Kun je altijd nog wel méér eten? Zo kom je er vanaf

Lisanne de Vaan 2 jan 2018 Body

Heb je tijdens de feestdagen veel meer gegeten dan normaal, en kun je nu maar moeilijk stoppen? Of ben je eigenlijk altijd al een bodemloze put? Gelukkig is daar wat aan te doen: als je het volhoudt om 5 weken kleine en gezonde maaltijden te eten, dan komt het helemaal goed.

Waarom het werkt?

Wanneer je lichaam de tijd krijgt om zich aan te passen aan kleinere gerechten zal je maag minder uitrekken. Hierdoor bereik je sneller het ‘ik ben vol’ gevoel, zélfs na het eten van een kleinere hoeveelheid eten dan normaal, zegt Atif Iqbal – medisch directeur van het Digestive Care Center bij Orange Coast Memorial Medisch Centrum in Amerika.

Vergeet niet Bedrock’s Facebook-pagina te liken, zodat je nooit meer iets mist.

Denk aan je maag als een spier. Als het drie keer per dag wordt gevuld met grote hoeveelheden eten, verhoogt de distensibiliteit – de wetenschappelijke term voor rekbaarheid van de maag. Het is vergelijkbaar met je biceps, stelt Iqbal. Je biceps zouden toch ook groter worden als je drie keer per dag een workout zou doen?

In de tegengestelde richting werkt het ook zo. Eet je veel kleine maaltijden gedurende de dag, dan gaat de capaciteit van je maag naar beneden. Hoe lang dit duurt? Een week of 5. Hierna zal je van nature sneller een vol gevoel krijgen en zal je lichaam eerder het signaal geven dat je moet stoppen met eten dan voorheen.

Van start

Wat je precies moet eten hangt natuurlijk van verschillende factoren af, zoals lichaamsgewicht, leeftijd, fysieke inspanningen overdag en individuele voorkeuren. Om te beginnen kun je in ieder geval het volgende proberen:

  • ontbijt met een fruitsmoothie of havermout met bessen
  • neem twee uur later een cracker pindakaas en fruit
  • lunch met een salade of rijst met kip
  • rond de middag neem je noten of yoghurt als snack
  • dineer tot slot met groenten en gebakken vis

Meer lezen?

Eten wat je wil en tóch slank blijven? Eet volgens de oorspronkelijke leer van Boeddha.

Niets meer missen van Bedrock?

Like hier onze Facebook-pagina en blijf up to date. Of schrijf je in voor de Bedrock-nieuwsbrief.

Reageer op artikel:
Kun je altijd nog wel méér eten? Zo kom je er vanaf
Sluiten