Hoge bloeddruk? Zo kun je zelf je bloeddruk behandelen - Bedrock
#care - Remko Kuipers

Hoge bloeddruk? Zo kun je zelf je bloeddruk behandelen

Misschien goed om je levensstijl onder de loep te nemen

Carmel Klein

Een hoge bloeddruk of hypertensie is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, maar ook voor bijvoorbeeld cognitieve stoornissen, zoals dementie. In de Westerse wereld is een toename van de bloeddruk met de leeftijd inmiddels ‘normaal’ en heeft in bijvoorbeeld Nederland bij een leeftijd boven de 70 jaar meer dan 60% van de bevolking hypertensie (zie figuur).

bloeddrukschema
www.nationaalkompas.nl

Hypertensie is bovendien geen onbelangrijke risicofactor. Als oorzaak voor een beroerte of een hartinfarct is in ongeveer een derde van de gevallen een hoge bloeddruk aan te wijzen, voor hartfalen is hypertensie in een kwart van de gevallen de achterliggende oorzaak. Andersom doet een daling van de bloeddruk de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk dalen. Een daling van 20 mmHg in de systolische bloeddruk (de bovendruk) of 10 mmHg in de diastolische bloeddruk (de onderdruk) doet de kans op een beroerte met liefst 64% dalen.

Vergeet niet Bedrock’s Facebook-pagina te liken, zodat je nooit meer iets mist.

De mortaliteitskans, dus de kans om te overlijden, neemt met 6,5% toe met elke 1 mmHg stijging van de bovendruk. We spreken van hypertensie bij een bloeddruk boven de 120-130/80-90 mmHg. Voor een goede gezondheid is het dus belangrijk om de bloeddruk binnen of onder deze waarden te houden. En dat kan ook zonder medicijnen!

Leefstijl, denk aan voeding, inspanning en ontspanning, beïnvloedt onze bloeddruk aanzienlijk. Voor wat betreft onze voeding verhoogt de inname van natriumzout de bloeddruk (zie mijn eerdere blog over zout), terwijl de inname van kalium- en magnesiumzout de bloeddruk juist verlagen.

Ook de hoeveelheid suiker en vet in onze voeding beïnvloedt de bloeddruk. Geraffineerde koolhydraten, ook wel snelle suikers genoemd, zorgen voor een stijging van de bloeddruk. Een recente studie liet zien dat voor elke dagelijkse consumptie van niet-suikervrije frisdrank de kans op hypertensie op latere leeftijd met bijna 10% stijgt. Energie-drankjes (zoals Redbull) doen de systolische en diastolische met elke consumptie zelfs met respectievelijk 4,4 mmHg en 2,7 mmHg stijgen. Afgemeten aan bovenstaande getallen doet de consumptie van bijvoorbeeld Redbull de kans op een beroerte met omgerekend 14-17% stijgen en de kans op overlijden met bijna 30%!

Op de hoogte blijven van Bedrock-nieuws? Schrijf je in voor onze Bedrock-sparks!

In tegenstelling tot suikers doen omega-3 vetten uit vette vis de bloeddruk juist dalen. Regelmatige consumptie van visolie (gemiddeld 1500 mg EPA+DHA/dag) zorgde in een onderzoek onder bijna 100 vrijwilligers voor een daling van de bovendruk van meer dan 7 mmHg, wat in theorie weer overeenkomt met een daling van de kans op een beroerte met 22% en een daling in de sterftekans van 46%.

Net als kalium, magnesium en visolievetten zorgen ook lichamelijke in- en ontspanning voor een daling van de bloeddruk. Vooral aerobe oefeningen, zoals wandelen en fietsen, zorgen voor een lagere bloeddruk. Ook zijn er bepaalde specifieke voedingsmiddelen waarvan uit studies blijkt dat ze gunstig zijn voor de bloeddruk. Bekende, en lekkere, voorbeelden zijn: knoflook, uien, gember en rode bietensap. Probeer dat dus eerst eens, voor je je door je dokter een hele lijst pillen laat voorschrijven.

Relevante artikelen
Sveinsdottir K et al. Int J Food Sci Nutr. 2016 (26):1-10.
Muskiet, FAJ. Ned Tijdschr Klin Chem Labgeneesk 2015, 40, 3.
Chen et al. J Agric Food Chem. 2009 Jun 10;57(11):4485-99.

Meer lezen

De invloed van zout op je bloeddruk.

Niets meer missen van Bedrock?

Like hier onze Facebook-pagina en blijf up to date. Of schrijf je in voor de Bedrock-nieuwsbrief.

Meer van dit soort artikelen op je wall?
Like Bedrock!

Remko Kuipers

Remko Kuipers is gezondheidscoach, arts in opleiding tot cardioloog en onderzoeker. Na bijna tien jaar onderzoek promoveerde hij in 2012 in de evolutionaire geneeskunde op het onderwerp voeding. Door zijn uitgebreide vooropleiding en zijn langdurige onderzoeksproject is hij als geen ander op de hoogte van de wetenschappelijke waarheden en mythes die er bestaan rondom voeding.

Meer Bedrock

haat-liefdeverhouding met koffie

We hebben een haat-liefdeverhouding met koffie (is het nou slecht?)

slaaptekort

Dit is funest voor je gezondheid en prestaties (en we doen het bijna allemaal)

gezondheidstips

Onder de loep: de gezondheidstips van je oma

hoeveel stappen

Hoeveel stappen we per dag moeten zetten volgens wetenschappers

Dit water fungeert als medicijn: alkaline water

5 dagen vasten

Waarom 5 dagen vasten per maand gezond is volgens nieuw onderzoek

gebouwen

Gebouwen moeten gezonder (en niet alleen duurzamer)