Zonderzooi Welzijn 6 aug 2020, 06:00

Leestijd: 4 minuten

Gezond en stralend haar zonder dure shampoo’s? Zo krijg je gezond haar van binnenuit

Hoe creëer je gezond haar van binnenuit? Misschien ben je veel bezig met het krijgen van een mooie haardos en gebruik je daar allerlei producten voor. Maar wist je dat gezond haar ook veel te maken heeft met de juiste voedingstoffen? ‘A healthy outside starts from the inside.’ Zo zorgen peulvruchten bijvoorbeeld voor steviger haar en krijg je een natuurlijke glans met voldoende vitamine A in je voedingspatroon, die je uit wortels kan halen.

Voor dat je dure shampoo’s koopt die van alles en nog wat beloven: bekijk eerst dit rijtje met voedingsmiddelen eens.

Voedingsmiddelen die zorgen voor gezond en glanzend haar

Dit zijn ze:

Zaden en noten

Voor gezond haar zijn de voedingsstoffen Omega 3 en 6 erg belangrijk, welke je onder andere kan vinden in chiazaad, hennepzaad en walnoten. Deze zaden en noten dragen vanwege het hoge gehalte vetzuren bij aan een stralende huid én mooi haar. Ook paranoten zorgen voor een gezonde haardos, omdat ze veel selenium bevatten en dit bevordert de haargroei.

Je hoeft echt geen kilo’s zaden en noten te eten voor gezond haar, maar zorg ervoor dat je elke dag voldoende binnen krijgt via je voeding. Doe bijvoorbeeld een eetlepel chiazaad door je yoghurt ’s ochtends of eet een handje paranoten als tussendoortje. It’s easy as that!

Donkergroene (blad)groenten

Wist je dat donkergroene (blad)groenten bijdragen aan gezond haar? Vooral broccoli en spinazie doen wonderen voor je haar. Ze zijn beide rijk aan vitamine A en C, die je lichaam nodig heeft voor de aanmaak van talg. Wanneer je hoofdhuid voldoende talg aanmaakt creëer je een natuurlijke conditioner en blijven je haren mooi verzorgd.

Daarnaast zitten spinazie en broccoli ook boordevol ijzer en calcium, die ervoor zorgen dat je haar sterk wordt en minder snel afbreekt. Doe eens een handje spinazie door je ontbijt smoothie, zo heb je gelijk die goede voedingsstoffen al in the pocket!

Must read: 6 dingen die mensen met een mooie huid doen

Volkoren graanproducten

Ook volkoren graanproducten zorgen voor gezond haar, vanwege de verschillende B-vitamines. Denk bijvoorbeeld aan muesli, zilvervliesrijst of volkoren brood. Bovendien bevatten deze producten een hoog gehalte aan ijzer en zink.

Zink maakt je haar stevig en zorgt ervoor dat ze minder snel afbreken. Daarnaast voorkomt voldoende ijzer in je voedingspatroon haaruitval, dus het is van belang dat je beide voedingsstoffen dagelijks binnen krijgt.

Combineer op een dag verschillende graanproducten met elkaar, zodat je zeker weet dat je vitamine B-inname hoog is. Begin je dag bijvoorbeeld met havermoutpap, eet volkoren brood voor lunch en maak ’s avonds eens een lekkere pasta met volkoren pasta.

View this post on Instagram

Een glimlach is zo mooi, het rimpelt je gezicht, geeft warmte en gevoel. Maar als 'ie eenmaal weg is, is het moeilijk om zijn 'geheime schuilplaats' te vinden. Nog veel mooier is om te weten wat een glimlach kan doen met de ander, misschien vindt hij zijn glimlach wel weer terug door die van jou. Glimlach je vandaag ook naar een vreemde die 'm goed kan gebruiken?⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #Bedrockmagazine #quote #quote #quotes #citaat #citaten #poet #poetry #poem #gedicht #gedichten #dichten #dicht #gedichtje #inspirational #inspire #inspiration #inspiratie #inspireren #lovelife #love #life #leven #liefde #randomactofkindness #smile #lach #happy #gelukkig #kindness

A post shared by Bedrock (@bedrockmagazine) on Jul 8, 2020 at 10:01am PDT

Peulvruchten

Wist je dat voldoende eiwitten in je voedingspatroon belangrijk zijn voor sterke haren? Als je te weinig eiwitten binnen krijgt gaan bepaalde lichaamsfuncties minder goed werken en kan je haar gaan uitvallen. Peulvruchten zijn rijk aan ijzer, maar barsten ook van de eiwitten. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende plantaardige eiwitten eet en combineer verschillende bronnen met elkaar, zodat je ook de juiste verhouding aminozuren binnen krijgt.

Vind je vast ook interessant: 7 salades boordevol eiwitten zónder vlees

Bij peulvruchten kan je bijvoorbeeld denken aan kidneybonen, kikkererwten en linzen. Kidneybonen en kikkererwten kan je makkelijk verwerken in een gezonde salade en linzen zijn ideaal voor een vegetarische pasta bolognese. Zo zorg je ervoor dat je op een makkelijke manier voldoende eiwitten en ijzer binnen krijgt.

Wortels

Vitamine A stimuleert de aanmaak van talg en werkt als een natuurlijke conditioner voor je haar. Bovendien voorkomt voldoende vitamine A in je voedingspatroon ook droog haar. Sla daarom eens een voorraadje wortels in, want dit zijn echte vitamine A bommetjes! Bovendien geven ze je haar een mooie natuurlijke glans, want eigenlijk veel beter is dan glans uit een potje.

Hoe zorg je ervoor dat je voldoende vitamine A binnen krijgt? Verwerk wortels eens wat vaker door je maaltijden. Rasp bijvoorbeeld een kleine wortel door je havermoutpap en maak er carrot cake havermoutpap van. Wat kaneel en walnoten erbij en smullen maar! Ook kan je wortel makkelijk verwerken in een Thaise curry, bijvoorbeeld met broccoli en tempeh.

Zo zorg je ervoor dat je al die dure shampoos, conditioners en serums niet meer nodig hebt. Zero waste proof én bovendien word je lichaam er ook blij van.

Dit artikel is geschreven door Dalí, zij is foodcoach en blogger. Met haar blog Zonderzooi wil ze zoveel mogelijk mensen inspireren om gezonder en duurzamer te leven. ‘A healthy outside starts from the inside’, dat is haar motto. Naast koken is ze ook dol op yoga en reizen.

Meer Bedrock Beauty?

• Don’t try this at home: 5 beauty behandelingen die je niét zelf wilt doen
• Verduurzaam je badkamerrituelen met deze zero waste beautymerken
• We spraken met de powervrouw achter ‘s werelds eerste zero waste beautymerk