Dipje? Deze kleine veranderingen kunnen al een groot verschil maken

Meditatie kan een effectieve manier zijn om met je onzekerheden om te gaan

Zit je niet lekker in je vel, en wil je daar wat aan doen? Begin dan klein. Je hoeft geen bergen te verzetten. Om je op weg te helpen delen we kleine stappen die al een groot verschil kunnen maken.

Het eerste wat je moet doen als je niet lekker in je vel zit en wil dat dit verandert, is achterhalen waaróm je een down gevoel hebt. Pas wanneer je weet wat de oorzaak is van het vervelende gevoel dat je hebt kun je er ook echt iets aan veranderen. Schrijver Leo Babauta noemt een vijftal factoren die bij kunnen dragen aan een dipje:

  • je hebt onvoldoende slaap gehad
  • je bent overwhelmed door alles wat je nog moet doen (oftewel, je hebt het te druk)
  • je sport niet of eet niet gezond
  • je hebt een (onuitgesproken) conflict met iemand
  • je voelt je onzeker over iets, bijvoorbeeld over je werk of over je relatie

Het kan zijn dat één van deze factoren de aanstichter is voor het gevoel dat je ervaart. Het kan ook zijn dat er verschillende factoren tegelijkertijd spelen. In het ergste geval heb je met alle vijf te maken. En dat zijn een hoop dingen om mee te dealen.

Vergeet niet Bedrock’s Facebook-pagina te liken, zodat je nooit meer iets mist.

Als je denkt aan alle dingen die je nog moet veranderen om jezelf beter te voelen, dan kan dat deprimerend werken. Je kunt nu eenmaal niet alles tegelijkertijd oplossen, dus begin gewoon met één stap. Daarna kun je verder gaan met een volgende stap. Weet je niet goed wát je dan kunt doen? Babauta geeft een aantal voorbeelden.

  • mediteer een paar minuten
  • maak een lijst met dingen die je nog moet doen, en kies er een paar uit die je vandaag nog wil afronden. Focus je op het eerste punt op de lijst, en laat je niet afleiden door andere punten.
  • kom in beweging: neem een wandeling, pak de fiets of neem een yogales
  • praat op een liefdevolle manier met de persoon met wie je ruzie hebt (als dat zo is)
  • doe af en toe een dutje
  • eet een gezonde maaltijd
  • ga op tijd naar bed, en probeer voldoende uur te slapen

Het lijken misschien kleine stapjes, maar ze kunnen een wereld van verschil maken.

Meer lezen?

6 manieren om bewuster in het hier en nu te leven.

Niets meer missen van Bedrock?

Like hier onze Facebook-pagina en blijf up to date. Of schrijf je in voor de Bedrock-nieuwsbrief.