmeringszenuw) die geactiveerd wordt. Klinkt ingewikkeld, voelt als magie.

Begin simpel: eindig je douche met 30 seconden koud water. Geen zin om te lijden? Spetter wat koud water op je gezicht of houd je polsen even onder de koude kraan. Mini-reset, maximaal effect.

Mindful bewegen

Je hoeft geen HIIT-workout te doen om spanning los te laten. Sterker nog: zachte bewegingen zoals yoga of een rustige wandeling zijn vaak beter voor je zenuwstelsel.

Beweging helpt stresshormonen af te voeren en zet je lichaam in herstelmodus. Daarbij kom je uit je hoofd en weer terug in je lijf — en daar gebeurt het echte resetwerk.

Zet je zintuigen in

Je zenuwstelsel reageert sterk op prikkels van buitenaf. Gebruik dat in je voordeel. Haal geurkaarsen met lavendel, luister naar rustgevende muziek of neem een voetenbad met magnesium.

Wil je het helemaal goed doen? Ga in een donkere kamer liggen, dekentje erbij, luister naar natuurgeluiden of een rustige ademhalingsmeditatie. Binnen tien minuten voel je je een ander mens.

Knuffel

Fysiek contact werkt kalmerend. Door aanraking maakt je lichaam oxytocine aan — het ‘veiligheids’- en ‘liefdes’hormoon. Een knuffel van 20 seconden doet al wonderen voor je nervous system.

Geen knuffelpartner in de buurt? Zelfmassage, je voeten rollen over een bal, of zelfs je kat aaien kan hetzelfde effect hebben. Alles wat je helpt om uit je hoofd en in je lichaam te zakken.

Meer over heling:

• Derde oog chakra: Deze tekenen wijzen op ontwaking.
• Van zangeres naar medium: hoe het universum jouw levensmissie onthult.
• Shaking therapie: waarom het goed is voor je lichamelijke én emotionele welzijn.