Rosa Bertram Voeding 15 jun 2020, 06:00

Leestijd: 4 minuten

Voedingstips voor de start van jouw Bedrock’s Thuis Retraite

Omdat we allemaal wel wat meer liefde, zorg en aandacht voor onszelf mogen hebben, júist in deze tijden, organiseren we Bedrock’s Thuis Retraite. Elke dag van de week vind je op onze website en op onze Instagram tips van experts, yogaflows, meditaties, selfcare tips en natural skincare video’s. Kortom: alles wat een week retraite je geeft, maar dan online mogelijk gemaakt om gewoon vanuit je eigen huis te doen.

Bij een bewust leven speelt voeding een ontzettend grote rol. Het is natuurlijk dé manier om je lichaam letterlijk te voeden, maar je hebt met het eten van de juiste voeding ook indirect invloed op je mentale toestand. Win-win dus!

We vroegen daarom natuurvoedingscoach én orthomoleculair voedingsdeskundige Anne de Meulmeester, die eerder te gast was in Bedrock’s podcast Bedrock Talks, om een aantal basic tips om deze week goed en gezond mee in te kunnen beginnen!

Basic voedingstips voor een gezond dieet

Om niet alleen je hoofd maar ook je lichaam meer rust te geven, is het belangrijk om af te bouwen met voedingsmiddelen die je lichaam belasten en op te bouwen met voedingsmiddelen die jouw lichaam ondersteunen.

Speciaal voor Bedrock’s Thuis Retraite deelt De Meulmeester alle basis know hows op het gebied van gezonde voeding:

1. Bouw af met voedingsmiddelen die jouw lichaam belasten:

• Koffie: liefst geen of maximaal één per dag.
• Alcohol: even laten staan en met mate genieten als je thuisretraite weer over is, of misschien bevalt Less Alcohol wel zo goed dat je tijdelijks stopt of met minder af kunt.
• Suiker en snelle koolhydraten:
  • Gewone witte suiker die je zelf toevoegt aan je eten en drinken
  • Toegevoegde suikers in je voeding (check de ingrediëntenlijst van je eten)
  • Zoete snacks: koek, snoep, taart, cake, etc.
  • Snelle koolhydraten: alles wat van witmeel is gemaakt, witbrood, bolletjes, deegwaren, hartige snacks
  • Vloeibare suikers: alcohol, vruchtensapjes, frisdrank, gezoete zuiveldranken

View this post on Instagram

Als jij niet naar een retreat kunt gaan, komt het retreat naar jou! Omdat we allemaal wel wat meer liefde, zorg en aandacht voor onszelf mogen hebben, júist in deze tijden, organiseren we Bedrock's Thuis Retraite. Van maandag 15 juni t/m zondag 21 juni kun je op Bedrock's Instagram dagelijks tips van experts, yogavideo's, meditaties, natural skincare video's én geweldige all natural winacties verwachten. Zorg je dat jij en je loved ones erbij zijn? ⁠?⁠ ⁠ En oh, we hebben nóg een leuke aankondiging: aanstaande vrijdag beantwoordt natuurvoedigscoach Anne de Meulmeester alle je vragen over voeding tijdens de Instagram Live Lunch over voeding tussen 12.00u en 12.30u. Welke vragen heb jij alvast voor haar? Stel ze hieronder! See you there!⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #Bedrockmagazine #retreat #retraite #Thuisretraite #homeretreat #selfcare #self #care #health #mentalhealth #gezondheid #mentalegezondheid #takecare #mental #yoga #meditatie #meditation #meditationsession #meditatiesessie #mind #mindfulness #positive #positivity #positief

A post shared by Bedrock (@bedrockmagazine) on Jun 8, 2020 at 10:01am PDT

2. Bouw op met energie-gevende voeding:

• Eet minimaal 400 tot 500 gram groenten per dag
• Zowel gekookt als rauw
• Bouw dit rustig op als je dit niet gewend bent, doe je dit te snel dan gaan je darmen produceren en dat merk je (opgeblazen buik, winderigheid, narigheid die je niet wilt hebben?)
• Vervang bijvoorbeeld een deel van je zetmeelrijke koolhydraten voor extra groenten (dus extra groenten en een opscheplepel minder pasta, rijst, aardappelen, etc).
• Kies bij elke maaltijd voor een goede balans van gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten.
• Eet vaker plantaardige dan dierlijke eiwitten, als je dierlijk eet, kies van voor biologisch! Plantaardige keuzes zijn: peulvruchten (erwten, bonen, linzen), paddenstoelen, biologische en onbewerkte sojaproducten, noten, zaden & pitten.
• Kies voor (glutenvrije) volkorengranen zoals quinoa, boekweit, wilde rijst, zilvervliesrijst, speltcouscous, pasta gemaakt van peulvruchten, vermijden grote hoeveelheden gluten en tarwe.
• Gezonde vetten: avocado, noten/zaden/pitten, wilde vette vis, biologisch & grasgevoerd vlees, biologische en koudgeperste oliën (olijfolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie, kokosolie).
• Kies voor vers, onbewerkt en maak zelf!
• Kies je voor verse groenten en fruit en maak je maaltijden zelf, dan weet je wat erin gaat en zit er automatisch minder rommel en meer voedingsstoffen in je voedsel. Vraag je bij alles af: komt dit voedingsmiddel (min of meer) zo uit de natuur? En kies vooral producten zónder ingrediëntenlijst: groenten, fruit, peulvruchten, volkorengranen, biologisch vlees, wilde vis in hun onbewerkt vorm kennen geen ingrediëntenlijst. En dat is precies wat je wilt! Zo krijg je al het goede uit de natuur binnen.
• Maak gebruik van verse kruiden en specerijen. Fijne smaakmakers en boordevol gezonde stofjes!

3. Eet met aandacht en niet te vaak

• Geef je spijsvertering rust door niet de hele dag door te eten. Focus je op 3 gezonde hoofdmaaltijden en geef je lichaam tussendoor rust om goed te kunnen verteren. Ervaar of je werkelijk honger hebt tussendoor of dat je eet uit gewoonte.
• Eet intuïtiever, voel aan of je werkelijk moet eten of dat je lichaam nog geen honger signalen geeft. Je ontbijt iets later op de ochtend nemen wanneer je trek krijgt is een prima plan. Een gezond gevoel van trek/honger is een signaal dat je lichaam klaar is om eten te ontvangen en de vertering ervan beter zal verlopen!
• Eet rustig en met aandacht. Maak van je eetmoment geen haastklus. Zonde van je eten én het zorgt ervoor dat je voedingsstoffen veel minder goed opneemt. Creëer even een pauze moment, kauw rustig en geniet!

Deze voedingstips liggen aan de basis van een gezond dieet, lijf én mind!

Heb je vandaag Bedrock’s Thuis Retraite schrijf- en dankbaarheidsoefening al gedaan?