Annemarie Hartsuiker Welzijn Gisteren, 08:42

Leestijd: 2 minuten

Men-ohm-pauze: hoe mindfulness zorgt voor minder klachten bij overgang

De overgang is een periode waar vrouwen ruw geschat tussen de 45 en 55 jaar mee te maken krijgen. Omdat het lichaam minder van het hormoon oestrogeen aanmaakt, stopt de menstruatie en kun je last krijgen van hormonale klachten.

Uit onderzoek aan University College London blijkt dat vrouwen met hogere mindfulness-scores tijdens de overgang minder prikkelbaar, angstig en depressief zijn.

Men-ohm-pauze

De studie, die is uitgevoerd onder 3.500 vrouwen, liet een significante verbetering van de kwaliteit van leven zien – met name bij symptomen als hersenmist, angst en opvliegers. Door middel van mindfulness en meditatie leer je om beter naar het lichaam te luisteren. Je kunt dingen herkennen en zelfs voorbij laten gaan. Volgens de Engelse National Health Service zouden alle vrouwen in de overgang aan mindfulness en meditatie moeten doen.

Stilstaan bij wat je voelt

Er zijn zelfs speciale (peri)menopauze-programma’s waardoor je beter stil kunt staan bij wat je voelt. Zo heeft Petit BamBou met psychotherapeute Martine Spiesser tien sessies ontwikkeld waarvan er drie gratis te luisteren zijn tot en met 18 oktober, Wereld Menopauzedag.

Harriët van der Weele begeleidt de Nederlandse meditaties: “Door met zachte aandacht stil te staan bij wat je voelt, ontstaat ruimte en mildheid. Je hoeft niet te vechten tegen jezelf of je emoties te onderdrukken. Iets wat je wegdrukt, gaat harder terugduwen. Je leert: ik heb nu deze emoties, maar ik ben ze niet. Zo kun je weer een beetje rust vinden in de chaos, maar ook compassie en dankbaarheid cultiveren voor alles wat je al mee hebt mogen maken. Je verandert, net zoals alles altijd doet.”

Veerkracht

Meditaties zijn er niet alleen om klachten te verlichten, maar zorgen ook voor meer veerkracht, acceptatie en balans. Zo zijn er meditaties die je door ademhalen beter contact laten maken met je lichaam. En meditaties om minder te oordelen over de overgang. In China wordt de menopauze zelfs gezien als een natuurlijk herstel van de energiebalans.

Tips voor tijdens de overgang

Een gezonde levensstijl helpt je lichaam én geest tijdens de overgang. Deze adviezen van leefstijlexperts ondersteunen de hormonale gezondheid:

• Beweeg – dat is goed voor je fysieke (botten) en mentale gezondheid, denk vooral ook aan krachttraining.
• Eet onbewerkt en groen – zorg voor voldoende eiwitten, vezels en beperk je eetmomenten voor een stabielere bloedsuikerspiegel.
• Vul eventueel je voeding aan met vitaminen en mineralen – calcium, vitamines B, D3 en K, magnesium en omega-3 zijn extra belangrijk om binnen te krijgen in deze levensfase.
• Drink veel water en beperk alcohol – met de jaren vertraagt de leverfunctie.
• Ontspan – meditatie, yoga en een regelmatig slaapritme helpen daarbij.
• Ga voor gezond – stop met roken en let op je gewicht, zo ondersteun je de hormonale balans.

De overgang geeft kracht en levenswijsheid