Rosa Bertram Beweging Vandaag, 14:39

Leestijd: 3 minuten

Waarom iedere dag wandelen je leven kan verlengen (met minder stappen dan je denkt)

We weten allemaal dat beweging belangrijk is, maar toch lijkt het soms (lees: vaak) een onmogelijke opgave om elke dag te sporten. Gelukkig is er één vorm van beweging die weinig inspanning vraagt, maar wél ontzettend veel oplevert: en dat is wandelen. Het is gratis, overal mogelijk en je hebt er niets voor nodig. Hoe gezond is het eigenlijk om elke dag te wandelen?

Wandelen als boost voor je gezondheid

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: wandelen in reuze gezond. Onderzoek na onderzoek bewijst dat dagelijks wandelen één van de meest toegankelijke manieren is om je gezondheid te verbeteren. Zo verlaagt een dagelijkse wandeling van minimaal dertig minuten al het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk, helpt het je bloeddruk op peil te houden én versterkt het je spieren en botten.

Harvard-onderzoekers ontdekten zelfs dat regelmatig wandelen bijna net zo effectief is als medicatie bij het verlagen van hoge bloeddruk. Geen wonder dus dat wandelen vaak wordt gezien als effectieve manier om aan je gezondheid te werken.

Goed voor je mentale welzijn

Maar dat is niet alles. Naast de fysieke voordelen van wandelen, is deze manier van bewegen namelijk óók een uiterst goede manier om aan je mentale gezondheid te werken. En dan vooral als het gaat om stress verminderen. Uit wetenschappelijke studies blijkt namelijk dat een dagelijkse wandeling je cortisolniveau aanzienlijk verlaagt (waardoor je minder stress ervaart) en je stemming zelfs verbetert. Hoe mooi dat?

Maak een wandeling in de natuur, dan profiteer je daar nog meer van. Studies wijzen namelijk uit dat wandelen in het groen angstgevoelens vermindert en je concentratie verbetert.

Dat maakt wandelen dus niet alleen bevorderend voor je lijf, maar ook voor je geest. Zeker in stressvolle en drukke tijden is wandeling dus een goede manier om weer tot rust te komen.

Langer leven met minder stappen dan je denkt

Waar lange tijd werd gedacht dat je dagelijks tenminste 10.000 stappen moet zetten om te kunnen genieten van de gezondheidsvoordelen, liet onderzoek recentelijk zien dat dat achterhaald is. Uit het onderzoek blijkt namelijk dat zo’n 7.000 stappen per dag zetten al kan zorgen voor de nodige gezondheidsvoordelen en helpt bij een langere levensverwachting.

Wie elke dag 7.000 stappen zetten, leefden gemiddeld langer dan mensen die minder dan de 4.000 stappen per dag haalden. Meer is natuurlijk altijd beter, maar de meeste voordelen haal je vooral uit die eerste paar duizend stappen en niet de laatste. Kijk, dat scheelt weer!

Een gewoonte die je volhoudt

Het mooie aan wandelen is bovendien dat je het deze manier van beweging relatief ontzettend makkelijk kunt integreren in je dagelijkse leven. Denk aan een rondje wandelen in of na je lunchpauze, een blokje om maken na het avondeten of juist ’s ochtends je dag beginnen door een mindful wandeling te maken en de toon voor de dag te zetten.

Hoe gezond is het om elke dag te wandelen?

Het antwoord is simpel: elke dag wandelen is enorm gezond. Zowel je hart, spieren, botten als je mentale welzijn profiteren ervan. Gezond wandelen verlaagt namelijk je stress, verbetert je slaap, maakt je fitter én draagt zelfs bij aan een langer leven. En dat allemaal door een gewoonte die niets kost, nauwelijks moeite kost en die je altijd en overal kunt uitvoeren.

Dus trek je schoenen aan en ontdek hoogstpersoonlijk hoe gezond het is om elke dag te wandelen.

Rosa liep 7 dagen met 18 kilo op haar rug door rivieren, over bergen door Noord-Zweden: ’tot onweer uitbrak’.

Kun je eigenlijk afvallen door wandelen (en hoeveel precies)?