sophierietmulder Relatie Vandaag, 07:06

Leestijd: 3 minuten

Verbeter je relatie in één minuut: zo simpel kan het zijn

Een relatie onderhouden kost veel tijd, moeite en energie. Althans, dat denken veel mensen. Toch blijkt niets minder waar. Sterker nog: volgens onderzoekers kan één minuut per dag al verschil maken. Geen grootse gebaren of romantische uitjes, maar een klein, bewust moment van aandacht.

We zijn gewend om liefde te koppelen aan grote momenten: een weekendje weg, een verrassingsetentje of een huwelijksaanzoek. Maar de echte kracht zit in de kleine dingen, zegt psycholoog Mark Travers in Psychology Today. Volgens hem is het juist die dagelijkse mini-interactie die je relatie sterk houdt.

BEDROCK schreef eerder over de illusie van de perfecte partner met regressietherapeut en leiderschapscoach Lieke Faber.

Werk aan je relatie met één minuut echt contact

Neem elke dag zestig seconden om je partner je volle aandacht te geven. Geen telefoon, niet multitasken, geen haast. Alleen even er zijn. Dat kan op allerlei manieren:

• Een knuffel na werk. Zelfs een omhelzing van twintig seconden verlaagt stress en maakt dat je lichaam meer oxytocine aanmaakt: het ‘liefdeshormoon’. Een minuut lang vasthouden versterkt dat effect nog meer. Let op: die 20 seconden duren langer dan je denkt! Je kunt er zelfs een spelletje van maken door pas los te laten wanneer je denkt dat de tijd om is.
• Een moment van dankbaarheid. Voor het slapengaan iets zeggen wat je die dag waardeerde aan de ander. Dat kan iets kleins zijn, zoals een kop thee of een grap tussendoor. Onderzoek laat zien dat koppels die dit doen, zich gelukkiger en hechter voelen.
• Een korte check-in in de ochtend. Vraag: “Waar zit me vandaag mee en hoe kan ik je helpen?” Zo laat je merken dat je meedenkt, zelfs als je elkaar pas ’s avonds weer ziet.
• Stilte mag ook. Hand in hand zitten, samen ademen of gewoon even elkaars aanwezigheid voelen: zonder woorden. Soms is dat precies genoeg.

Waarom die ene minuut telt

Twijfel je of één minuut echt iets uitmaakt? Volgens experts maakt het wel degelijk uit. Relatieonderzoeker John Gottman noemt zulke momenten grappig genoeg ‘emotionele banktransacties’: kleine stortingen op het gezamenlijke liefdesrekening. Elk gebaar van aandacht of vriendelijkheid bouwt iets op, terwijl kritiek of onverschilligheid juist afboekt.

Koppels die lang bij elkaar blijven, maken veel meer van die “positieve stortingen”. Zelfs een klein ritueel helpt om dat in stand te houden. En dat werkt niet alleen mentaal: korte, positieve contactmomenten verminderen stress en maken dat je sneller herstelt van ruzies.

Zo maak je er een gewoonte van in je relatie

Een nieuwe gewoonte kost in het begin wat discipline, maar als je het slim aanpakt, blijft het vanzelf plakken:

• Koppel het aan iets wat je al doet. Bijvoorbeeld: na het tandenpoetsen of vlak voor het slapen.
• Houd het luchtig. Niet elke dag voelt bijzonder, en dat hoeft ook niet. Het gaat om het gebaar, niet om het perfecte moment.
• Blijf consequent. Zelfs op drukke dagen: één minuut is altijd haalbaar. En als iemand het vergeet, is het prima om te zeggen: ‘Zullen we even onze minuut doen?’

Kleine gebaren, groot effect

Die zestig seconden per dag zijn eigenlijk een vorm van emotionele onderhoud. Het is geen quick fix, maar een manier om elke dag even te laten zien: ik zie je, je bent belangrijk voor me.

Dus voordat je vanavond gedachteloos je telefoon erbij pakt of Netflix aanzet: kijk elkaar even aan, geef die knuffel, of zeg wat je waardeerde vandaag. Het kost maar een minuut, maar het effect kan dagenlang voelbaar blijven.

Ben jij onzeker in je relatie? BEDROCK zette de belangrijkste signalen op een rij.