Malu Kirschbaum Voeding Gisteren, 06:01

Leestijd: 6 minuten

Dit is hoe je kunt stoppen met overeten, volgens een voedingscoach

Overeten. We hebben het allemaal wel eens gedaan – uit verveling, troost, stress of gewoon omdat het eten zó mega lekker was. Maar als het een patroon wordt dat je belemmert in je dagelijkse leven, kan het frustrerend zijn. Je probeert diëten, stelt jezelf regels op, neemt je voor om “vanaf maandag echt anders te gaan eten” – en toch verval je keer op keer in hetzelfde gedrag.

Waarom lukt het dan niet? En belangrijker: wat werkt wél?

Van controle naar verbinding

Voedingscoach Marjena Moll, auteur van het boek Etenslessen, biedt een totaal andere benadering. Geen restrictieve eetplannen of nieuwe diëten, maar een innerlijke ontdekkingstocht. Haar boodschap: stoppen met vechten tegen eten en beginnen met begrijpen wat er werkelijk speelt.

Marjena weet waar ze het over heeft. Zelf volgde ze tientallen jaren diëten, met alle frustratie en teleurstelling van dien. Haar relatie met eten was gespannen en complex – tot ze besefte dat het probleem niet alleen om eten draaide, maar om haar relatie met zichzelf.

Volgens Marjena is overeten niet het probleem zelf, maar een symptoom. “Overeten is de rook, maar niet het vuur.” Het echte werk begint dus niet op je bord, maar in je binnenwereld. Waarom grijp je naar eten op momenten van stress of verdriet? Wat probeer je te verdoven, te dempen of te vermijden?

In Etenslessen leert ze je hoe je op een liefdevolle en nieuwsgierige manier naar jezelf kunt kijken. Geen oordelen, geen schaamte, maar begrip. Ze stelt kritische vragen die je helpen ontdekken wat je relatie met eten werkelijk is, en hoe je die kunt transformeren.

Leren luisteren naar je lichaam

Een van de belangrijkste inzichten van Marjena is dat je lichaam al weet wat het nodig heeft. Alleen zijn we het contact ermee vaak kwijtgeraakt. Als kind at je intuïtief – je at als je honger had, stopte als je genoeg had. Geen regels, geen schuldgevoel. Die natuurlijke samenwerking is nog steeds mogelijk, zegt Marjena, als je leert om opnieuw te luisteren.

En dat begint met loslaten. Diëten en regels zorgen juist voor meer obsessie met eten. “Verboden verlangen geeft spanning,” legt ze uit. Hoe meer iets niet mag, hoe groter de drang. Het resultaat: je denkt de hele dag aan eten, terwijl je eigenlijk minder wilde eten. Daarom pleit Marjena voor het radicaal loslaten van dieetregels. “Ik ga je niet vertellen wat je moet eten. Ik bespreek liever hoe je daar zelf achter komt.”

Waar komt verlangen vandaan?

Een belangrijk thema in haar werk is het onderzoeken van je verlangen naar eten, en dan vooral suiker. Marjena legt uit dat verlangen niet zomaar uit de lucht komt vallen. Het is een combinatie van dopamine (het beloningssysteem in je hersenen) en je gedachten.

Hoe meer suiker je eet, hoe meer je lichaam ernaar verlangt. Maar je gedachten spelen daarin een even grote rol. Wat geloof je over eten? Wat verwacht je ervan? Denk je dat die brownie jouw dag leuker gaat maken?

Veel mensen proberen hun verlangen te onderdrukken of met wilskracht te overwinnen. Maar volgens Marjena werkt dat averechts. De sleutel is niet vechten, maar begrijpen waar dat verlangen vandaan komt, en hoe je het op een natuurlijke manier kunt verkleinen. Dat doe je enerzijds door minder suiker te eten, maar ook door je gedachten over suiker en jezelf onder de loep te nemen.

Zorg voor je gedachten, vergroot je zelfvertrouwen

Een verrassend krachtig onderdeel van Marjena’s aanpak is het bewust zorgen voor je gedachten. Want je gedachten zijn niet neutraal: ze bepalen hoe je je voelt en hoe je handelt. Door bewust te kiezen welke gedachten je voedt, kom je dichter bij je innerlijke wijsheid en leiderschap.

“Door je verlangen naar suiker te verlagen, vergroot je je zelfvertrouwen,” stelt ze. “Door emoties en eten uit elkaar te halen, raak je steeds meer thuis in je eigen lichaam en word je vaardig in elk gevoel.” Zo bouw je aan een fundament dat veel verder gaat dan alleen eten. Je ontwikkelt een onvoorwaardelijke liefde voor jezelf, en dát verandert alles.

Geen quick fix, maar een duurzame transformatie

Wat Etenslessen onderscheidt van andere boeken over eten, is dat het niet gaat om een trucje of een schema. Het is geen quick fix. Het is een innerlijke reis waarin je leert jezelf opnieuw te ontmoeten – zonder oordeel, zonder strijd. Je ontdekt wat er werkelijk speelt achter je eetgedrag, en hoe je op een diep niveau kunt veranderen.

Marjena moedigt je aan om nieuwsgierig te zijn, te reflecteren en te oefenen. Haar boek bevat praktische vragen die je helpen bij die reis. Bijvoorbeeld: 

• Hoe ging je als kind om met honger?
• Wat zeg je tegen jezelf als je te veel hebt gegeten?
• Welk gedrag zit jouw gezonde relatie met eten in de weg?
• Hoe wil je je in je lichaam voelen nadat je hebt gegeten?
• Hoe wil je dat jouw nieuwe relatie met eten voelt?

Door dit soort vragen te stellen – en er eerlijk naar te luisteren – herstel je de relatie met jezelf én met eten.

Het resultaat: rust in je hoofd, vrijheid op je bord

De beloning van deze benadering? Geen eeuwige strijd meer met eten. Geen schuldgevoelens, geen eetbuien, geen jojo-effect. Maar wél: rust in je hoofd, vertrouwen in je lichaam en vrijheid op je bord. Je leert eten vanuit verbinding in plaats van controle. En je ontdekt dat je zelf de expert bent van je eigen lichaam.

Dat betekent niet dat het altijd makkelijk is. Soms zul je geconfronteerd worden met lastige emoties of hardnekkige patronen. Maar volgens Marjena is dat juist waar de groei zit. “Je lichaam is slim en weet precies wat het nodig heeft. Zodra je ernaar gaat luisteren, valt alles op zijn plek.”

Stoppen met overeten: dit werkt wél

Wat werkt dus wél als je wilt stoppen met overeten? Volgens Marjena Moll:

• Stop met diëten en regels. Ze maken je relatie met eten alleen maar krampachtiger.
• Onderzoek je verlangen. Verlangen komt voort uit biologie én gedachten. Je kunt beide beïnvloeden.
• Zorg voor je gedachten. Je mindset is essentieel in het veranderen van je gedrag.
• Luister naar je lichaam. Het weet wat het nodig heeft – als jij leert luisteren.
• Ontwikkel een liefdevolle relatie met jezelf. Overeten verdwijnt als bijeffect van innerlijke groei.

Het is geen kant-en-klare methode, maar een pad van zelfkennis en mildheid. En uiteindelijk brengt het je niet alleen bij een nieuwe manier van eten, maar bij een nieuwe manier van leven.

Meer over gezond eten:

• Suiker is een sluipmoordenaar (juist als je denkt gezond te eten).
• Meer eten om af te vallen? Dít is waarom het wél werkt.
• Voor de chocolade liefhebbers: dít is waarom chocolade eigenlijk gezond is.

Om déze redenen wil je vanaf nu minder suiker eten