Rosa Bertram Beweging Vandaag, 08:11

Leestijd: 3 minuten

Pluk je fit: hoeveel calorieën verbrand je met tuinieren?

Of tuinieren nu eenmaal je favoriete hobby is of een mindful ontsnapping uit de digitale wereld, er zijn heel wat redenen om wat vaker je handen uit de mouwen te steken in de tuin. Want naast ontspanning, frisse lucht en het zien groeien van je eigen bloemen of groentjes, blijkt tuinieren óók een verrassend effectieve manier om calorieën te verbranden. Hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk met tuinieren?

Zonder dat je het misschien doorhebt, is tuinieren namelijk een vorm van low-impact lichaamsbeweging. Tuinieren combineert namelijk krachttraining, uithoudingsvermogen, balans en coördinatie op een geheel natuurlijke manier. En dat zónder dat je dure sportkleding of een fitnessabonnement nodig hebt.

Tuinieren verbrandt meer calorieën dan je denkt

Dat lees je goed, je kunt je fit tuinieren. Volgens een onderzoek van Harvard Medical School verbrandt iemand van zeventig kilo zo ongeveer 330 (!) calorieën per uur met intensief tuinieren. En dat is ook niet zo gek als je weet hoe bezweet je kunt rondlopen na een uurtje spitten, snoeien, bladeren harken of potgrond tillen.

De lichtere tuinklusjes, zoals planten of onkruid wieden, leveren ook nog zo’n 250 calorieën per uur op. Of nou ja, die verbrand je dus. Even om te vergelijken: met een uurtje stevig wandelen verbrand je ongeveer evenveel calorieën.

En net als bij wandelen, train je tijdens tuinieren ook je beenspieren, armen, schouders en core. Al helemaal als je regelmatig bukt, draait en tilt tijdens het tuinieren. Gebruik je een handmatige grasmaaier? Dan loopt de verbranding zelfs op tot 400 (!) calorieën per uur. Dat is vergelijkbaar met een rustige sessie op de crosstrainer.

Met andere woorden: wie een uurtje buiten in de tuin werkt, doet dus eigenlijk een functionele full-body work-out.

Fysiek én mentaal in balans

Maar tuinieren doet meer dan alleen calorieën verbranden. Volgens onderzoek blijkt dat regelmatig tuinieren namelijk leidt tot minder stress, een betere stemming en meer levenskwaliteit. Het werkt kalmerend, verlaagt het cortisolniveau (waardoor we stress ervaren) en bevordert zelfs verschillende cognitieve functies.

Door je te verbinden met de natuur en in die lekkere flow te raken van vrij simpele handelingen (planten, snoeien en verzorgen) ontstaat er ineens veel ruimte in je hoofd. Veel mensen beschrijven tuinieren dan ook als een vorm van meditatie in beweging. Je bent helemaal aanwezig in het moment, letterlijk met je handen in de aarde. En dat maakt het tot een ideale selfcare-activiteit.

Bovendien blijkt dat wie een groene tuin heeft, tien procent minder last heeft van hartziekten, 15 procent minder van beroertes of hersenbloedingen en zelfs twintig procent minder van besmettelijke darmziekten, aldus onderzoek van Wageningen Environmental Research en het Nederlands Instituut voor Onderzoek van de Gezondheidszorg.

Zo maak je van tuinieren een gezonde gewoonte

Wil je het maximale uit je tuinuurtjes halen? Deze tips helpen je op weg:

• Wissel taken af: combineer zwaar werk (zoals spitten of tillen) met lichter werk om verschillende spiergroepen te activeren.
• Werk bewust zonder hulpmiddelen: ga af en toe op je hurken zitten in plaats van op een krukje. Zo train je je benen én je core.
• Gebruik een timer: al dertig minuten per dag tuinieren kan verschil maken voor je lichaam én je hoofd.
• Maak het ritueel compleet: adem bewust, zet rustgevende muziek op of sluit af met een kop thee in de zon.

Zo zie je maar weer: je hoeft heus niet naar de sportschool om tóch in beweging te blijven. Je kunt calorieën verbranden en fit blijven door simpelweg je tuin te onderhouden, zaadjes te planten, je tuin te snoeien en je bloemen en water geven. Pluk je fit? Zeker weten!

Zomerfit: met déze sporten train je je buikspieren zonder dat je het door hebt