De ultieme guide tegen kwaaltjes in donkere tijden

Last van kwaaltjes die typisch bij de herfst en de winter horen? Denk aan een verstopte neus, een droge huid, een kriebelhoest of een winterdip. We hebben allemaal last van zulke herfst- en winterkwaaltjes en gelukkig kunnen we er iets tegen doen. Met deze natuurlijke remedies overwin je je kwaaltje binnen no time, zodat je zonder zorgen kan genieten van de gezellige herfst- en wintermaanden.

Dit is wat je allemaal kunt doen tegen vervelende kwaaltjes die ‘horen’ bij de herfst en winter.

Remedie tegen hoesten

Hoesten is een vervelende kwaal. Het is irritant, kan heel veel pijn doen en soms lig je er nachten wakker van. Voor de bekendste vormen van een hoest: de kriebelhoest (hoe meer je hoest, hoe erger de kriebel) en de vastzittende hoest (waarbij er zoveel slijm ‘vastzit’ dat je het niet weg kan hoesten) zijn dit de beste natuurlijke remedies.

Wat herfst leuk maakt: Dit is waarom de herfst júíst mijn favoriete seizoen is

Remedies tegen kriebelhoest

Dit zijn de natuurlijke manieren die je kunnen helpen bij het tegengaan van een kriebelhoest:

  • Zorg voor schone lucht: zet je ramen even op (vooral in de slaapkamer).
  • Bevochtig de lucht: gebruik een humidifier of hang een bakje water aan de verwarming.
  • Verkoel je keel: drink iets kouds, of eet een ijsje.
  • Eet honing: honing heeft een ontstekingsremmende werking.
  • Drink tijmthee: de looistoffen in tijm zorgen ervoor dat er geen bacteriën op je slijmvlies komen.
  • Neem een stoombad of een hete douche: de stoom bevochtigt je keel.

Verder lezen? Last van kriebelhoest? 7 natuurlijke manieren om kriebel in je keel te verhelpen

Remedies voor vastzittende hoest

Dit zijn de natuurlijke manieren om van je vastzittende hoest af te komen:

  • Ventileer je huis (vooral de slaapkamer): vuile lucht is een bekende oorzaak van hoesten.
  • Stomen: hierdoor komt het slijm los.
  • Slaap met een extra kussen: als je hoofd hoger ligt, zul je ‘s nachts beter kunnen ademen.
  • Gorgelen: gorgel met zout water om slijm makkelijk af te voeren.
  • Pikant eten: spicy food lost het slijm in je keel en neus op.

Lees ook: Voorkom verkoudheid en irritaties: 7 tips om de lucht in huis te reinigen

En wat je vooral niet moet doen bij vastzittende hoest is het schrapen van je keel of het consumeren van zuivel. Het schrapen van je keel kan een prikkel veroorzaken waardoor je nog meer moet hoesten en het eten of drinken van zuivel maakt je slijm dikker.

Lees nóg verder: Aan het hoesten? 6 natuurlijke tips om van je (vastzittende) hoest af te komen

Remedies tegen een verstopte neus

Het volgende typische kwaaltje dat past bij de herfst en winter is een verstopte neus. Een verstopte neus kan behoorlijk irritant zijn. Je ademt minder goed, je ruikt amper en ’s nachts is het al hélemaal vervelend. Hoewel het kwaaltje natuurlijk bij deze tijd van het jaar hoort, willen we toch liever vrij kunnen ademen. Dit zijn natuurlijke oplossingen voor een verstopte neus:

Maak je eigen natuurlijke neusspray

De neusspray die je bij de drogist haalt, is heel effectief tegen een verstopte neus, maar werkt verslavend.  Als je de spray langer dan 7 dagen gebruikt, zal je neus verstopt blijven tot je weer sprayt. Daarom kan je ook je eigen ‘spray’ maken. Deze werkt ook goed tegen een verstopte neus en kan je zo vaak gebruiken als je wil.

Hoe je het maakt: kook 200 ml water en voeg daar 1 theelepel zout aan toe. Laat het afkoelen en giet het in je neus. Zo simpel is het om je eigen natuurlijke neusspray te maken.

Spice up your food

Maak je eten lekker spicy. Pittig eten zorgt ervoor dat je holtes open gaan staan. Probeer het met een van deze recepten:

Stomen of een warme douche

Stomen werkt niet alleen als remedie tegen hoesten, het doet ook wonderen bij een verstopte neus. Als je 15 minuten lang stoom inademt, gaan je holtes open staan en zal je weer vrij kunnen ademen door je neus.

Over douchen gesproken: Hoevaak zou je eigenlijk écht moeten douchen?

Drink genoeg water

Waar je normaal 1,5 tot 2 liter water per dag wil drinken, mag dit zeker 2 tot 3 liter worden als je een verstopte neus hebt. Als je veel water drinkt wordt je slijm vloeibaar. Stay hydrated!

Ademhalingsoefeningen

Verder zijn er ook een aantal ademhalingsoefeningen die je kan doen om je verstopte neus te verhelpen. Hoe dat precies werkt (met een duidelijkere uitleg over al de remedies), vind je hier: Verstopte neus? Deze 6 natuurlijke manieren zorgen dat je weer vrij kunt ademen

Remedies tegen een droge winterhuid

Een droge huid: tijdens de herfst- en wintermaanden moet (bijna) iedereen eraan geloven. Door de kou en lage luchtvochtigheid worden je talgklieren minder actief en verandert de stofwisseling van je huid. Niet zo gek dus dat je last krijgt van een droge huid! Maar wat kun je er tegen doen?

Met deze natuurlijke oplossingen zorg je ervoor dat je huid herstelt en dat dit kwaaltje verleden tijd wordt:

Pas op met heet water

Douche niet te vaak en te lang en zeker niet te heet. Als je een droge huid hebt, maakt warm water dat alleen maar erger. Neem daarom liever een lauwe douche.

Lees ook: Waarom koud douchen supergezond is (en goed voor het milieu)

Lucht je huis

We blijven het zeggen, maar het luchten van je huis is super belangrijk. Vochtige frisse lucht is namelijk super goed voor je huid.

Hydrateer je huid

Logischerwijs heeft een droge huid behoefte aan producten die vocht bevatten. Denk bijvoorbeeld aan: kokosolie, sheabutter, olijven en avocado. Maar vermijd zeep en producten waar parabenen, citrus of alcohol in zitten.

Must read: Deze 7 natuurlijke oliën wil je dagelijks gaan gebruiken

Eet vochthoudende producten

Wanneer je last hebt van een droge huid, wil je ook letten op je voeding. Je kan dit kwaaltje verhelpen door vochthoudende producten te eten, zoals: noten, avocado’s en vette vis. En producten die vitamine C bevatten, omdat die de aanmaak van collageen stimuleren.

Wil je een uitgebreidere uitleg? Hallo droge winterhuid: 5 natuurlijke manieren om je huid te hydrateren

De mentale kwaal: een dip tijdens de herfst en winter

De herfst- en winterperiode neemt niet enkel fysieke kwaaltjes met zich mee, de herfst en winter hebben ook invloed op onze mentale toestand. De korte, grauwe, regenachtige herfstdagen hebben een negatief effect op ons. En dit zal elk jaar zo zijn; gelukkig kun je met deze tips je herfstdip overwinnen!

De grootste oorzaak van een herfst- en winterdip is het tekort aan daglicht. Dit komt doordat de dagen korter zijn, het licht minder fel is en je waarschijnlijk minder buiten bent. Het verband tussen een dip en het lichttekort heeft vooral te maken met melatonineserotonine en vitamine D.

Hoe dat precies zit: Last van de bekende herfstdip? Zo kom je er weer bovenop

Remedies tegen de herfst- en winterdip

  • Zet je gordijnen open: zo krijg je toch meer zonlicht binnen.
  • Doe felle lampen aan: zo fake je zonlicht.
  • Ga naar buiten: vooral in de vroege ochtendzon.
  • Slik vitamine D bij.
  • Eet gezond: eet groente en fruit, zetmeelrijke producten en omega 3; vermijd verzadigde vetten en alcohol.

Werken de bovenstaande tips niet tegen de herfst- en winterdip? Dan is lichttherapie mogelijk een optie. Hierbij wordt je aan grote hoeveelheden blauw licht blootgesteld. 

Meer voor de herfst en winter:

Geen idee wat je vandaag moet eten? Download Bedrock's Vegan Kookboek

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang 'm gratis

Reageer op artikel:
De ultieme guide tegen kwaaltjes in donkere tijden
Sluiten