Je kunt in één klap een nieuwe gewoonte aanleren (volgens nieuw onderzoek) - Bedrock
#psychology - Josephine Kay

Je kunt in één klap een nieuwe gewoonte aanleren (volgens nieuw onderzoek)

Het hoeft dus niet geleidelijk

Mike Powell, Getty Images

Veel mensen hebben de neiging om dingen in extremen te doen. Je vindt van jezelf dat je moet gaan sporten, want dat is gezond. Dus wat doe je? Je wordt lid van een sportschool en gaat 5 keer per week. Dat houd je vervolgens twee weken vol voordat je weer abrupt stopt en naar jezelf toe bevestigt: ‘zie je, sporten is niets voor mij.’

Nu zegt je gezonde verstand dat nieuwe gewoontes aanleren beter werkt als je het geleidelijk doet. Wil je meer boeken lezen? Stel jezelf een realistisch doel van één boek per maand, in plaats van een boek per week. Als je dat eenmaal lukt, kun je er twee boeken per maand van maken. Klinkt logisch, toch?

Nu blaast nieuw onderzoek van Frontiers in Human Neuroscience deze theorie compleet omver. Het onderzoek suggereert dat we misschien iets meer vertrouwen moeten hebben in ons eigen kunnen. Voor het onderzoek werden twee groepen studenten gevolgd gedurende zes weken. Ze onderzochten de effecten van snelle nieuwe veranderingen in hun leven. De helft van de studenten ging door met hun dagelijkse bezigheden, terwijl de andere helft hun leven compleet omgooiden. Deze groep ging elke ochtend begeleid een uur lang sporten, gevolgd door een uur van mindfulness training en een stress-reducerende cursus die bestond uit lange rustige wandelingen en meditatie. Daarna sportten ze in de middag weer 90 minuten. Twee keer per week moesten ze zelf nog een uur sporten. Hiernaast volgden ze colleges over voeding en slaap en moesten ze dagelijkse dagboeken bijhouden over hun vorderingen, slaappatronen en buien.

De deelnemers aan de studie werden van tevoren, en naderhand, getest op emotionele en cognitieve veranderingen. Ze moesten ook lichamelijke tests doen om hun flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen te testen. Na het onderzoek bleek dat de deelnemers nog ruim 6 weken doorgingen met hun nieuwe gewoontes en dat degenen die hun ‘normale’ leven leidden moeite hadden met meer sporten en gezonder eten. Wat concludeerden de wetenschappers? Dat als je je leven drastisch omgooit, je makkelijker iets kunt volhouden én je er sneller profijt van hebt dan als je beetje bij beetje nieuwe (gezonde) gewoontes aan je leven toevoegt.

De auteurs van het onderzoek pleiten voor meer studies in deze richting. “De grenzen die we onszelf opleggen zouden meer onderzocht moeten worden. Waarschijnlijk kunnen we veel meer dan we denken, als we er doelgericht op gaan letten en iets mee doen.” Een interessante gedachte. Moeten we nieuwe gewoontes in één keer oppakken in plaats van stapje voor stapje? Misschien moet je nu je sportschoenen toch maar weer uit de kast trekken. No more excuses.

Meer lezen

Waarom is het zo moeilijk om gewoontes te doorbreken?

Meer van dit soort artikelen op je wall?
Like Bedrock!

Meer Bedrock

soorten 'honger'

Er zijn drie soorten ‘honger’ (welke heb jij het vaakst?)

zonder te klagen

Challenge: 21 dagen zonder te klagen (zou jij het kunnen?)

meer boeken lezen

Wil je meer boeken lezen? Handige trucs zodat het wél lukt

te laat

Altijd te laat? Zo leer je op tijd te zijn

likeability verhogen

Je likeability verhogen? Laat deze 10 slechte gewoontes los

Zo word je succesvol in werkelijk álles (het is eigenlijk best simpel)

Zo leer je nieuwe gewoontes aan in babysteps