Annemarie Hartsuiker Uncategorized Vandaag, 07:29

Leestijd: 2 minuten

De laatste 7 minuten voor je slaap bepalen de hele nacht

Slapen is ontzettend belangrijk en dat merk je vooral als je slaap tekort komt. Na de vakantie zijn we allemaal wel een beetje uit onze routine. Later naar bed… uitslapen, alcohol waardoor je ’s nachts wakker wordt en niet meer in slaap valt. Het zijn allemaal dingen die impact hebben op onze nachtrust, maar wist je dat de laatste 7 minuten voordat je in slaap valt het meeste invloed hebben op de werking van jouw brein gedurende de nacht?

De dingen waar je tijdens deze beslissende minuten aan denkt, hebben veel impact op rust en stress volgens neurowetenschappers. Dit heeft impact op persoonlijke groei of juist achteruitgang. Wat je in de minuten voor het slapen gaan denkt, voelt en in je hoofd blijft herhalen, komt in de hersenen de hele nacht terug. Het is een vicieuze cirkel van emoties.

Emoties en slaap

Dat werkt zo: de hippocampus zet herinneringen en gedachten om naar de neocortex. De amygdala geeft momenten met een hoge emotionele lading voorrang. Jouw ‘Default Mode Network‘ herhaalt je laatste emotionele frequentie. Wat je emotioneel ervaart, sla je dus op.

Als je gelukkig gaat slapen en aan fijne dingen denkt, wordt het parasymtatische zenuwstelsel geactiveerd. Hierdoor kom je sneller in jouw REM-slaap en wordt je brein gereset. Hierdoor sta jij fris weer op.

Ga je slapen terwijl je in een emotionele rollercoaster zit, met veel emoties als boosheid, angst of verdriet, dan vermindert dit de kwaliteit van slaap. Je komt later in de REM-slaap, ervaart meer stress en voelt je de volgende dag minder stabiel.

Theta-staat van het brein

Het programmeren van je brein tijdens je slaap is bewezen en wordt ook wel de theta-staat genoemd. Dit is vergelijkbaar met diepe meditatie of hypnose. Het Nederlands Herseninstituut meldt hierover:

Thèta-golven (4 tot 8 Hz) zijn aanwezig wanneer je creatief bezig bent. Ze komen regelmatig voor tijdens REM-slaap, de fase tijdens slaap waarin je droomt. Dit is de slaapfase waarin gebeurtenissen van de dag verwerkt worden. Mensen die slecht slapen hebben dan ook problemen om ervaringen van de dag te verwerken. Maar verwerk je deze niet, dan is je brein ook geen blanco blad als je wakker wordt.

Je brein beïnvloeden voor je slaap

Als je dit weet, kun je jouw brein beïnvloeden voor het slapen gaan. Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om heftige emoties uit te schakelen. Zeker als je liefdesverdriet hebt, rouwt of enorme werkstress ervaart, neem je dit mee naar bed. Het zijn de nachtelijke uren waarin je vaak het meeste ligt te piekeren. Toch kun je oefenen met het sturen van jouw gedachten.

• Neem minimaal een uur voordat je naar bed gaat rust
• Leg je telefoon weg en vermijd waar mogelijk schermen
• Schrijf de dag van je af en maak je hoofd leeg
• Vergeef jezelf en anderen voor dingen die niet goed gaan
• Doe een ademhalingsoefening waardoor het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd wordt
• Spreek intenties uit of schrijf ze op want je kunt je brein hiermee beïnvloeden in de theta staat

Alles over mediteren:

• Deze drie fouten maakt bijna iedereen tijdens het mediteren
• Moeite met thuis mediteren? Zo kun je sneller aan de slag.