Monique van den Boomen Psyche 23 nov 2020, 06:00

Leestijd: 2 minuten

Met deze 7 tips verdwijnt je ochtendhumeur als sneeuw voor de zon

Ben je niet zo’n ochtendmens? Met deze tips verdwijnt je ochtendhumeur en sta jij voortaan elke ochtend fris en fruitig naast je bed.

Weg ochtendhumeur!

1. Mediteer

Start je dag met meditatie. Het zorgt voor meer mentale helderheid, focus en minder stress. Een korte meditatiesessie kan al een grote positieve invloed op de rest van je dag hebben. Probeer eens deze ochtendmeditatie van Tijn Touber.

2. Ga sporten

Plan een workout in de ochtend; door ‘s ochtends te sporten zul je de hele dag door fitter zijn. Leg de avond van te voren je sportoutfit alvast klaar, zodat je er meteen aan herinnerd wordt als je opstaat.

Lees ook: Geen motivatie om te sporten? Volgens nieuw onderzoek kan dit de reden zijn

In het begin is het zwaar, maar je zult merken dat het uiteindelijk een gewoonte wordt.

3. Zet muziek op

Maak je eigen favoriete ochtend playlist met muziek waar je energie van krijgt. Sta op, zet de speakers aan en laat je lekker gaan.

Als je ook nog eens luidkeels meezingt, zorgt dit helemaal voor een mood boost.

4. Say ‘cheese’

Een chagrijnig en vermoeid gezicht dat je aanstaart als je in de spiegel kijkt? Fake it ’till you make it. Een glimlach zorgt er voor dat je je vanzelf gelukkig gaat voelen.

Onze gezichtsuitdrukking heeft namelijk invloed op onze gevoelens. Het blijkt dat als we lachen, er een signaal gaat naar ons brein dat ons vertelt dat we ons goed voelen.

5. Denk aan een leuk moment

Last van een ochtendhumeur? Een studie heeft laten zien dat wanneer je naar een foto van een gelukkig moment kijkt, dit je positieve emoties een boost geeft.

Ook interessant: Dit is waarom onze (jeugd)herinneringen niet altijd betrouwbaar zijn (dat was ik toch?)

Hang leuke foto’s op boven je bed, sla dat fotoalbum open of scroll door je leukste foto’s op Facebook.

6. Start de dag met een dosis positiviteit

Schrijf op waar je dankbaar voor bent. Het klinkt zo simpel, maar het helpt echt. Wat heb je de afgelopen week bereikt waar je trots op bent?

Wat vind je leuk aan jezelf? Als je de ochtend positief start, wordt het een stuk makkelijker om je bed uit te komen.

7. Doe iets voor een ander

Wanneer je iets doet voor een ander heeft dit een positief effect op zowel de ander als op jezelf.

Laat een lief briefje achter voor bijvoorbeeld je huisgenoot of partner, schenk geld aan een goed doel of help die oude dame bij de supermarkt met haar boodschappen.

Succes!

Meer ochtendrituelen?

• Moeite met op gang komen ‘s ochtends? Dit werkt véél beter dan koffie
• Dit zijn de gezondheidsvoordelen van havermout (eet jij al een bakje ‘s ochtends?)
• Van een k*tdag een goede dag maken? Een opmaat gemaakt ochtendritueel is de manier