6 mindful tips om je ochtend goed mee te beginnen

Dankbaarheid

Het beoefenen van dankbaarheid is één van de sleutels tot een gelukkig leven. Dat klinkt zweverig, maar dat valt reuze mee, zo vindt ook Ernst-Jan Pfauth, de oprichter van De Correspondent die er een heus boek aan wijdde. Sinds de opkomst van de positieve psychologie begin deze eeuw zijn er tientallen onderzoeken naar dankbaarheid gedaan.

5 ochtendgewoontes die je zo snel mogelijk wilt afleren

Dankbaarheid schijnt namelijk bij te dragen aan je geluksgevoel, omdat je kijkt naar wat je al hebt in plaats van wat je nog niet hebt. ‘Dankbaarheidsprofessor’ Philip Watkins zegt hierover: ‘dankbaarheid is een soort vergrootglas: als je dankbaar bent, vergroot je wat je al hebt in je leven.’

Tip: schrijf elke ochtend 3 kleine of grote dingen op waarvoor je dankbaar bent.

Yoga

Een fijne manier om de dag te beginnen, is om een connectie te maken met je lichaam. En wat is daar een beter voorbeeld van dan yoga? Yoga heeft een bewezen groot aantal voordelen voor zowel je lichaam als geest.

Zoek een morning flow uit op Down Dog of een Youtube-kanaal en neem de tijd om heerlijk wakker te worden op je mat. Binnen no time ben je in contact met je lichaam en heb je jezelf heerlijk wakker gestretcht. Hou je aandacht bij je lichaam dat van de ene flow in de andere beweegt. Een meer mindful sport voor de ochtend, kunnen we zo niet bedenken!

Koud douchen

Dan is het tijd om onder de douche te springen. Alhoewel, springen… Wees je eens bewust van je ochtendroutine onder de douche. Draai de kraan open en ervaar bewust hoe de druppels je huid aanraken. Hoe je haren nat worden en hoe je je lichaam schoon sopt.

Probeer het eens niet op de automatische piloot te doen maar éxtra te genieten van dit verwenmoment voor jezelf. Van je benen scheren tot je tanden poetsen: probeer je bewust te zijn van wat je doet. Zo geniet je extra van het moment en dender je een stuk minder als een zombie je ochtendroutine door.

Waarom koud douchen supergezond is (en goed voor het milieu)

Maar dan zijn we er nog niet: draai – nadat je klaar bent met douchen – de warme kraan uit en geniet van de koude stralen op je lichaam. Het is in eerste instantie een shock voor je lichaam, maar als eenmaal onder staat, zal je jezelf al snel dankbaar zijn. Het is een heerlijk gevoel, je bent direct wakker en hebt 3 keer zoveel energie als ervoor.

Een heerlijke manier om direct 1-0 voor te staan!

Beginnerstip: douche eerst je gezicht en ledematen koud af en bouw het langzaam op.

Gezond en voedzaam ontbijt

Ze zeggen niet voor niets: je bent wat je eet. Je kunt nog zo goed voor jezelf zorgen door goed te slapen, bewegen en natuurlijke crèmes opsmeren, maar als je bewerkt voedsel eet, ga je dat ook merken aan je energieniveau. Zorg daarom dat de eerste maaltijd van de dag gezond, vers en voedzaam is en je niet met een volle buik naar bed gaat.

Door met havermout, fruit, zaden en noten te ontbijten, heb je lang een verzadigd gevoel. Het liefst zorg je voor ook wat groenten in je ontbijt (bijvoorbeeld met carrot cake oats) of maak je er een groente sapje naast.

Wedden dat jouw ochtend niet meer stuk kan en je de dag geheid met een voorsprong begint?

Luistertip🎧::