Sophie Rietmulder Beweging vandaag, 13:23

Leestijd: 4 minuten

Slaap je slecht? Onderzoekers zien waarom 10 minuten per dag bewegen verrassend veel kan uitmaken

Onderzoekers van de University of Texas ontdekten een opvallend verband: mensen die regelmatig bewegen, slapen vaker dieper. Bij onderzochte studenten hing zelfs tien minuten matig tot intensief bewegen per dag al samen met gunstigere slaappatronen.

Opvallend genoeg lijkt het daarbij niet alleen uit te maken hoeveel je sport, maar vooral ook hoe vaak.

Onderzoek: vaker bewegen hangt samen met diepere slaap

Voor het onderzoek volgden wetenschappers gedurende meerdere maanden studenten van de University of Texas. De deelnemers droegen een Fitbit, waarmee hun dagelijkse beweging en slaappatronen werden bijgehouden.

De onderzoekers wilden weten of het voor je nachtrust verschil maakt wanneer je beweegt. Kun je bijvoorbeeld net zo goed al je sportsessies in het weekend proppen, of is het verstandiger om iedere dag iets actiefs te doen?

Dat laatste lijkt voor je slaap gunstig te zijn. De deelnemers die op meer dagen in de week bewogen, brachten gemiddeld meer tijd door in de herstellende slaapfasen.

En dat is belangrijker dan je misschien denkt. Tijdens de diepe slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen van alle fysieke en mentale inspanningen van de dag. Ook voor je hersenen is deze slaapfase van groot belang.

10 minuten bewegen per dag: wat ontdekten de onderzoekers?

Het goede nieuws voor iedereen die weinig tijd of zin heeft om te sporten: je hoeft niet dagelijks een uur in de sportschool te staan om mogelijk verschil te merken.

Uit het onderzoek bleek namelijk dat bij de onderzochte jongvolwassenen al tien minuten matig tot intensief bewegen per dag samenhing met een betere slaap.

En nee, dat betekent niet dat je jezelf tien minuten lang volledig moet uitputten. Denk bijvoorbeeld aan stevig doorwandelen, fietsen of een andere activiteit waarbij je ademhaling wat sneller wordt, maar je nog wel een gesprek kunt voeren.

Zelfs lichtere vormen van beweging bleken interessant. Zo werden wandelen en regelmatig opstaan tijdens lange periodes van zitten ook in verband gebracht met gunstigere slaappatronen.

Een extra rondje lopen tijdens je lunchpauze of wat vaker je benen strekken tijdens het thuiswerken is dus helemaal geen gek idee.

Meer diepe slaap en minder stress: dit zagen onderzoekers

De onderzoekers ontdekten nog iets opvallends. De deelnemers die vaker bewogen en meer herstellende non-remslaap kregen, voelden zich de volgende dag doorgaans energieker en minder gestrest.

Dat verband is volgens de wetenschappers goed te verklaren. Tijdens je slaap zijn je hersenen namelijk druk bezig. Ze verwerken en slaan herinneringen op, voeren afvalstoffen af en herstellen zich van de dag.

Een goede nachtrust is daardoor niet alleen belangrijk om uitgerust wakker te worden, maar speelt ook een rol bij je geheugen, emotionele balans en algemene gezondheid.

Elke dag bewegen of alleen in het weekend sporten: wat helpt je slaap?

Misschien herken je het wel: doordeweeks zit je agenda bomvol en in het weekend probeer je alle gemiste sportsessies in te halen.

Volgens de onderzoekers is het voor je slaap mogelijk slimmer om je beweging wat meer over de week te verdelen.

De algemene beweegrichtlijnen adviseren volwassenen om wekelijks ongeveer 150 minuten matig intensief te bewegen. Daarbij hoef je die minuten niet per se gelijkmatig over de week te verspreiden.

Maar als het specifiek om je nachtrust gaat, lijkt regelmaat een belangrijke rol te spelen. De studenten die op meer dagen actief waren, sliepen namelijk vaker dieper.

10 minuten bewegen: zo pas je het toe in je dagelijkse routine

Moet je meteen iedere ochtend je hardloopschoenen aantrekken? Gelukkig niet. Volgens de onderzoekers zit de winst mogelijk juist in kleine, haalbare veranderingen.

Je kunt bijvoorbeeld een stukje wandelen voordat je aan je werkdag begint, de trap nemen in plaats van de lift of na het avondeten nog even naar buiten gaan. Ook regelmatig opstaan als je veel achter een bureau zit, is een eenvoudige manier om wat meer beweging in je dag te krijgen.

De wetenschappers willen hun bevindingen nu verder onderzoeken bij een grotere en meer diverse groep mensen. De huidige resultaten zijn namelijk gebaseerd op studenten, waardoor nog niet duidelijk is of hetzelfde geldt voor andere leeftijdsgroepen.

Voorlopig is de boodschap in ieder geval hoopgevend: je hoeft geen marathons te lopen om mogelijk iets voor je slaap te betekenen. Een beetje beweging, het liefst regelmatig, kan al een mooie eerste stap zijn.

En zeg nou zelf, tien minuten wandelen klinkt toch een stuk aantrekkelijker dan nóg een uur wakker liggen?

Lees ook: Déze dingen zijn onmisbaar bij het wandelen (en maken je tocht nóg fijner)

Geschreven door Sophie Rietmulder

Sophie schrijft al jaren over het leven, de liefde en alles wat de moderne vrouw bezighoudt — zolang het maar persoonlijk en herkenbaar is. BEDROCK is daarbij geen uitzondering: ze schrijft verhalen die dicht bij het leven staan, actueel zijn en altijd vanuit een persoonlijk perspectief.