Redactie Welzijn 13 okt 2019, 06:00

Leestijd: 4 minuten

Heb je een kater? Deze yogaposes zijn het ultieme anti-kater middel

Het is weekend, wat betekent dat er een grote kans is dat je met een kleine (of grote) kater op bed ligt. Of het nou een uit de hand gelopen vrijmibo was of een afterparty waar je tot in de vroege uurtjes hebt staan dansen: een anti-kater middel is héél erg welkom. Ondanks dat je nu misschien niet aan sporten moet denken, kunnen bepaalde yogaposes en bewegingen toch helpen om je sneller weer goed te voelen.

Ons zusje NSMBL deelt wat handige anti-kater yogatips!

Anti-kater middel

De kater komt later, je kent het wel. Naast heel veel water drinken en paracetamol slikken kan je vaak niet meer doen dan je kater uitzitten en balen van het moment. Of je er juist aan overgeven. Of letterlijk overgeven.

Lees ook: Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je met een kater sport

Hoe dan ook, er zijn een aantal dingen die je kan doen om de pijn te verzachten en iets lekkerder in je vel te zitten op de dag na een wild feestje. Hoe? Met onderstaande yogaposes die fungeren als ultiem anti-kater middel.

Yoga tegen je kater

Welke poses werken het beste en waarom? Wij zetten het op een rij. Start met wat rustige oefeningen en ga daarna door naar de flow.

1. Forward fold

Deze is simpel en stretcht je spieren goed. Deze houding kan nog al pijnlijk zijn, vooral als je korte hamstrings hebt of de avond ervoor op je hoge hakken hebt staan dansen. Voer deze oefening als volgt uit:

1. Ga zitten op de grond
2. Strek je benen uit
3. Recht je rug
4. Vouw vanuit je onderrug naar voren, zo ver als je kan
5. Laat je lichaam zwaarder worden
6. Haal 8 keer diep adem

Belangrijk hierbij is dat je je rug niet bol maakt, maar dat je deze recht houdt. Zo strek je je rug en de achterkant van je benen. Door op deze manier te stretchen bevorder je je doorbloeding en voelt je lichaam weer wat levendiger.

Let op: het is niet de bedoeling dat je zover mogelijk komt. Luister naar je lichaam.

Ook interessant: De mentale kater: je rot voelen na een avond te veel drinken (+ hoe je er overheen komt)

2. Liggende twist

De liggende twist stretcht je ruggengraat en de spieren aan de zijkant van je core. Ga als volgt te werk:

1. Ga op je rug liggen met je voeten op de grond
2. Sla je linker been over je rechter been
3. Laat je knieën naar rechts vallen
4. Draai je hoofd in tegengestelde richting
5. Strek je linkerarm naar links uit en zorg dat je linkerschouder op de grond blijft liggen
6. Haal 6 keer diep adem
7. Herhaal voor de andere kant

3. Cat calf

Bij de cat & calf pose maak je jouw onderrug weer soepel. Uit ervaring weten we dat die vaak pijn doet na een avond stappen of na een weekend festivallen. Daarnaast is deze oefening goed voor je wervelkolom en voel je direct meer energie door je lichaam stromen. Voer de oefening als volgt uit:

1. Positioneer jezelf op handen en knieën
2. Start met je rug recht in neutrale positie
3. Beweeg vanuit je onderrug en billen: maak je rug hol
4. Adem in
5. Beweeg langzaam vanuit je onderrug en maak je rug bol
6. Adem uit
7. Herhaal deze oefening 8 keer

Must read: 10 redenen waarom (soms) stoppen met alcohol drinken goed voor je is

4. Gebroken kaars

De gebroken kaars zorgt ervoor dat het bloed weer sneller door je lichaam gaat stromen en je minder vermoeid bent. Deze oefening is niet moeilijk en voor iedereen weggelegd. Voer ‘m als volgt uit:

1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt tegen een muur aan
2. Strek je benen loodrecht omhoog in een hoek van 90 graden
3. Leg je armen naast je lichaam neer met je handpalmen omhoog
4. Adem 8 keer diep in en uit

Yoga flow als anti-kater middel

Dan de flow, die voer je uit als je de bovenstaande oefeningen erop hebt zitten. De volgende stappen leggen de flow uit:

1. Ga rechtop staan, voeten bij elkaar
2. Strek je armen boven je hoofd uit en adem in
3. Adem uit en plaats je handen voor je borst
4. Zak werver voor wervel met je bovenlichaam naar beneden
5. Plaats je handen op je schenen en maak je rug recht, adem in
6. Adem uit en stap in een hoge plank
7. Laat je hele lichaam naar de grond zakken
8. Duw je bovenlichaam omhoog, terwijl je heupen op de grond blijven, adem in
9. Duw jezelf naar een downward facing dog, adem uit
10. Hou deze pose een paar ademhalingen vast en stretch de achterkant van je benen
11. Stap of spring naar voren, met je voeten bij je handen
12. Plaats je handen op je schenen en recht je rug
13. Zak naar benden en adem uit
14. Zwaai met je armen omhoog, adem in
15. Plaats je handen voor je borst en adem uit

Herhaal deze yogaflow een aantal keer zodat je weer fris en fruitig bent. Een natuurlijker anti-katermiddel dan dit kunnen we niet bedenken!

Liever een video als voorbeeld? Bekijk hieronder een simpele yogaflow.

How-to: Simple Sun Salutation

Sivananda Yoga’s approach to the sun salutation brings prana, or energy, into the body with an emphasis on correct breathing techniques. Katrina Ryan, a yoga instructor at the Columbia Dance Center, 1306 S. Michigan Ave., teaches poses that can be done as a quick meditation each morning as part of your home practice.

Bron: NSMBL

Meer yoga inspiratie?

• Fijne yoga en ademhalingsoefeningen voor als je gestresst bent op werk
• Bedrock ontdekt Nederland: 5 fijne yogaretreats lekker dichtbij huis
• Waarom je nu écht aan yoga wilt beginnen (ook als je niet zweverig bent)