Rosa Bertram Welzijn Vandaag, 12:06

Leestijd: 2 minuten

6 natuurlijke manieren om stress en spanning te verlagen

Loopt je hoofd ook over? Alle schema’s thuis, een volle agenda én dan ook nog stress op werk: het tikt snel aan. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om je systeem weer wat rust te geven. Geen magische quick fix, wél praktische tools die je vandaag al kunt proberen.

We tippen je fijne manieren om rustiger te worden.

Zo verlaag je stress

Massage

De druk op je huid tijdens een massage stimuleert je bloedsomloop. Daardoor wordt je lichaam beter van zuurstof voorzien en kunnen afvalstoffen makkelijker worden afgevoerd.

Daarnaast helpt een massage je spieren te ontspannen en zenuwuiteinden te prikkelen. Die stimulatie kan de aanmaak van endorfine (de ’geluksstoffen’ in je lichaam) ondersteunen, waardoor je je vaak snel rustiger voelt.

Tip: vraag je partner om een korte schouder- of voetmassage of plan een afspraak bij een salon in de buurt.

Ademhalingsoefeningen tegen stress

Een van de meest effectieve manieren om spanning los te laten, is via je adem. Door de dag heen zitten en staan we veel, waardoor spieren (zeker rond schouders, borst en buik) ongemerkt aanspannen. Ademhalingsoefeningen helpen je om daar weer ruimte te maken.

Adem diep in, richting je buik. Zo geef je je lichaam en brein meer zuurstof, en merk je vaak dat de scherpste spanning wat afneemt.

Yoga

Vastzittende spieren kunnen zowel mentale als fysieke blokkades geven. Heb je pijn of voel je je gespannen? Dan kan het helpen om aandacht te geven aan je fascia: het bindweefsel dat je lichaamsdelen beschermt en ondersteunt. Vooral als je veel (en lang) zit voor je werk is dit een fijne focus.

Maak je lichaam ’s ochtends wakker met lichte oefeningen, zoals ‘The Cat’ en ‘The Cow’. Je lichaam voelt vaak sneller soepeler dan je denkt.

Magnesium

Over je fascia gesproken: een bad met magnesiumchloridezouten kan helpen om te ontspannen. Je kunt eventueel ook een magnesiumsupplement nemen, wat bij sommige mensen bijdraagt aan ontspanning van het zenuwstelsel en een betere nachtrust.

Voeding

Voeding is geen wondermiddel, maar het is wél een belangrijke basis als je beter met stress wilt omgaan. In dit geval wordt bottenbouillon vaak genoemd als ondersteuning voor een strakke fascia. Ook vitamines en antioxidanten blijven onmisbaar om je energiek en veerkrachtig te voelen.

Bekkenbodem

Je bekkenbodem staat in verbinding met je buikgebied, waar ook je darmflora een grote rol speelt. En omdat een groot deel van je immuunsysteem samenhangt met je darmen, is een sterke basis hier gekoppeld aan je algehele gevoel van welzijn.

Dus: train je bekkenbodem. Klein beginnen is ook beginnen.

‘Normaal drink ik drie koppen koffie per dag, nu stapte ik over op mushroom koffie – dit zijn de voordelen’