Conflictvermijdend? Met deze methode los je moeilijke situaties op - Bedrock
#psychology - Josephine Kay

Conflictvermijdend? Met deze methode los je moeilijke situaties op

De Face Everything Technique volgens Leo Babauta

Patrick Fore

De meesten van ons gaan het liefst problemen uit de weg. We zijn conflictvermijdend en houden liever onze mond, dan dat er een heftige discussie oplaait. Dit kan tijdelijk een oplossing zijn, maar uiteindelijk heb je er niets aan.

Volgens Leo Babauta zijn onze hersenen nauwelijks ‘denkmachines’ te noemen, maar eerder ‘vermijd-machines.’ Het opmerkelijke volgens hem, is dat we ons niet eens bewust zijn van het feit dat we expres niet aan dingen willen denken.

Een paar voorbeelden

  • Je leest nu dit artikel, en mijdt waarschijnlijk die moeilijke situatie waar je niet aan wil denken.
  • Je checkt constant je berichten, het nieuws of social media zodat je niet hoeft te denken aan datgene waar je geen zin in hebt.
  • Als je een moeilijke situatie meemaakt, probeer je jezelf constant te overtuigen dat het wel oké is omdat… Of je probeert de situatie te ontwijken door iets te doen (als alcohol drinken) zodat je er niet aan hoeft te denken.
  • Je stelt dingen uit, of gaat iets anders doen als je tegen iets moeilijks aanloopt. Dit geldt ook voor het betalen van je rekeningen, je belastingaangifte doen of lastige mails beantwoorden.

Hoe pak je dit aan

Probeer nu een minuut te denken aan het probleem dat je lastig vindt en aan het ontwijken bent. Je zult nu het probleem óf waarnemen óf merken dat je redelijk snel aan andere dingen gaat denken voordat de minuut om is. Deze techniek noemt Leo Babauta de Face Everything Technique.

Waarom ontwijken niet werkt

Onze gedachtes willen wegrennen van alles waar we ons niet comfortabel bij voelen. Dit is een prima tijdelijke strategie. Nu hoef je in het hier en nu heel even niet aan je probleem te denken. Maar het veroorzaakt ook een constante vorm van onze problemen niet onder ogen willen zien. We zoeken afleiding en confronteren anderen liever niet met wat ons dwars zit. We zorgen ervoor dat we altijd druk zijn zodat we niet hoeven te dealen met wat er in ons hoofd speelt. Dit betekent dat je vanuit je angsten leeft. Terwijl we uiteindelijk toch echt de confrontatie aan moeten gaan en de lastige situatie waarschijnlijk nu nóg lastiger geworden is door het uitstel-gedrag.

De Face Everything-techniek volgens Leo Babauta

Deze techniek is gebaseerd op het idee dat het beter is om je bewust te zijn van je problemen en ze meteen aan te pakken, in plaats van ze te negeren. En als we dat eenmaal doen, merk je vaak dat het probleem eigenlijk wel meevalt.

Zo werkt het

Creëer een bewustzijn door je af te vragen: ‘wat ben ik nu aan het doen?’

Herinner jezelf hieraan gedurende de dag. Dat kan met agenda-notificaties, of kleine briefjes waar de vraag ‘wat ben ik nu aan het doen?’ op staat. Het antwoord kan variëren van ‘ik check nu mijn Whatsapp’ of ‘ik check het laatste nieuws op Nu.nl’ of ‘ik neem nu een hap van een appel.’

Vraag je nu af: ‘wat ben ik aan het ontwijken?’

Als we onszelf in een lastige situatie bevinden gaan we snel aan iets anders denken. We rennen als het ware weg van onze problemen. Je bent het constant aan het ontwijken, terwijl je het niet eens doorhebt. Wat ben je precies aan het ontwijken? Een angst, een lastige mail die je moet sturen of een moeilijke confrontatie? Benoem wat je aan het ontwijken bent.

Nu moet je het aanpakken.

Laat de angst of het oncomfortabele gevoel toe. Dus echt het ongemakkelijke lichamelijke gevoel dat je voelt. Hoe erg is dit gevoel? Vaak kom je er nu achter dat het mee valt. Probeer je zo lang mogelijk op dit gevoel te focussen.

Kom in actie.

Nu je het probleem hebt geaccepteerd en je beseft dat het probleem op te lossen is, kun je als een volwassene reageren. Je zult je beseffen dat het beste wat je kunt doen is nú actie te ondernemen. Op deze manier laat je angst niet je leven regeren én ben je van die vervelende situatie af in plaats van dat je het blijft uitstellen.

Uiteraard lost deze methode niet al je problemen op, maar het zal je wel bewuster maken van het probleem en hopelijk onderneem je sneller actie om het op te lossen. Je zult door deze techniek te beoefenen het ongemakkelijke gevoel in je lichaam leren kennen, zodat je eerder kunt signaleren wat er aan de hand is.

Lees hier waarom we geneigd zijn om altijd weg te rennen van onze problemen.

Meer van dit soort artikelen op je wall?
Like Bedrock!

Josephine Kay

Josephine is hoofdredacteur van BEDROCK. Ze is Brits-Nederlands en uit zich het liefst via woord en geschrift in beide talen. Ze heeft als online editor gewerkt voor Vogue en Glamour en was daarna lifestyle editor voor KLM’s Holland Herald. Ze is op een never ending zoektocht naar innerlijke rust, geluk, liefde en balans (bier en bitterballen vs. groene sapjes en powerballs).

Meer Bedrock

geluk

Zo vind je geluk in ellendige situaties

het verleden loslaten

Het verleden loslaten? Volg deze 4 stappen

rust in je hoofd

Rust in je hoofd! Zo filter je inkomende prikkels

Dipje? Deze kleine veranderingen kunnen al een groot verschil maken

Probeer verwachtingen los te laten (ze maken je ongelukkig)

Hardlopen kan je een betere leider maken (en dit is waarom)

6 manieren om bewuster in het hier en nu te leven